[...] Tylne sztanga ( progresja 4 serie) Nogi: 1) Czworogłowy ( progresja 4 serie) 2) Dwugłowy ( progresja 4 serie) 3) Łydki ( progresja 4 serie) 4) Wypychanie maszyny ( progresja 4 serie) No i brzuch dwa razy w tygodniu, przedramion nie robie bo w sumie dużo pracują przy innych ćwiczeniach też :) Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-06-24 21:44:59
1 zawsze trenujesz cały brzuch trudno go wyizolować, ale to starczy 2 zalezy w czym przyczyna siedzi, ćwiczen na butywinka jest pełno np https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona%2C_przyczyny%2C_skutek%2C_rozwi%C4%85zanie_problemu-t1135896.html#post1 1.A jaką liczbe powtórzeń oraz serii byś polecił? 2. Czyli wykonując to rozciąganie po [...]
[...] będzie kvrwa często zdarzać W. skos 4x3x85 3x3x87 D. nachwyt 7x4+15kg Rozpietki 4x15x12kg –film z 3 serii Wiosło jednorącz 2x15x30kg-film 1x15x40kg +pierdoły na brzuch 3x15 w zwisie na drążku Plecy troche zachowawczo bo jutro MC Żarcie: 1 Owsiane mleko, jajka 2 naleśniki z serem- sporo, fasolka szparagowa- cały talerz 2,5 WPC po [...]
[...] ale wcisnęłam: pół kubka jog.0% + bakalie żeby czymś zająć ręce trochę słonecznika Na wczorajszym treningu zrobiłam: rozgrzewka orbitrek - 20min 3 serie 10/12/10 po 15kg brzuch skręty na maszynie siedząc 4 serie 20x /10kg spięcia na maszynie siedząc 4 serie 20x /15kg suwnica 4x55kg wykrok na stepie z pogłębianiem 3x12-15 po 3kg bic/triceps [...]
[...] jestem calymi dniami zajety, takze trening bardziej lajtowy, bo fizycznie nie mialem za duzo sily, ale tez szkoda odpuscic calkowicie. Jutro bedzie podobnie, aby barki i ew brzuch dobrze skatowac, tak jak w planie, a klata i tricek lekko, to albo omine, albo po 1 cwiczeniu walne i tyle. Mam filmik z wiosla, ocencie, ale wg mnie juz jest w miare [...]
[...] nie przyczynia sie do wzrostu sily(masy),lecz beda stanowily bardzo dobry dodatek uzupelniajacy. na poczatku przygody sa to male,drobne cwiczenia(grupy miesniowe) - ramiona,brzuch,lydki z czasem beda to(w zaleznosci od celu) albo cwiczenia,ktore wspomoga baze lub jeden szczegolny boj,ktory idzie nam kiepsko albo wieksza koncentracja na wybranej [...]
[...] 2x10 /ok Plecy: - Ściąganie ciężaru przed siebie 2x10 /tak jak pisalem wyzej - Unoszenie z opadu 2x10 /ok Nogi: - Przysiady ze sztanga 2x10 / 3s - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x10 / mozesz dac sobie to cw, lub przylozyc sie kompletnie do 3s siadow a z tego zrezygnowac, bedzie rowniez okej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Fajnie, ale triceps dalbym do dnia barkow. Inaczej będzie przeszkadzal przy wyciskach. Plecy jak najbardziej w porządku. Klatka Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie skos dodatni 4x10-8 Krzyzowanie linek high to low 3x15/12-10 Biceps ok. Triceps ok. Nogi – zaleznie od tego, nad którymi glowami chcesz się najbardziej skupic, wyrzuc [...]
Poniedziałek: barki, kaptury, brzuch, Środa: klatka, triceps, brzuch, Czwartek: plecy, biceps, przedramię, Dlaczego w czwartek ? nie mozesz w piątek? albo sobote ? jeżeli taki zestaw to klatke dałbym na poniedziałek żeby miała wiecej czasu miedzy nastepnym terningiem
[...] na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w [...]
Może tak? 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.nogi 3.barki MC 4.plecy,tric, brzuch Mnie zawsze najlepiej wchodził taki zestaw: 1) klatka / tric 2) plecy bic wolne 3) barki / mc / przedramiona 4) nogi / łydki Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-09-02 14:58:13
Ja proponuje tak: Pon: plecy,biceps brzuch Sroda: nogi + brzuch Piatek:klatka+triceps Na początek 3 dni treningowe Ci wystarczą. Co do supli to jedynie jakieś witaminy. Jeśli nie potrafisz zjesc swojego zapotrzebowania to Ci powiem że kulturystyka nie jest dla każdego, nie jest to prosty sport :D
w dalszym ciagu obstaje przy tym treningu : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek:Plecy + biceps + przedramiona Czwartek:Nogi + Barki + brzuch Ćwicz barki bo przydaja sie przy wyciskaniu , a tak pozatym musisz wzmocnic obrecz barkowa zeby nie nabawic sie przez przypadek przykrej kontuzji. Moim zdaniem wystarczy jak bedziesz robil [...]
dzieki za odpowiedź. Czyli moge robić powiedzmy w poniedziałek klate z tricem w środe plecy z bicem w piątek coś na brzuch i nogi i w sobote moge jeszcze raz ćwiczyć plecy tyle że np boksując worek treningowy ?? Mam jeszcze jedno pytanie :) czy boksowanie worka treningowego raz w tygodniu może kolidować z planem na mase ??
[...] w ferie. Znaczy FBW robiłem na codzień chciałbym spróbować teraz SPLITA. Nie koniecznie musi być tak jak napisałem 1x w tygodniu jedna partia. Ale przecież jak robią SPLITA to mają takie odstępy robi np. Poniedziałek: klatka, biceps, przedramię, brzuch Środa: Plecy, triceps, Piątek:nogi, barki, brzuch I ma regenerację 1 tydzień. Co wy na to?
1. klatka - górna(3 serie po 8), płaska(3 po 8), rozpietki(3 po 10); biceps - unoszenie sztangi nachwytem(3 po 10), hantelki(3 po 12), unoszenie sztangi podchwytem(3 po 10); brzuch(4 po 20 na laweczce pod katem) 2. plecy - sciaganie drazka wycigu do karku(3 po 10), sciaganie trojkata do klatki(3 po 10), sciaganie trojkata siedzac przed wyciagiem [...]
[...] zza glowy 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12/12/12 + brzuch Piątek NOGI: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/12 ŁYDKI: Wspięcia na palcach 20/20/20 a po takiej [...]
Rafal08109 - Kolejny pseudokoks z rocz. 91 Dziennik Treningowy tom 2, filmy, fotki
