Spoksik18
Witam.
Jestem nowym uzytkownikiem wiec prosze o wyrozumiałosc;)
Cwicze juz 2 lata(jakby złozyc wszystko do kupy;)
Miałem przerwy niestety. Teraz cwicze juz 3 msc i nie chcialbym przestac juz.
Moim celem jest po skonczonej szkole, startowac do strazy pozarnej. Jak wiadomo potrzeba siły miesni.
Teraz cwicze tak jak prawie kazdy 3 serie od 12 do 8 powt.
Chciałbym do lutego cwiczyc na mase, a pozniej porzadnie na siłe aby dostac sie do strazy;)
Moj plan wyglada tak:
Pn.
klatka
na plaskiej leżac 3s
skos rozpietki 3 s
skos sztanga 3s
pompki na poreczach3 s
bic
łamana na modlitewniku 3s
hantla na kolanie 3s
łamana stojac. 7 razy do polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s
uginanie ramion sztanga prosta stojac
przedramie;)
śr.
plecy
martwy ciąg 3s
sztanga w rogu, do klaty przyciąganie 3s
wiosłowanie sztangą do brzucha 3s
wiosłowanie hantla jednorącz 3s
triceps
na ławce wąsko sztangą 3s
pompki na poreczach3s
pompki tyłem 3s
hantla za głowa jednorącz 3s
kaptury
pt.
barki
sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s
-II- za głowa 3s
podciąganie do brody 3s
sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s
nogi
przysiady 3s
wykroki 3s
wspiecia na palcach 3s
brzuch;)
jak widac wszytsko robie standardowo. Mam w domu swoją siłownie (ławeczka, modlitewnik, szt. łamana, prosta, hantle, poręcze, dojdzie jeszcze skos w dół)
Doradzcie mi jak cwiczyc na mase mięsniową, pozniej sobie pojde na sile. Pozdrawiam ;)
Jestem nowym uzytkownikiem wiec prosze o wyrozumiałosc;)
Cwicze juz 2 lata(jakby złozyc wszystko do kupy;)
Miałem przerwy niestety. Teraz cwicze juz 3 msc i nie chcialbym przestac juz.
Moim celem jest po skonczonej szkole, startowac do strazy pozarnej. Jak wiadomo potrzeba siły miesni.
Teraz cwicze tak jak prawie kazdy 3 serie od 12 do 8 powt.
Chciałbym do lutego cwiczyc na mase, a pozniej porzadnie na siłe aby dostac sie do strazy;)
Moj plan wyglada tak:
Pn.
klatka
na plaskiej leżac 3s
skos rozpietki 3 s
skos sztanga 3s
pompki na poreczach3 s
bic
łamana na modlitewniku 3s
hantla na kolanie 3s
łamana stojac. 7 razy do polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s
uginanie ramion sztanga prosta stojac
przedramie;)
śr.
plecy
martwy ciąg 3s
sztanga w rogu, do klaty przyciąganie 3s
wiosłowanie sztangą do brzucha 3s
wiosłowanie hantla jednorącz 3s
triceps
na ławce wąsko sztangą 3s
pompki na poreczach3s
pompki tyłem 3s
hantla za głowa jednorącz 3s
kaptury
pt.
barki
sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s
-II- za głowa 3s
podciąganie do brody 3s
sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s
nogi
przysiady 3s
wykroki 3s
wspiecia na palcach 3s
brzuch;)
jak widac wszytsko robie standardowo. Mam w domu swoją siłownie (ławeczka, modlitewnik, szt. łamana, prosta, hantle, poręcze, dojdzie jeszcze skos w dół)
Doradzcie mi jak cwiczyc na mase mięsniową, pozniej sobie pojde na sile. Pozdrawiam ;)
Siła!
Krzysztof Piekarz
paragraf15
PEMY
