brzuch plecy

[...] dobrze szkoda ze nie masz drążka bo na plecy by sie przydał. Progresje jeszce tylko zmien z 12 10 10 8 Na 12 10 8 8 Tak bedzie lepiej. Brzuch zobacz tutaj. www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I wykonuj sobie 2 cwiczenia na brzuch po 3 serie do palenia wewnątrz mięsniowego. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-10 11:32:35

tzn. jaka kolejnosc polecasz ?? moim celem jest rzezba brzucha, zawsze chcialem miec widoczne miesnie brzucha nie np zeby sie komus podobały tylko robie to dla siebie poniewaz bardzo mi sie to podoba , już chce uniknac pytan typu czy wykonuje inne partie ( otoz chodze na silownie i trenuje 3 razy w tygodniu 1 dzien klata + biceps + brzuch // 2 [...]

:)) :)) :)) co za plecy!!!! co za bicek!!! co za brzuch!!!

Poniedziałek- Nogi, łyda Wtorek- Klatka, bicek Środa- Aeroby 15 minut rower stacjonarny (co tydzień będę dokładał min.) Czwartek- Plecy, tricek Piątek- Barki, brzuch Sobota- Obwodówka (kompleks sztangowy) Niedziela- Wolne Będzie okej na razie? Później w zależności od tego jak będzie leciało dorzucę aeroby po treningu klatki i bicepsów. Uploaduję [...]

[...] w zwisie na drążku 5x20 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 -------------- 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę --------------------------------- 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za [...]

[...] / 11x25 13,5x25 / 13,5x25 14,5x25 / 14,5x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 13,5x50 / 13,5x50 14,5x50 / 14,5x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 Spięcia 3x30 30 30/30/30 30/30/30 Kółko zaj**iste ćwiczenie na brzuch. A teraz idę zjeść zamiast makreli trochę karpia ;ss Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-26 21:59:13

[...] nawet zadyszki nie złapiesz. A ilość serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl zasady, po dobrym treningu nóg, ostatnie co możesz zrobić [...]

W treningu bicepsa nie mieszaj, to jest sprawdzona konfiguracja i tak ma pozostać, nie wiem czemu ale efekt jest pewny. Co do nóg, to całkowicie nie odpuszczaj, rób po 5 serii uginań w leżeniu i prostowań w siadzie. Z plecami tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... [...]

[...] / szrugsy hantlami 3s (12) - na teraz bardzo lajtowe szrugsy hantlami. Jak mina problemy to juz normalne z duzym obciazeniem na sztandze. aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos gora 3s (x12) plaska 3s (x10) skos dol na hantlach 3s (x12) rozpietki plasko 3s (x12) - Podciąganie kolan do klaty w zwisie 4s - skłony w leżeniu skos dol 4s [...]

poniedziałek : klata, tricpes, przedramiona, brzuch środa : barki, nogi, brzuch piątek : plecy, biceps, brzuch

[...] sprzed klatki 3s wyciskanie sztangielek leżąc 3s Pull 1 hp 3s 2 rdl 3s 3 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 3s 5 szrugsy 3s 6,7 ćw na brzuch Sobota superserie na łapy 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą/francuz do czoła 3s (12p) 2 podciąganie podchytem na biceps /pompki w podporze tyłem (do obu ćwiczeń [...]

dextr ty się nie przejmuj, ja dzisiaj wstałem o 13 i 2 posiłki już jestem w plecy, teraz wpyerdalam sernik, wszystko pójdzie w brzuch, ale mam wyebane, a jutro wycieczka i dieta McDonald's :-)

Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]

[...] x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zapisywałam wszystkie wyniki ale nie mogę tego znaleźć jak się uda to napiszę. Pamiętam tylko, że strasznie [...]

[...] Co do rozkładu sam nie wiem jaki wziąć może byś zaproponował jakiś inny niż ten co jest zamieszczony w twoim artykule ?Wolałbym już ćwiczyć dana partie mięśnia na 1 treningu niż rozdrabniać się jak napisałeś w artykule Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Czekam na odpowiedz pozdrawiam

mój plan wygląda tak: 1dzien: nogi + biceps + brzuch 2dzien: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: plecy + barki + brzuch

Dzień 4/28 :-) W tym 3 dzień treningowy. Poniedziałek - klata/barki/triceps Wtorek - plecy/barki/biceps Środa - lazy Czwartek - czwórki/dwójki/brzuch Głodu nie czuje, humor mam bardzo dobry. Uśmiech na twarzy ciągle. Życzę sobie i najbliższym oby dalej tak było do samego końca %-) Dzisiejsza szama. Ostatni posiłek to placek na patelni a w sumie [...]

[...] ławka prosta (3x8) - wyciskanie skos (3x8) - rozpietki (3x8) 2) Plecy: - ściąganie za kark (3x8) - ściąganie do klatki (3x8) - martwy ciąg-hantle (3x8) 3) rower (5minut) 4) brzuch (2x20 + 2x do oporu) B) Wtorek (wolny) C) Sroda: 1) Biceps: - ugięcie ramion-hantle (3x8) - modlitewnik (3x8) - ugiecia ramion-gryf (3x8) 2) Triceps: - ściąganie [...]

witam trenuje juz chwilke wiec mam pytanie o plan treningowy Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2

Po co tyle razy brzuch Daj tylko przy plecach i przy nogach brzuch. Bo jak zrobisz dzien przed to mozesz miec problemy z prawidłową techniką bo przeciez brzuch odpowiada za prawidłową postawe ciała. Ja bym dał klate z tricepsem i plecy z bicepsem