[...] ze sztanga 2xCx12(10) 2xCx8 2xCx8 1xCx8 3. Uginaie nog heh... jak to nazwac. moze opisze- lezysz na brzuchu na laweczce i uginasz nogi z pozycji rownoleglej , do prostopadlej do ziemii.... nie chce mi sie myslec nad nazwa 4/5xCx10(8) jezeli chodzi o przysiady to jezeli [...]
[...] to ćwiczenie się nazywa :P 4 serie wykonujesz 30 spięć na dwóch nogach,15 na jednej potem drugiej, 24 na dwóch, 12 na jednej i drugiej itp. Brzuch(tu zależy mi na masie brzucha) 1. Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3 serie po 8-12 powtórzeń 2. Allahy 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 Spięcia brzucha z obciążeniem 3 serie po 8-12 powtórzeń 4.Ab [...]
Znalazłem tą rozpiskę na forum i troche zmodyfikowałem nie znam się za bardzo na fachowych nazwach sprzętu a więc wybaczcie:) 1.Dzień 1 - Klatka, Biceps,plecy, Brzuch Klatka: -wyciskanie gryfu na ławeczce prostej 3x 10 -wyciskanie gryfu na ławeczce pod skosem (głowa w dół) 3x10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami na młotki 3x10,8,6 <-- normalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłą. 3. Czy powinienem obecnie masować, czy raczej redukować? Ciężko mi jest określić poziom bf, jednak jesli może być to wyznacznikiem to obecnie bardzo ładnie widać mi brzuch 8-) . Zakładałem żeby masować jakoś do końca lutego i wtedy zabrać się za redukcję żeby elegancko wyglądać na wakacje. 4. Chciałbym poznać również waszą opinie o [...]
WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra,biust, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory cardio 3x tyg, teraz planuje do tego ćwiczenia [...]
[...] 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki [...]
[...] że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki 2s; 2. [...]
[...] handelek nad głowę (w siadzie lub stojąc ) 3 x 15 -4 kg Wznosy ramion stojąc w przód i w bok naprzemiennie 3 x 12 -2 kg Wznosy ramion w bok z hantlami leżąc na ławce na brzuchu 3 x 12 - 2 kg BRZUCH W leżeniu prosty brzucha 3 x 15 Nożyce poziome i pion 2 x 3 x 15 25 – 30 min. bieżnia – tętno 65 – 75 % ZDJĘCIA w pozycji neutralnej [...]
[...] 3. Czy jeśli w jednym dniu zrobię trening na siłowni, a6w, basen i bieganie to przesada??. Bo tak ostatnio sobie myślę że lepiej to rozplanować tak żeby było np siłownia + brzuch + bieganie albo pływanie, a nie wszystko naraz ) 4. Czy jeśli będę jadł pokarmy zawierające dużo białka to zabezpieczę mięśnie przed katabolizmem ( nie chce palić [...]
[...] dziale zaawansowanym podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche klatka, jezeli chodzi o sam przod, tyl [...]
[...] TRWANIA W TYGODNIACH : koło 2 miesiecy POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne formy splitów ale ostatnio pon: barki biceps przedramię wt: nogi śr: wolne czw: klatka triceps pt: plecy brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: żadne ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] nasilił, brałem żel voltaren i ból przeszedł po tygodniu- do teraz oszczędzałem plecy) Zażywane suplementy : białko, bcaa i spalacz czeka (warto zakładać pas neopranowy na brzuch?) Ostatnio przerabiany plan: Pon klatka, bic 0.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x10 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x6- 8 2A. Wyciskanie sztangi na [...]