brzuch plecy

plan treningowy miałem cały, tylko nie wiem dlaczego zapisał się tylko poniedziałek i wtorek. Środa - 2.5h treningu w siatkówkę Czwartek - nogi, brzuch, biceps Piątek - Plecy, kaptury + godzina na bieżni + trening. Nie było opier**** się z mojej strony

[...] // cykl2 - 12-20 powt. z srednim obciazeniem * nogi (2 i 4glowe) + przywodziciele jako rehabilitacja --> ogolnie okolo 20 powt. z srednimi i wiekszymi obciazeniami * brzuch (laweczka, sklony z wyciagiem) --> 20-25 powt. (jesli z wyciagiem - duze obciazenie) * barki (sztangielki - wyciskanie oraz unoszenie bokiem w staniu + unoszenie [...]

jak to nie umiesz zrobić ankiety? polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

tak oczywiscie: Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10-6 wisołowanie sztangielką 4 serie 10-6 szrugsy 4 serie [...]

I Dzień KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 4x12-8 -z progresja -wyciskanie na skosie 4x12-8 -z progresja -rozpiętki 2x10 BICEPS -uginanie ze sztangą stojąc 4x12-8 -z progresja -uginanie z hantlami siedząc 2x10 -modlitewnik 2x10 II Dzień PLECY -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12-8 -z progresja -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

trening bardzo slaby na biceps robisz wiecej niz na plecy na triceps tyle co klatka nie robisz polowy ciała (nóg) na duze partie rob kolo 12-14 serii na male 8-9 serii zacznij robic nogi bo Ci postepy masowe beda wolniej szly i brzuch tez rob

[...] (plecy) 3x12 5. Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 6 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 8. Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax 9 brzuch 3x12 cwicze stosujac progresje: co tydzien dokladam kolejne obciazenia, gdy dojdzie do maksa sciagam i jade od nowa. mam tylko sztange i drazek. chce ciagle cwiczyc [...]

[...] zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax brzuch 3x12

nogi(+lydki)----plecy-----klata-----bary----biceps----triceps---brzuch---oczy taka ma byc kolejnosc;> Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-25 19:27:35

Uloz trening w takiej kolejnosci: brzuch>uda>klatka>naramienne ( barki)> plecy>bic>tric>przedramie>lydki : ) Riobson on chyba cwiczy trening ACT wiec chyba taka kolejnosc, co? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-25 21:15:59

jesli nie zmieniac ram to tak; klatka, biceps nogi, brzuch barki, kaptury plecy, biceps

ale ja brzuch bede cwiczyl a6w.... wiec same nogi i to by wyszlo jak? pon:klata bic sr: nogi czw:barki kaptury pt plecy+tric?

[...] ł.poziomej (w zależności od dnia ćwiczeń) - przy 4 obwodach jedno ćw. wyrzucę i bede stosował każdego dnia coś innego Plecy: *podciąganie na drążku *podciąganie sztangi do brzucha Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wznosy sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm Nogi: *wykroki [...]

bo tylko 2 osoby oceniły... mała zmiana wg sugesti I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]

TO MASZ 3 I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 4-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 4 AZ? Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 RACZEJ 3 Pompki w podporze tyłem 4x 10 JAK DASZ RADE... II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangielki [...]

jakos tak bym to widzial.. pon klata,lydki,brzuch wt nogi, plecy pt biceps+triceps(superserie),barki

Powiedz czy tak dobrze bo nie wiedziałem czy wywalić czy zamienić ćwiczenia trzymając sie partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie przedramion ze [...]

Fajna klata, barki, brzuch. Biceps krótki, biodra szerokie. Pokaż plecy Ps. Sog.

Przeznacz na ramiona osobny dzien - na przyklad Plecy + tyl barkow Klatka + przod i bok barkow + brzuch off Nogi Triceps/biceps + przedramie 1. Wyciskanie wasko w docisku rampa 6 1. Perfect curl rampa 6 2A. Wyciskanie francuskie sztanga skos ujemny (glowa dluga i przysrodkowa)4x10-8 2B. Modlitewnik sztanga (brachialisy) 4x10-8 3A. Prostowanie [...]

o to znowu TY ,na lato troche brzuch odstaje %-) ,nogi troszke przyciąć zeby to wszystko fajnie korelowało ,łapki ,barki ,plecy dla mnie bomba %-)