Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie o tym trenigu :-) Plan na dni : poniedziałek -klatka( 3serie x 10)triceps (3serie x12)przedramie 2serie x20 wtorek- brzuch siroda nogi 3x8 barki 3x15 łydki 3x20 czwartek brzych piątek plecy 3x10 biceps 3x10-8kaptury 3x15-12
[...] głowy 3x8-10 2.Arnoldki 3x8-10 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nachwytem 4x15 2.Uginanie podchwytem 4x15 jest to plan nalezacy do lekkich (wg mnie) dobry na poczatek po kazdym treningu brzuch ;) miłego koksowania xD Zmieniony przez - Ufo-Koks w dniu 2010-01-02 18:26:23
A według mnie pompki mogą się przełożyć na podciąganie. W podciąganiu również pracuję brzuch, który podczas wykonywanie dużej ilości pompek pracuje izometrycznie jak w przypadku planka. Plecy też nieco pracuj poprzez ściąganie łopatek oraz ich protakcje w fazie końcowej. Barki również pracują w obu ćwiczeniach. Na pewno ktoś kto nie robi np 10 [...]
A jakby cwiczyć najpierw brzuch, później prostownik? Oczywiście po tym już nie obciążać pleców i plecy robić z obciążeniem własnym, czyli, jakby to nazwać, scyzoryki w leżeniu na brzuchu. Przynamniej tak robiłem na treningach KK.
Witaj, Ćwiczenia wydają się być ok, unikaj ćwiczeń izolowanych. Zmieniłbym tylko kolejność, np: Nogi, Plecy, Klatka, Triceps, Biceps, Brzuch. Ale to już zależy od Ciebie, Pozdrawiam
Ja nie widziałem takiego tematu więc coś napisze od siebie: Plecy - Martwy ciąg i wiosłowanie Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej i na skośnej Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Triceps - Unoszenie sztangielki zza głowy i francuskie wyciskanie leżąc Przedramię - Seria łączona: [...]
Na plecy podciągnie na drążku dowolnym chwytem Na brzuch spinanie kolan w leżeniu płasko Na nogi przysiady na jednej nodze w oparciu o ścianę, wspięcia na place w oparciu o ścianę, żuraw No i do tego pompki klasyczne A jak u Ciebie z siłą, pewnie słabo?
[...] partie narazie a dane to tak wiek: 16 lat waga: 65 kg cel: masa wyciskanie na ławce: 74,5 kg bicek: 31,5 cm wzrost: 180 cm no to oceńcie czy ok Dzień I klata + bic Dzień II plecy + tric Dzień III wolne Dzień IV przedramie + brzuch Dzień V barki + nogi Dzień VI wolne Dzień VII wolne Zmieniony przez - trolu122 w dniu 2007-04-06 22:07:28
[...] czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik, brzuch lekko otluszczony, reszta jest ok 12.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:sklonnosc do lysienia 14.PPM podstawowa przemiana [...]
Tak naprawdę nie wiele można ocenić, bo nie wiele widać. Klata ok, brzuch też spoko, przylozylbym sie troche bardziej do barków na twoim miejscu,kapturów prawie brak Wrzuć jeszcze łapy,plecy i nogi :P
[...] robimy cos takiego ze talerz 20kg lapiemy w rece przy prawym biodrze i zataczamy polkole nad glowa do lewego biodra, pozniej wracamy tym samym sposobem tez troche przy tym brzuch pracuje no i poza tym standard-plecy nie dotykaja ziemi, nogi tak samo, siedzimy tylko na dupsku i partner rzuca do nas pilka lekarska nie mozemy dotknac ziemi plecami [...]
PON Klatka Brzuch WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi coś takiego się mi podoba. lepie zostać przy 7 dniowym. liczyłem to ale nieraz by mi trening w niedziele wypadał.. a w niedziele zamknięta siłka... i teraz odnośnie ćwiczeń. na każda partię robię 4ćwiczenia po 4 serie od 8-12 powtórzeń nielicząc klaty bo tam robie dożo więcej [...]
Nie da się jednocześnie redukować i zdobywać masę, napisz konkretny cel Przysiad słabo, w porównaniu z klatą Zrób sobie FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie, kolejność "nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki ułóż coś i wklej Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] na sile nie na mase(pomyliłem sie) 1 lat 20 waga 82 kg wzrost 186 2 trenuje od roku systematycznie 3 pon-klata ,biceps wtorek-plecy barki pzredramie czwartek -klatka nogi,brzuch piatek-biceps ,triceps,"kaptury" po 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 4 [...]
[...] ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez sie poprawily. Mam figure gruszki w zwiazku z czym dolne partie sa najbardziej oporne. No i brzuch, ktory generalnie robi sie w kuchni a nie na silowni. Cwicze we wt (nogi i barki) - pt (klatka i triceps) i niedziele ( plecy i bicpes) zawsze ok 2 godz. Wczesniej [...]
[...] ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez sie poprawily. Mam figure gruszki w zwiazku z czym dolne partie sa najbardziej oporne. No i brzuch, ktory generalnie robi sie w kuchni a nie na silowni. Cwicze we wt (nogi i barki) - pt (klatka i triceps) i niedziele ( plecy i bicpes) zawsze ok 2 godz. Wczesniej [...]
Powrót na siłownie
