skl, pal to zielsko dalej, ale nie mieszaj z tytoniem, bo tytoń szkodzi --------------------------------- 29 VII 2010 PLECY-górna część: Podciąganie na drążku z krzesłem szeroki nachwyt 10/10/8/8 Wiosło sztangielką 10/10/8/8 18kg/18kg/18.25kg/18.25kg BRZUCH: Unoszenie nóg w podporze 15/15/15/15 Rowerek - 5.5kg - 20/20/20/20 Skłony w leżeniu [...]
[...] kiedyś ale efekt był taki sam. Niestety podejrzewam że te zgrzane na stałe kręgi się do tego przyczyniają jak wyglądają plecy w trakcie ruchu w górę. Kiedyś podejrzewałem że brzuch za słaby ale teraz zrobiłem z nim też ewidentny progres to nie mam pojęcia w czym się doszukiwać problemu. Tak więc broni nie zawieszam i będę kombinował dalej bo [...]
nie wiem jakim cudem tak sie stalo :D PON: -Brzuch -Barki -Przedramie WTO: -Plecy -Triceps SRO: -Przysiad ze sztanga -Biceps CZWA: -Klata rozpietki PIA: -Brzuch -Barki -Czasami plecy
[...] cwicze od 4 miechow tak to zawsze tylko prosto i nic wiecej ;) a teraz ukos sztanga, hanklami i rozpietki na prostej. Mam jeszcze pytanie bo chce sobie rowniez wyrzzbic brzuch i trzeba do tego jesc bialko i starac sie nie jesc tluszczy, lecz jak chodze na obiady do szkoly lub mama zrobi czasem cos tlustego to nie powiem"nie zjem bo ma [...]
Siemanko W piątek razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie [...]
[...] , chwyt neutralny ? MARTWY 10,8,6,4 //ok TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 //ok WYCIĄG 8,8,6 //ciężko mi idzie na wyciągu z dużym obciążeniem ale zobaczymy barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 /STARCZY JEDNO WYCISKANIE JAK CHCESZ DRUGIE DAJ SZTABNGIELKI 8,6,6,6 // nie tyle drugie co chciałem [...]
[...] pięt i na palcach z 70 powt Rozciaganie od 25 min do 50 min najlapiej chyba z 30 min Proszę o poprawe i ewentualne uwagi i czy nie lepiej ćwiczyć np: wtorek - nogi brzuch Sroda - barki klata piątek - lydki tric sobota - biceps przedramie no coś w tym stylku jak w treningu mawashiego dla średnio zawansowanych powiedzcie mi czy plan [...]
[...] 2.Ręcę pod sztangą 2a. Klatka wypięta 2b.Spięte górne plecy, ściśnięte łopatki 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 5b. Utrzymaj ‘łuk’ w plecach (pilnuj żeby nie były zaokrąglone na dole) 5c. Stopami rozpychasz podłogę [...]
[...] + 1 całe gotowane jajko. Mama zrobiła to grzech nie zjeść . Po treningowy: 100g ryżu, ok. 200g pangi + surówka Kolacja: twaróg + omega 3 Dzisiaj były plecki + triceps + brzuch. Siła po 3 tyg. przerwy spadła dużo, bo ciągle piłem browary i jadłem fast foody . Tydzień albo dwa do powroty do formy sprzed przerwy, na razie tydzień rozgrzewki, [...]
[...] Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu :66 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder :85 Obwód uda 49 Obwód łydki 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona , plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 3 razy w tygodniu silownia , 5 razy w tygodniu [...]
[...] herbata zielona z dodatkami, kawa ziarnista aromatyzowana Muszę pilnować ilości warzyw w dniu owocowym, bo coś mało wyszło. AKTYWNOŚĆ: TRENING D(60 s przerwy) Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 21,5kg/12 x 21,5 kg/12 x 21,5kg/ 12 x 21,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x [...]
[...] OK Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem OK Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc OK Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch wybierz jedno ćwiczenie i rób tak jak każdą inna partię (polecam allachy, spięcia z obciążeniem, wznosy nóg, kółko) B -Nogi - wypychanie nóg na suwnicy OK -Klatka [...]
[...] są dobre mam zmienić kolejność :). Żelastwa można zawsze dokupić, gryfy sztangielek mają 40cm więc pomieszczą spory nakład talerzy. No więc czy teraz będzie lepiej: brzuch => czy dać na koniec? nogi plecy klatka naramienne biceps triceps przedramiona ? Dodatkowo mam nadzieję, że w tym tygodniu dojdzie drążek, więc planuję zamianę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt bary-wyciskanie hantelek do góry [...]
wiek : Prawie 16 lat Waga: 85-86 kg Wzrost:184 cm klatka:108 Lapa:kolo 40 cm pas:84 cm Udo:kolo 62 lydka:40 staz:1,7 roku QUEBLO tak jakby to nie kregoslup kolo niego . Moze to poprostu od niego odchodzi bol albo poprostu mam jakos przeciazone plecy... TO JEST DRUGI TYDZIEN : 06.04.09 II Tydzien 15 powtorzeń. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]