brzuch plecy

[...] staniu i do przodu biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół Jak coś jest źle to poprawdzie. Jednak będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Jak coś to mam 2 krótkie gryfy, łąmany i prosty i obciążenie [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki wywal barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wywal biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc wywal triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie wywal brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół

w skrocie napisze: pon: wolne wto: klatka + triceps sro: wolne czw: plecy + biceps pia: wolne sob: nogi + barki po kazdym treningu robie brzuch i zazwyczaj duzo partie miesni po 4 serie powtorzenia 10-9-8-6 male partie miesni 3 serie 10-9-8-6

poniedziałek: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: barki niedziela:nogi no i dodaj brzuch do któregoś treningu

Plecy klata brzuch . Na łydce kiczowato napisy wyglądają i są nie do przeczytania przez drugą osobę

[...] w górę w siadzie 12/9/9 5Martwy ciąg sztangą nachwytem 12/9/9 6Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9 7Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12 8Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9/9 Plus do tego ABSII na brzuch Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-04-06 18:42:57 Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-04-06 18:44:03

[...] się zmieniać. To jest ten co teraz stosuje ( układałem go jeszcze wtedy jak nie widziałem tego linku i jak pisałem używam go od 8lutego) : Dzien 1 Bicki x2, plecy x1, brzuch x1. Dzien2 Klata x2, trick x1, barki x1. Dzien 3 wolny. Jak uważacie czy warto teraz zaczynać jeszcze raz ćwiczyć z tym planem podanym w linku i stosować się do tych [...]

[...] (tył barków) 4 serie Unoszenie sztangi łamanej wdluż tułowia (do brody) 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4serie Przysiady ze sztangą 4serie Zginanie nóg leząc na brzuchu(maszyna) 4serie Wykroki z hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy [...]

Chodzi mi głównie o klate rece plecy i brzuch ..

[...] niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) Jak widać nie robiłem brzucha. Myślałem nad tym, żeby w te dni w które nie trenuje, trenować brzuch tj. wtorek, czwartek, sobota. Myślicie że to dobry pomysł czy zostawić tak jak jest? Zmieniony [...]

[...] ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) No i jak napisałem wcześniej wczoraj (wtorek 19.06) robiłem brzuch czyli: -spięcia brzucha leżąc 3s. - unoszenie nóg leżąc 3s. Na razie z treningów jestem zadowolony, a jeśli chodzi o diete to po prostu zdrowo się odżywiam- pije [...]

06.02.2015r Dzień 5 Dieta: http://i58.tinypic.com/6hnazq.png Trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10p 55kg Plecy: Wiosłowanie na wyciągu 3s 10p 40kg Klatka: Wyciskanie leżac 3s 10p 55kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p 22kg Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10p 30kg Triceps:Pompki poręcze 2s 8p Brzuch: Brzuszki [...]

[...] siłownie i zazwyczaj robię 4×10 i 4 ćwiczenia i dużymi ciezarami . na jedna partie . robię dwie i dwa razy w tygodniu ...tzn klatka biceps . plecy triceps . barki i nogi .i brzuch jak mam tyle energii i chęci . i dwa razy w tyg taki cykl . odrzywiam się tak ze zawsze jestem pełen ..dlatego myślę o odrzywce może by uzupełniła braki i dala ta [...]

Bzdura z tą kolejnością...pływając nie wzmocnisz sobie mięsni kręgosłupa...ono jedynie pomaga w korekcji... Wogóle to kto to wymyślił.Pływać trzeba wszystkim!!! To tak jakby sie powiedziało komuś - idź na siłownie i nie ćwicz przypadkiem wogole pleców bo sobie krzywde zrobisz, lepiej sam brzuch - i tylko czekać jak zaczną go właśnie boleć plecy...

[...] 'zmieniac partie co pare dni' ? tzn? Pozatym ćwiczenie 7 dni w tygodniu nie doprowadzi do niczego poza szybkim przetrenowaniem. pon. klatka+tric sr.plecy+bic pt.barki+nogi brzuch - to zalezy jak go cwiczysz (moze byc a6w) Wracając do trenowania 7 razy w tygodniu - jestes szczupły. Pewnie bedziesz chciał cwiczyc na mase. A na mase nie ćwiczy sie [...]

[...] ... obciazenie dobierac tak aby robic z zapasem 2-3 powtorzen. Moj skromny plan : przysiady 3s (nogi) podciaganie konca sztangi 3s (plecy) wyciskanie 3s (klata) wyciskanie nad glowe na suwnicy lub hantlami 3s (bary) wyciskanie hantli z supinacja (biceps) 2s pompki tyłem (triceps) 2s brzuch Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2009-12-16 19:49:35

[...] 3x 15 uniszenie hantli na boki 3x 15 wyciskanie na maszynie siedzac 2x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 15 wtorek i piatek; nogi, plecy, biceps + szrugsy + lydki + brzuch przysiady ze sztanga 2x 20 wyprosty nog na maszynie 2x 15 wspiecia na palcach 2x 15 mc 2x 15 wioslowanie hantlami 4x 20 przyciaganie linki atlasu siedzac 4x 20 [...]

codziennie po godzine to bez sensu,niech chodzi 3 razy w tygodniu. na początek proponuje trening obwodowy,potem dzielony np.taki jak mój: TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 [...]

Napisz coś o sobie jaki masz staż na siłowni, wzrost, wage, co chcesz osiągnąć itp... trening bym zmienił mianowicie pon. klata triceps, wtror. lub środa. plecy biceps, piątek lub sobota barki i(nogi albo brzuch)zależy jak ci będą dni pasować. Co do treningu 4 serie ok ale ile powtórzeń co chcesz osiągnąć mase, rzeźbe czy siłe???

Nie wiem jak wykonać pare ćwiczeń: 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 gif 7a 2. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 gif 15 - ale bez [...]