brzuch plecy

Posladkowe i plecy w pozach tyłem? Brzuch?

plecy w pozach tyłem? nie Brzuch? nie pośladki? owszem, ale to są nadal nogi

[...] nóg na maszynie 3x -przysiady ze sztanga 4x -suwnica 3x -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x łydki ss: -wspięcia siedząc 2x (cel: 30) -wspięcia stojąc 2x(cel: 100) brzuch: unoszenie nóg prosto szybko 3s skłony na skosie 3s D2. klatka piersiowa: -sztanga na prostej 3x -sztangielki na skosie 3x -sztanga głową w dół 3x -rozpiętki płasko [...]

1. jeśli masz słabsze łapy to poczujesz je pierwsze. na klatke pochyl się lekko w przód, napnij brzuch, możesz lekko nogi w przód, do tego ręce prowadz w bok. to powinno zminimalizować w jakimś stopniu pracę tricepsa. 2. podchwytem nie staraj się szerzej niż barki bo to bardziej kontuzjogenne. na szerokość barków jest maks. ja lubię robić ręka [...]

4 ćwiczenia na najszerszy? Po co? Patrz: Plecy: 1. NA SZEROKOŚĆ PLECÓW Podciąganie na drążku lub wyciąg 4serie 2. NA GRUBOŚĆ PLECÓW Wiosłowanie sztangą 4serie 3. NA MASĘ PROSTOWNIKÓW Martwy ciąg 4serie U mnie to zajmie około 25-30 minut. Teraz biceps: 1. OGÓLNE WIELOSTAWOWE Uginanie ze sztangą 4serie 2. NA GŁOWĘ DŁUGĄ Uginanie ze sztangielką [...]

[...] z 20kg Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 po 5kg. Biceps: modlitewnik 12-10-8 z 10kg Triceps:ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12-10-10 30kg ost.35\ brzuch:maszyna Plan B: rozgrzewka Klata:maszyna wyciskanie 12-10-10(8) 42kg ostatnia 49kg Plecy:podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10 25kg Nogi:suwnica 12-10-10 60kg [...]

[...] BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s TRICEPS Ściąganie drążka 2s BRZUCH B. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palcach 2s PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2s Ściąganie drążka do karku 3s KLATKA Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2s BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 2s BICEPS Uginanie oburącz na modlitewniku 2s [...]

[...] Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-12 Ściąganie linki górnego wyciagu stojąc 3x12 II Plecy Podciąganie nachwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangą 4x6-12 Przyciąganie linki wyciagu do brzucha siedząc 3x10-12 Ściąganie linki górnego wyciągu do karku 3x12-15 Martwy ciąg 4x8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

po pierwsze u ułóż sobie ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch. Ja rozgrzewke bym zrobił jaką normalną a areoby dał bym po treningu siłowym i może zaczął bym od 30 min. Wydaje mi sie że możesz spokojnie robić 6 serii w tygidniu na biceps triceps i barki a około 9 na klatę nogi i plecy.

Jestem po badaniach. Przypomnę aktualnie na 100 mg tyg prolongatum i 25 mg clomifenu. Krwinki czerwone (RBC) 5,77 T/l Norma: 4,50 - 5,70 Hemoglobina 17,0 g/dl Norma: 12,0 - 16,8 Hematokryt 48,3 % Norma 40,0 - 49,5 PSA całkowite 0,33 ng/ml Norma <= 4 Estradiol (s) 142 pmol/l Norma 28 - 156 Estradiol (jedn.tradyc.) 38,77 pg/ml Norma 7,63 - 42,6 FSH [...]

[...] sztangietek bokiem TUTAJ przydałoby się coś na tyły barków, np. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3.szrugusy-3 serie (pierwsza 12-15 powtorzen) śr: odpoczynek (ew brzuch robie) czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 2.wioslowanie ze sztangietka w opadzie 3.przyciaganie linki do [...]

W tym tygodniu: 4 treningi siłowe Pon. Plecy + brzuch Wt. Barki + tricepsy Pt. Nogi Sob. Klatka + bicepsy + brzuch Bez ustalonej diety. "Jem co chcem". %-) Suplementacja: WPI SFD BCAA SFD Glutamina SFD Kreatyna SFD AAKG ALLNUTRITION Od początku ostatniej redukcji przyjmuję odżywki trochę inaczej niż "wszyscy". Ale jak każdy zawodnik/zawodniczka [...]

tez tak mysle, ale moge tylko 3 dni cwiczyc, chcial bym robic napewno nogi same bez innych partii no tylko z brzuchem, bo musze je katowac a po nogach nie chce mi sie juz nic cwiczyc dlatego tak dumam jak tu rozloyc jeszcze plan na 3 dni aby nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba [...]

no to w koncu zakonczony szkolny weekend. Prawie udało sie utrzymac diete - tyle ze to zarcie prawie cały plecak zajmowało, na notatki juz miejsca nie było - no ale trudno :) cos za coś :) Skonczyłem dziś opakowanie Thermo Fat Burnera - stosowałem wedle zaleceń - 2 kaps przed II śniadaniem i 2 kaps przed obiadem. Niewiem jak ze spalaniem tłuszczu [...]

Można tak powiedzieć. Ćwiczę teraz 5x w tygodniu i chcę tak rozplanować partie żeby robić przynajmniej raz w tyg brzuch i 2 razy klatkę. Wstępnie wygląda to tak: Poniedziałek - klatka + brzuch Wtorek - Plecy + biceps Sroda - Triceps + Barki Czwartek - Nogi + biceps(nie wiem czy na pewno tu będę go robił) Piątek - Klatka + coś jeszcze lub sama [...]

[...] 4x12-20 Wspięcia stojąc 3xmax (seria łączona)Unoszenie nóg do góry + spięcia 3x15 Piątek Plecy Tył Barków 80% Drążek 4x15,12,10,10 Przyciaganie linki wyciągu golnego do brzucha 4x15,12,10,10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciągu górnego zakark 4x10 + drop set na ostatniej Tył barków na bramce 4x15-20 [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc 4x20 Plecy - wiosłowanie końcem sztangi 12, 12, 10, 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x12 - podciąganie sztangi do brzucha nachwyt średni 4x10 lub - podciąganie hantli w opadzie tułowia 4x10 - m.c 12, 10, 10, 8 - kaptury hantlami 4×12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×25 - [...]

Tzn ja korzystam z tej redukcji: Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

up. Veb racja:), tak jak zauwazyles brzuch cwicze, nogi rowniez tylko nie typowym rygorystycznym treningiem a pojedynczymi rekreacyjnymi cwiczeniami. Dlaczego sugerujesz zmiane kl + bic, plecy + tric? cwiczylem tak kiedys i zdecydowanie bardziej efektywne jest obecne polaczenie, wszystkie standardowe 3 dniowe plany zazwyczaj opieraja sie na kl + [...]

Bry:) Miska na dzisiaj. Dzień nietreningowy siłowo. W planach krewetkowy brzuch Dzień 2 Tydzień 2. Wieczorem pałer łok z fuńkiem po śniegu. Po wczorajszym boli dupa i nogi. Przy krewetkowym brzuchu boli mnie jak robię nożyce na boku, te bułki boczne na udach jak się kładę to cisną i uwierają. Do tego pragnę zaznaczyć, że jak robię brzuszki na [...]