brzuch plecy

[...] przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę wspięcie na palce Triceps dipsy prostowanie ręki z hantlem leżąc na piłce prostowanie rąk w oparciu o ścianę (to ćwiczenie od lafaya) brzuch Oczywicie przed każdym treningiem rozgrzewka, a po treningu rozciąganie. Będę wdzięczny za wszelkie konkretne porady. Pozdrawiam!

[...] przedstawiały się następująco: T:70% B:20% W:10%. Waga na dzień 01.08 (sobota) wynosiła 82,3kg. Ostatni tydzień (01.08 - 08.08) TRENING: Poniedziałek: Klata, biceps, brzuch + 30 min na rowerku stacjonarnym Wtorek: Plecy, barki, triceps + 30 min na rowerku stacjonarnym Środa: Bieganie na czczo 30-40min Czwartek: Bieganie na czczo 30-40min [...]

Witam moim poprzednim planem było fbw jednak uznalem ze mam zastuj więc trzeba coś zmienic. Tydizeń temu zaczałem cwiczyc takim planem: Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch [...]

[...] sylwetkę. Pierwszym krokiem ku temu będzie napranie kilku dobrych kilogramów mięśni. Oto plan na masę według którego zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps i brzuch wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/10/8 sztanga 50kg rozpiętki na ławce poziomej 10/12/10/8 hantle 5kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10/12/10/8 hantle [...]

Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]

[...] Dodaje ze moim celem jest masa i cwicze 3 razy w tygodniu każda grupe jeden raz w tygodniu. Mój trening to 1 wtorek Klatka + triceps 2.Czwartek Plecy + biceps +łytki+ brzuch 3.sobota Uda + barki + brzuch Nie wiem czy to dobre ale brzuch mam taki sobie i chce go cwiczyc w przerwaach miendzy tamtymi cwiczeniemy czyli we wtorek cwicze tamte [...]

Witam :) mam 23 lata.. 180 cm wzrostu 80 kg Zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu, zdarzały mi się czasem przerwy tygodniowe lub dwu z różnych powodów, przez ten okres chodziłem przeważnie dwa razy w tygodniu na siłownie i mój trening wyglądał w ten sposób że ćwiczyłem za każdym razem wszystkie partie mięśni po trochu tak żeby organizm [...]

[...] 2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 1xUGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wtorek: nogi + brzuch 5 seri przysiadów x50 (bez obciążenia narazie) 5 seri WSPIECIA NA PALCE W STANIU z hantlami x 10 5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25 5 seri Unoszenie nóg w [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie hantli jednoręcz 2 serie po 10 powtórzeń *pompki 2 serie po 15 powtórzeń *brzuch scyzoryk 2 serie po 10 powtórzeń + brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń + martwy ciąg 2 serie po 10 [...]

Witam mam dziwny problem z ułożeniem planu wszystkie ćwiczenia mam i git tylko brakuje mi dobrej kolejności w dany dzień...No bo np. biceps z nogami to chyba trochę dziwnie... **********PONIEDZIŁEK********** Klatka #wyciskanie hantelek plaska 10 10 8 8 #wyciskanie hantelek skoks 10 10 8 6 #Krzyżowanie linek na bramie 10 10 8 8 Triceps #na bramie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: Moje przebyte cykle: (w okresie 2 ostatnich lat) d-bol 5mg 100tab methandienone 5mg 100tab omnadren 10ml + meta ruska 10mg 100tab 8. TRENING: pon - klata+brzuch wt - nogi+biceps sr - wolne czw - plecy+triceps pt - barki+kaptury sob - (czasami, rzadko biceps lub nogi) niedz - wolne 9. CEL CYKLU: M A S A (+ siła lecz to jest [...]

[...] 10-15 powtórzeń. Do tego po każdym treningu 30 minut bieżni. Jak zima sobie pójdzie precz to zamiast bieżni bieganie w terenie po około godzinie. Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Wtorek: Barki+nogi Środa: Plecy+Triceps+Brzuch Czwartek: to co poniedziałek Piątek: to co wtorek Sobota: to co środa Pkt 3. Suplementacja: Tutaj się jeszcze [...]

[...] redukcją) redukcyjny jestem na 2200 kcl 82kg wagi 183cm wzrostu 84cm w pasie, na razie robie cardio 1x 1h i 2x 10-20min interwały, waga zaczęła stać... od 2-3tyg jakoś tak, brzuch ani drgnie, pomimo tego, że patrząc na wagę.. nie mam już nadwagi, ale nadal siedzi fat. 14-15% chciałbym zejść do 10, wiem, że ludzie potrafią w 4-6tyg zejść 3-5% [...]

Poniedziałek : klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, Piątek:, nogi, barki, przedramiona Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - przenoszenie sztangielek za głowe 4x10 - wyciskanie sztangielek skos górny 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 - prostowanie przedramienia ze [...]

[...] się na dzień dzisiejszy pewnie. Ważyłem ok. 2,5 roku temu 104kg (po długiej przerwie od siłowni). Dzisiaj ważę 75kg i z końcem kwietnia kończę redukcję. Jeszcze ciut fatu z brzucha spalę. Idzie ładnie. Chcę się przygotować do budowania zdrowej masy. Nie chcę wrócić do takiego fatu jaki miałem. Z dietą sobie poradzę, ale proszę o pomoc w [...]

Witam! Chciałbym was poprosic o sprawdzenie/poprawienie mojego planu treningowego. Pon - Klatka piersiowa, Brzuch Wt - Bicepsy Czw - Barki, Kaptury Ptk - Plecy, Brzuch Sobota - Tricepsy Nog nie trenuje poniewaz gram w piłke i mam dobrze rozwiniete ;) Na dana grupe miesnową ćwicze 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie i 6-12 powtorzen. Moj cel to bycie ładnie [...]

Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]

[...] cwiczylem kiedys rok czasu potem byla przerwa i wznowilem treningi jakies 3 miesiace temu....zaczolem cwiczyc 3 razy w tygodniu... do kazdego cwiczenia dokladam cwiczenia na brzuch.... poniedzialek klatka - brzuch sroda plecy - biceps - brzuch piatek barki - triceps - lydki - brzuch w piatek mam 3 partie do cwiczenia ale triceps robie tylko 2 [...]

[...] odmienionym i mam na to 3 miesiące :D zobaczymy jak wiele uda się zdziałać. Chciałbym zgubić te 10kg i to jest moim głównym celem. Wymiary Waga 91,5 łydka 44 ,5 udo 62 brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)98 brzuch2(w najszerszym miejscu) 101 klata 104 przedramie 31,5--->31,5 bic 36,5 kark 41 Dieta: Sniadanie: Nie dam rady jeść [...]

[...] ACT by Mawashi aktywnosc: codziennie siatkówka teraz plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2s klata: pompki na 3 krzeslach 4s barki: wyciskanie hantli 2 s rozciaganie ekspandera przed soba 1s biceps: podciaganie na drazku wasko 2s uginanie ramienia o [...]