brzuch plecy

noto jak np. robię teraz Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Plecy+Biceps+Przedramię Czwartek: Kaptury+Brzuch to na siłę mógłbym robić: Poniedziałek: Plecy+Biceps+Przedramię Wtorek: Klatka+Triceps Czwartek: Kaptury+Brzuch i te same ćwiczenia? (oczywiście ciężary i powtórzenia inne)

Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]

Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu A Wyciskanie płaskie 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s Dzień dobry 3s Dodaj [...]

[...] będziesz ćwiczył klatkę w czwartek, a barki wpiątek to trochę lipa- bo barki współpracuja przy klatce 8. ćwicz barki w piątek i w ten dzień dorzuć nogi 9. poniedziałek klatka +tric środa plecy+bic piątek nogi+barki i jeszcze brzuch ze 2 razy w tygodniu, możesz go ćwiczyć np w dni wolne to chyba wszystko więcej już nic nie potrafię wyjaśnić

No to dla przykladu podam moj ostatni tydzien treningowy. Poniedzialek: Nogi Przysiad 70x10, 110x10, 150x10, 180x10, 200x10 Prostowanie nog na maszynie 4x15-20 (czasami suwnica) Dwuglowe na maszynie 4x20 Lydka 4x20-30 Plecy Martwy ciag 120x8, 160x8, 200x10x3 Brzuch spiecia 3-4x20 Wtorek Klata Wyciskanie na plaskiej 70kgx10x2, 120kgx10, 160x6, [...]

[...] - 12/30kg , 10/35kg , 8/40kg , 6/45kg Wykroki - 10/30kg , 8/30kg , 6/35kg , 4/35kg Prostowanie + uginanie ( tu ciężary są mylne ) Wspięcia na jednej nodze - 23kg Do tego brzuch po treningu kilka seri. Trening ciężki , po hack siadach brakowało mi sił , dlatego wykroki idą słabiej niż poprzednio gdzie były na początku. Dziś mam zakwasy na [...]

Poniedziałek Plecy + Triceps Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8/6 Odwrotne rozpietki 6/6/6 szrugsy 8/7/6 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki tyłem 10/10/8 wyciskanie za głowa sztangielki 7/7/6 Wtorek Klatka + Biceps Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

A moge wiedzeic czemu upierasz się przy treningu klatki z barkami?? Co do planu-śmiało można rozpisac go na 4 dni,np: 1-nogi+brzuch 2-wolne 3-klatka+(bic lub tric) 4-plecy+brzuch 5-wolny 6-barki+(tric lub bic.)+ewent.brzuch 7-wolne Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Paczę na te zdjęcia, potem na tabelkę i potem jeszcze raz na zdjęcia... No i cóż mogę powiedzieć? @-) Kawał naprawdę, naprawdę dobrej roboty. Plecy, barki, łapki mega, nuki na ogromny plus, pupcia okrągła... Brzuch jak decha, prążki na barkach widać i żyły w pachwinie 88-O Wniosek prosty: prawie 3kg czystego mięśnia i null fatu :)) Moje wielkie [...]

[...] - instruktor na siłowni dzisiaj powiedział, że ładnie plecy ruszyły do przodu i barki, a moim zdaniem "na lustro" poprawił się kształt ud i pośladków, bic i tric też się lepiej prezentuje. Chciałabym brzuch jeszcze dokatować, mimo że często np. po dniach z RDL czy przysiadami mam mega zakwasy na brzuchu. To tak tytułem podsumowania;-)

[...] 69 (+1) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 52 (+1) Udo środek: 48 (+1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32 (0) Bic: 25 (0) Fałdy: - triceps 5 (0) - brzuch 6 (0) - udo 16 (-1) Nie podoba mi się przyrost w okolicach pępka, jest nieproporcjonalnie duży w porównaniu z innymi (tutaj od początku cyklu +3 cm, gdzie reszta w [...]

[...] nie wiem jak sie do tego zabrać. Może ktoś pomoże; ćwicze 4 x w tyg, pon: klatka, wto: bic+tric, śro: basen, czw: barki, piątek: plecy, weekend: wolne. Na każdym treningu brzuch 15-20 min, nogi robię z barkami ale ich tu nie uwzględniam mam poważne, problemy z kolanami (ćwiczę z bardzo lekkim obciążeniem). Cel: utrzymanie wagi z lekkim [...]

zmodyfikowałem plan Może być? FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x3 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x3 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x2 Tricep :wyciąg.górny [...]

OK, wklejam więc zmodyfikowany plan PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 3s 8-10 powt 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 3s 8-10 powt 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3s 10-12 powt 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3s 10-12 powt TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 3s 6-8 powt 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 3s 8-10 powt 3.PROSTOWANIE [...]

A Nogi Przysiad ze sztangą ,10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa Klatka Dipsy 12,10,10 / wywal Wyciskanie płaskiej 10,8 / 3s Plecy Drążek 12,10,8 Barki Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 / 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10 Brzuch Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax B Nogi MC 3s Wykroki 3s Klatka Wyciskanie na skośnej [...]

[...] na plecy, np drążek. Mam profesionalny drażek w domu i zastanawiam się gdzie wcisnać ćw na drążku. Dodatkowo po każdym treningu na koniec wykonuję 1 ćw 2 serie na łydki i brzuch na zmianę tzn BRZUCH ŁYDKI BRZUCH ŁYDKI BRZUCH ŁYDKI A co z takimi ćwiczeniami jak rozpiętki? Można dorzucic je pomimo innego ćwiczenia na klatkę? Zmieniony przez - [...]

FBW cwiczylem juz z 1,5 miesiaca. Teraz cwicze splitem: Wtorek: klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6. - rozpiętki - 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8. - prostowanie ramion [...]

[...] 5 Wspiecia na palce stojac 3x 20,20,20, 6 uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia lezac 4x30 Piatek Triceps/biceps + brzuch Triceps 1 sciąganie drążka wyciagu górnego- nadchwytem- 4,15,12,12.10 2 Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,10, co dalej?? Zmieniony przez - jara200 w dniu [...]

[...] do karku + sciaganie drazka podchwytem do klatki 4x 20 wioslowanie sztanga 3x10 na malym ciezarze, ale i tak szlo ciezko wioslowanie hantlem 2x 12 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x 12 10 9 sciaganie linek do dolu 3x 20 15 13 szrugsy sztanga 3x 20 szrugsy hantlem siedzac 3x 15 15 12 cardio 20min 100g owsa+100g ananasa+20g wpc+200g [...]

[...] wyciąg gurny 4x8 biceps. uginanie przedramion z supjnacja chanklami 3x8 uginanie przedramion stojąc lamana 3x8 podnoszenie chankla na kolanie 3x10 sobota.przedramie barki brzuch barki, unoszenie chankli bokiem stojąc 3x8 unoszenie chankla leżąc na boku z reka wyciągnięta do przodu 3x10 unoszenie chankli stając przed siebie 3x8 przedramie [...]