brzuch plecy

Dudek, nie sądzisz,że ten rozkład jest nieco.. dziwny? 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Barki same, a nogi z inna partią?

OK, mam 1 pytanie Od stycznia planuje ok. 8 tyg na mono i akurat ten plan pasuje tu jak ulał. Jedyne co mi nie gra to rozkład dni/partii. Czy takie coś ma sens: 1). Wtorek - klatka + plecy 2). Środa - biceps + triceps 3). Piątek - nogi (+ brzuch "normalnie") 4). Sobota - barki (+ łydki "normalnie") ?

klata + plecy ćwiczy się OK! fajna metoda dobra odmiana. ale za to nogi i brzuch to już tragedia ćwiczy się fatalnie :P muszę coś zmienić w nogach i brzuchu żeby to miało ręce i nogi bo chyba niema sensu przez 8 tygodni co środę przechodzić katuszy:P Nie wiem czy jest taka możliwość. ale wchodzi w gre robienie nóg i brzucha normalnie? zwykły [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

[...] to bardzo zle mogloby to sie dla mnie skonczyc. Wedlug mnie jezeli twoj plan ma byc na mase to cwicz jedna partie raz na tydzien czyli takim planem: Pn:klatka+triceps+brzuch Sr: Nogi+barki+brzuch Pt: Plecy+biceps+bzuch I wykonuj na wieksze partie 12-16 serii a na mniejsze partie 8-12 serii. Taki plan to bedzie tzw split. Tutaj mozesz o [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

[...] są pogrubioną czcionką): II ACT Podam odpowiednio ilość powtórzeń, czas przerwy między ćwiczeniami, ciężar z jakim ćwiczę 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x bez przerwy 3. Przysiady ze sztangą na barkach (uda)15x; 15 sek przerwy; 32,5kg 4. Wyciskanie [...]

[...] nadgarsktów w siadzie nachwytem 2x14 seria łaczaca 2Uginanie nadgarsktów w siadzie podchwytem 2x14 seria łaczaca Tak bedzie dobrze?? I czy znacie jakiś trening czy coś na brzuch które cwiczenia można robić w domu?? Bo ostatnio to robiłem troche a6w i praktycznie nic specjalnych cwiczen na brzuch nie robiłem. Wczesniej robiłęm ABS2 ale później [...]

[...] ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) [...]

[...] skośnej 20-20-18-18 5- Biceps wyciąg 22x30 22x30 18x24 51x10 (tu chyba najlepszy power był 6- tric prostowanie 36x30 36x30 32x27 68x10 (dobry progres) 7- grzbiet 3x10 8- brzuch do góry nogami po 15 9- Biceps stojąc uginanie z supinacją 6x30 serie 3 14x10 (tu mogłem dołożyć ale się jakoś nie zmobilizowałem 10- prostowanie z linkami dolnego wyc [...]

Dzień treningowy piętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6cc Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

Dzień treningowy czterdziesty sidumy Grzbiet, brzuch Podciąganie nachytem 7xMAX 10/6/6/5/4/4/4 12/7/7/6/6/5/4 12/8/6/6/6/6/5 12/6/5/5/4/4/4 12/7/6/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

[...] w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20 2. przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku- 4 s. x 15-20 3. wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25 5. ćwiczenie na mięśnie brzucha na drążku 4 s. x 20 DZIEŃ 4 - ŚRODA : WOLNY DZIEŃ 5 - CZWARTEK : KLATKA+RAMIONA+BRZUCH 1. [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

Jeszcze kilka słów o obecnym treningu. Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z [...]

Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Plecy,Bic Środa - Brzuch,Przedramię Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) [...]

[...] pot, zwalam to na ogolne osłabienie towarzyszące chorobie i przyjmowany antybiotyk. Teraz kolejno: 1. Wznosy ok..nogi napięte, kolana zablokowane,palce zadarte, ruch wolny,brzuch spięty, plecy nie odrywają się. Pytanie 1 : Czy nogi odkladac na podloze? Bo ja tego nie robie, zatrzymyje nad ziemią kilka cm. Pytanie 2: jak ukladac rece? Miałam [...]

ok :) juz zaczalem robic, pon zrobilem tak jak napisales tylko ze dodalem lydki,a brzuch zrobilem tak jak kolezanka napisala bo konkretnie poczulem brzuch przy tych cwiczeniach. Sroda czyli dzis zrobilem klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g [...]

dzięki oczywiście Sog dla Ciebie. Czyli w moim przypadku lepszy będzie FBW. może być taki?: A)(Poniedziałek ,Czwartek) Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie hantlami 2s 12 10 Łydki: - Wspięcia na [...]