Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3 serie) 3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (3-4 serie) Plan wygląda tak. A i dodam, że treningi odbywają się co 2 dni (lub 3, zależy czy znajdę czas) PS. Jedno ćwiczenie dodałem sam (do brzucha ostatnie) a reszta jest z kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-06-25 10:29:03
[...] TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie CZWARTEK ( przedramiona, brzuch ) PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]
Witam daje wam mój trening do oceny i ewentualnej poprawy ponieważ jestem początkującym krytyka mile widziany tak jak i ewentualne poprawy pozdrawiam Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć, więc przygotowałem sobie plan ćwiczeń ;D prosiłbym o pomoc w ewentualnym uzupełnieniu. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] na ręce Poniedziałek Brzuch kilka serii na proste i kilka na skośne Biceps 1stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) łokcie oparte o brzuch 3X12 2siedząc uginanie przedramienia z suplinacją nadgarstka 3x10 3siedząc uginanie przedramion na przemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 Triceps 1 [...]
[...] beda wskazane modernizacje? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl oma + meta z 7 lat temu(dokładnie nie pamietam ilości) 8. TRENING: 5x w tygodniu: sob: Klatka, brzuch nd: plecy, (+boczki ogólnie wzmocnienie grzbietu) pn: barki, brzuch wt: rece(bic,tric itp) śr: nogi czw,pt: wolne(z racji mojej pracy czw i pt mnie poprostu nie ma, [...]
[...] w siadzie na ziemi 3 serie wiosłowanie hantą 3 serie biceps uginanie ramion stangą łamaną 3 serie uginanie ramion sztangielką na modlitewniu 3 serie tutaj jeszcze robie brzuch czwartek klata wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie skos 3 serie rozpietki 3 serie barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy sztangielkami w przód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Martwy ciąg. Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela : a) Brzuch Na początek postanowiłem wykonać trening 300 brzuszków (http://www.miesniebrzucha.pl/). Lecz ten trening nie uwzględnia skośnych mięsni brzucha. Chciałbym i je wzmocnić dlatego proszę o podanie na nie przykładowych ćwiczeń. [...]
[...] nogi -przysiady ze sztangą 2 serie 6-8 + 2 serie 12-15 -przysiady wykroczne 3 serie 8 powtórzeń -wspięcia na palce 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 ps:czy brzuch moge ćwiczyć we wszystkie dni treningu? i czy może być taki plan na brzuch : -umoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10-15powt -skłony na ukośnej ławce 3 serie 20 [...]
[...] lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, najpierw na redukcji, a teraz na masie. Trening 3x w tygodniu, na koniec zawsze 3 serie na brzuch i 3 dodatkowe skośne na brzuch. FBW A Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 Barki - OHP 3x8 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d961b3f107e4b49a33874914674c80a.jpg Oto i zaczyna się.. Witam wszystkich w moim nowym dzienniku konkursowym\-) Zapowiada się ostro. Będzie krew, pot i łzy.:)) Jednocześnie życzę powodzenia wszystkim pozostałym uczestniczkom, wspaniałej zabawy i niezapomnianych doświadczeń. Liczę także na małą chłostę jeśli będzie trzeba:-D, [...]
[...] Może zaczne od końca. Czy można mieszać partie ze sobą? Chodzi mi np. zrobić jedno ćwiczenie na klatke a potem na plecy? Tak jakby 2 priorytetowe partie u mnie poza brzuchem oczywiście . Czy może lepiej by było mieszanie treningów ( jeden trening klatka pierwszam drugi plecy i tak na zmianę? ). 2.Ćwiczenia. Tutaj będzie troche roboty - [...]
Witam Trenuje od miesiąca systemem ACT 4 razy w tyg.(jestem w dobrej formie gdyż do września trenowałem wyczynowo koszykówkę przez 4,5 roku) i uważam ze jestem już w stanie przerzucic się na FBW. Czytając kilka podwieszonych tematów ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza [...]
[...] trening Poniedziałek Plecy - Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie -Stojąc w opadzie tułowia przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie rączki do brzucha (wiosłowanie jednorącz) - Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) -Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]
[...] przedramion ze sztangielkami / hantlami 4 serie 12,10,10,8. - Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Uda, łydki, brzuch,tricepsy. Uda: - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę. - Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]