[...] znajomy ktory ma juz duze doswiadczenie jesli chodzi o te sprawy. Trening A klatka + przod barkow biceps przednia czesc nog uginanie nadgarstkow ( to ja sam dodalem ) brzuch Trening B plecy barki tylna czesc triceps tylna czesc nog sztrugsy ( to sam dodalem ) Na kazda czesc max 6 seri po za bicepsem i tricepsem na nie 4-5 wlasciwych [...]
[...] zdjecia, nie ma nic lepszego niz zdjecie w kilku pozach zasadniczych do porownania sylwetki no wiesz myslalam o podziale typowym, klatak tric, plecy bic, barki nogi, do tego brzuch, w dni aerobowe. to zalezy mozna aeroby ok 1godz, mozna i interwaly. czas wtedy skrocony do minimum, czyli ok 15min, pozniej brzuch i do domu Skoro masz czas [...]
Dzięki za odpowiedź. Zostane przy unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia. Myslę ze ćwiczenie te wykonuje bardzo poprawnie technicznie. Łapię łamaną sztangę szeroko, łokcie odwiedzione jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. [...]
Niekoniecznie. Na wygląd nie narzekam (brzuch w avatarze i plecy w profilu powinny dać małą próbkę ). Głodny nie chodzę, jednak słodycze i inne śmieci rzeczywiście ograniczam jak mogę. Obecnie stopniowo dodaję kcal, więc o odstępstwach mowy być nie może, niestety. Jak skończy się 'sezon plażowy', to sobie poużywam... Oczywiście bez przesady, bo [...]
[...] podstawa ćwiczeń siłowych i podstawa zdrowego kregosłupa-nierównowaga mieśni w rejonie to podwaliny kontuzji i urazów. Panowie-przyznać się-kto jeszcze nie trenuje mieśni brzucha? Masti trenowałem brzuch i to ostro jak robiłem siłę. Przy MC i przysiadzie była to dla mnie podstawa;-) Coachu mi powiedział to samo co ty napisałeś w poście wyżej. [...]
[...] (odwodzenie w tył) 3x10x40 unoszenie bioder 3.3.1.0 3x10 (tego nie czuję, muszę zrobić lepiej) 10 minut pedałowania po treningu, a rano popedałowałam ok.40 minut. Miska: 7 jajec 10 ml oliwy 5 musztardy 10 g masła brokuły 40g chleba żytniego Dzisiaj mój obwisły brzuch, trening "kick power". Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-11-08 10:13:04
Cwicze od stycznia tego roku. Czyli jakies 6 miesiecy. Cwiczylem 3 razy w tygodniu klatka-biceps nogi-barki plecy-tricpes A w wakacje chce cwiczyc 6 razy w tygodniu. Brzuch cwicze na oddzielnych treningach. (rano po bieganiu) Albo takie cos dobre by bylo: Poniedzialek: klatka i barki wtorek: nogi i plecy sroda: triceps i biceps czwartek nogi i [...]
Mam drobne pytanko. Czy mogę ćwiczyć w takie dni poszczególne partie? Dzień pierwszy (Wtorek) - wcześniej był poniedziałek -klata -triceps -brzuch Dzień drugi (Czwartek) wcześniej była środa -plecy -biceps -brzuch Dzień trzeci (Piątek) -nogi -barki -kaptury -brzuch Z różnych przyczyn praktycznie nie mam możliwości dostępu do siłowni w inne dni. [...]
Nikt nie odpowiedział mi na pytanie Teraz jest chyba lepiej. Czy można to ćwiczyc w ten sposów ? PN - A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax I np. w przysiadach ze sztangą powinno być 8-10-12 czy odwrotnie (12-10-8) ? Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) zrob na nogi wykroki jeszcze 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) [...]
Hmm... kolega z siłowni, mówił mi, żeby lepiej 4 razy w tygodniu jak napisałem, bo on w ten sposób najszybciej urusł... PN - A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie [...]
ja robilem tak: A *nogi -uginanie lezac na brzuchu 3s *Klatka -na plaskiej 3s -rozpietki 3s *Plecy -podciaganie na drazku 3s max -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie przed siebie 1s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21' 2s *kaptury -szrugsy 2s *lydki -wspiecia 3s max + brzuch B *nogi -przysiady 3s [...]
co do brzuchów, to częstokroć moimi faworytami danego dnia są wzbudzające respekt pozostałych trenujących spaślaki z 1,5m w pasie i ulanymi łapami 50cm. jednym słowem marzenie wielu młodych Polaków %-) i właśnie nasi kulturyści, praktycznie bez żadnych kształtów wymieniają się spostrzeżeniami nt. treningu brzucha i czy lepiej zrobić 4 ćwiczenia po [...]
Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]
Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps - tu brzuch środa - plecy + bic = tu brzuch piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 JA BYM DAŁ 15-12-10-8 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8 [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: tutaj daj pompki na poreczach 2 serie, jesli nie masz mozliwosci to wyciskanie sztangi wasko dorzuc cos na koniec na lydki i brzuch. plan B: B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - Przysiady wykroczne 3 serie albo przysiady albo wykroki Plecy: - podciaganie na drazku 3 serie, jesli nie [...]