okej dzieki za powyzsze odpowiedzi:)
mam jeszcze kilka prosb, oto moj plan fbw
1 zestaw wt, czw, so
1. Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12
2. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12
3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12
4. Podciąganie (plecy) 3x12
5. Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12
6
martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12
7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12
8. Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax
9 brzuch 3x12
cwicze stosujac progresje: co tydzien dokladam kolejne obciazenia, gdy dojdzie do maksa sciagam i jade od nowa.
mam tylko sztange i drazek.
chce ciagle cwiczyc fbw, poniewaz przy nim najszybciej widac efekty i mase.
zeby nie popasc w monotonie chce zmienic obecny plan i raz cwiczyc jego pierwsza wersja, raz druga(mam na mysli 6-8 tygodni pierwszym, przerwa, pozneij 6-8 tygodni drugim)
1.Na jakie cwiczenia zamienic obecne zeby mialo to sens?
2.W jakiej kolejnosci poprzestawiac te cwiczenia zeby (znow mialo to sens:) )?
3.Progresja, ktora stosuje jest dobra wiec chyba nie powinienem jej zmieniac?
Zmieniony przez - twister8 w dniu 2009-03-28 14:39:04