[...] 10-15 Wznosy przod 3 x 10-15 TRICEPS: Francuskie gryfem leżąc 4 x 8-10 Triceps na liniach wyciągu 3 x 8-10 Pull B NOGI : LEG CURL leżąc na brzuchu PLECY: Podciąganie podchwytem 4 x max ( dopiero zaczynam ) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8-11 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 x 8 - 10 Przyciąganie poziome [...]
Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]
Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]
Witam, Cwicze juz tym planem prawie miesiac i ciagle zmieniam i szukam najodpowiedniejszych cwiczen na dane partie i prosze zebyscie pomogli mi je wybrac bo mam juz niezly metlik w glowie... Nogi - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 Plecy - Martwy ciąg (lub Wioslowanie) 3s 12 10 8 - Podciąganie na drązku (nachwyt, podchwyt)3s max Klatka - Wyciskanie [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
MASA Poniedziałek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. powtórzeń -Martwy ciąg 2s. -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwytem) 2s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze [...]
[...] 4x15 rowerek:60-120min dzien5: nogi: przysiad na 1 nodze z noga z tylu 3x10 przysiad normalny 3x20 przysiad z noga z przodu 3x10 lydki wspiecia stojac 4x30 rowerek:60-120min oczywiscie po kazdym treningu przed rowerkiem brzuch :) (popoludniu) prosze o ocene ew co poprawic... myslem tez czy nie zrobic plecow z bic a klatki z tric co myslicie? ;>
Witajcie, cwicze juz od ok. 3-4 miesiecy, wiem ze plan nie jest idealny(laczenie duzych partii)i moze dziwny (2x w tyg wiekszosc), ale tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic, moze jakies male wskazowki, pochwaly :p Mezczyzna 17 lat waga 66/67kg wzrost 176cm cel:masa dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek Plan Dni treningowe 4: Sr/Czw [...]
[...] : jest, dopięta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3x tydzien (klata+barki+tric, plecy+bic, nogi, brzuch) Witam, Po 5 miesiącach, chciałbym zmienić trening (trenowałem na gotowcu, który dostałem od kogoś). Jednak coraz mniej mi się ten trening podoba... W tematyce diety [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za swoje ciało. Jestem Endomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu z brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale [...]
[...] 3-4 razy w miesiącu jednak od miesiąca tylko biegam, ponieważ siłownia odpada z powodu braku czasu. Zwracam się z prośbą o poradę, otóż chciałbym zgubić troche tłuszczyki na brzuchu i wyrzeźbić 6-pak. Odkąd zacząłem ćwiczyć, zrzuciłem już 10 kg, jednak jeszcze trochę zostało na brzuchu. Dieta jako taka jest, nie jest idealna, rano jem dużą miskę [...]
[...] się tym:) Zostało mi robienie samej góry by nie pogłębić urazu. Chodzę na siłkę 4/5 razy w tygodniu, split: 1.(klatka-biceps-triceps) 2.(plecy-barki) + Codziennie w domu brzuch 30min i dodatkowo co drugi dzień pozwolenie od lekarza na same łydki. Jestem ekto, mam 17 lat, wzrost 176 i waga 65kg, systematycznie trenuję od 2 miesięcy, podam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10 Dzień 3 Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad ze sztangą zza kolanami 4x10 Łydki: Wspięcia na palcach 4x15 Lub domowy trening act: 3 razy w tygodniu -słony brzucha na lawce -przysiad ze sztanga na barkach -wyciskanie na klate -podciaganie sztangi wzluz tulowia -podciaganie sztangi w opadzie -uginanie sztangi podchwytem stojac [...]
[...] wtorek czwartek sobota biegam zeby to byla typowa masowka a oblanie sie tluszczem prosze o opinie. A zapomnialbym w poniedzialki srody i piatki wieczorem w domu robie brzuch jeszcze poniedzialek: Klatka: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/6 wyciskanie hantli na plaskiej srodek klatki 3x12 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpietki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu siłowego - na różne partie ciała 12 powtórzeń i 3 serie, ćwiczenia głównie na nogi (w tym m.in. przysiady i wykroki) ale tez na plecy (uczę się martwego ciągu), brzuch, ręce, klatka piersiowa wiec w zasadzie komplet. 40 minut aerobów na orbitreku Do tego zaczęłam biegać, mam plan dla początkujących więc na razie jest to marszobieg. [...]
Postanowilem po 2msc zmienic plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html na splita. Prosze o ocene czy cos trzeba zmienic czy wszystko ok. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]
Mam zamiar rozpocząć następny cykl treningowy, poświęcony masie mięśniowej oraz sile. Chcę uzyskać max. efektów zamieniając trening ze stałym ciężarem na progresję. Jak to poprawnie rozpisać? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]
[...] nogi: 5 serii na przysiad 4 serie uginanie nog po 10 powt przysiad tez 4serie na wyprost nog oczywiscie tez 10 powt 4 serie spiecia na palcach tutaj po 20 lub 24 powt brzuch: podnoszenie nog w zwisie 4 serie po 16 powt 4 serie brzuszkow na maks piatek : barki i triceps 5 seri wyciskanie sztangi z przed glowy po 10 powt 4 serie unoszenie [...]
