co dalej?

witam, cwiczylem 3 miesiace splitem, teraz cwicze 3 miesiace fbw(w trakcie) ktory konczy sie w maju i od maja chce jeszcze 2 miesiace jakims innym planem pojechac, co wybrac? zastanawiam sie czy nie wybrac fbw tylko ze z podzialem na 2 zestawy(teraz cwicze jednym zestawem) czy moze split? na wakacje planuje 2 miesieczna przerwe i od wrzesnia od nowa jazda

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek

Dieta: staram sie:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

mam do dyspozycji tylko sztange i drazek.
pomoze ktos ze zmiana cwiczen?

Zmieniony przez - twister8 w dniu 2009-03-28 16:07:24

dzieki wszystkim za wyczerpujace odpowiedzi:)

jak powinieneś zauważyć split nie umywa się do treningu całościowego. Sam przeanalizuj uzyskane efekty i pomyśl co wolisz wybrać. Moja propozycja jest taka żebyś został przy fbw

czytalem ze powinno sie zmieniac trening co jakis czas zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly ???

czy wystarczy ze bede cwiczyl caly czas fbw i zmienial tylko cwiczenia co jakis czas i kombinowal z progresja ???

albo moze zmiana kolejnosci cwiczen, np najpierw duze partie pozniej male, bo teraz cwicze w kolejnosci wspolpracujacych miesni?

Zmieniony przez - twister8 w dniu 2009-03-28 13:20:58

dokładnie jak mówisz, zmieniając ćwiczenia, progres, kolejność atakujesz mięśnie pod innymi kątami więc zapobiegasz ich "przyzwyczajaniu się" ;)

Podstawowa sprawa, dlaczego chcesz zmienić trening bo gdzieś pisało ze co jakiś czas trzeba zmieniać trening?

tak, ale gdy nie widzisz już sensu ciągnąć go dalej, efekty się kończą wtedy można pomysleć nad zmiana, a nie po sztywnym okresie czasu który z góry sobie założyłeś.


Wnioski na temat splita którym trenowałeś
j/w na temat fbw?

To co przynosi większe,lepsze efekty, tym się kieruj, co z tego że ktos ci powie w ciemno- ćwicz tym, albo tym skoro to dla ciebie może okazać się kiepskim rozwiązaniem.

okej dzieki za powyzsze odpowiedzi:)

mam jeszcze kilka prosb, oto moj plan fbw

1 zestaw wt, czw, so

1. Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12
2. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12
3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12
4. Podciąganie (plecy) 3x12
5. Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12
6 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12
7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12
8. Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax
9 brzuch 3x12

cwicze stosujac progresje: co tydzien dokladam kolejne obciazenia, gdy dojdzie do maksa sciagam i jade od nowa.
mam tylko sztange i drazek.
chce ciagle cwiczyc fbw, poniewaz przy nim najszybciej widac efekty i mase.
zeby nie popasc w monotonie chce zmienic obecny plan i raz cwiczyc jego pierwsza wersja, raz druga(mam na mysli 6-8 tygodni pierwszym, przerwa, pozneij 6-8 tygodni drugim)

1.Na jakie cwiczenia zamienic obecne zeby mialo to sens?
2.W jakiej kolejnosci poprzestawiac te cwiczenia zeby (znow mialo to sens:) )?
3.Progresja, ktora stosuje jest dobra wiec chyba nie powinienem jej zmieniac?


Zmieniony przez - twister8 w dniu 2009-03-28 14:39:04

mozesz sprobowac hst pocisnac

a co do planu to tAKA KOLEJNOSC
Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12
martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12
Podciąganie (plecy) 3x12
Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12
Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12
Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12
Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax
cos na kaptury mozesz dozucic z 1-2 s
brzuch 3x12 (dodac cos pare seri mozesz )


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-03-28 14:49:19

dzieki zabisko, mam odpowiedz na 2 pytanie, czekam az ktos odpowie na 1,3 i ogolnie czy to ma sens:)

1.Na jakie cwiczenia zamienic obecne zeby mialo to sens?
zalezy jaki plan czasami wystarczy zmienic ilosc powt

2.W jakiej kolejnosci poprzestawiac te cwiczenia zeby (znow mialo to sens:) )?
to jest juz

3.Progresja, ktora stosuje jest dobra wiec chyba nie powinienem jej zmieniac?

daje efekty to nie . mozesz tes stale obciazenie walic jak ja . ale wikszosc uzytkownikow forum poleca progresje .

dalem jestem niezaspokojony odpowiedza na 1 pytanie:) plan jakim cwicze juz jest, ten ze zmieniona kolejnoscia cwiczen bede stosowal, wiec jeszcze jakie cwiczenia pozamieniac, zeby nie bylo monotonnie ?

Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12
martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12
Podciąganie (plecy) 3x12
Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12
Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12
Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12
Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax
brzuch 3x12