najpierw plecy potem triceps jak już koniecznie chcesz ćwiczyć 4x/ tydzień to w czwartym dniu zrób przedramię łydki brzuch i czworoboczne 2x/ tydzień klatka to za dużo i pamiętaj że przy plecach bic też robi swoje więc będziesz go ćwiczył 3x/tydzien podobnie też będzie jak w czwartym dniu wyjdą ci plecy i tric,
[...] 5s 10-5p cwiczenia dodatkowe; triceps,klatka-porecze 3s 15p barki-wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10-12p plecy, biceps-podciaganie na draqzku 2s 8-10p juz brakło sił brzuch-wznosy prostych nog na drazku 2s 12-15p taki uklad cwiczen zaczyna mi sie podobac ,3 podstawowe bez zmian i kilka dodatkowych ronych wg uznania Zmieniony przez - [...]
[...] modl z malym skosem 4 serie po 10 powtorzen mlotki 4 serie po 10 pow super seria ze sztanga 4 serie barki super seria z chantalmi atlasy 3 cwiczenia (4 serie 10 pow) brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) Atlas 4 serie ( 1. 50 potorzen 2.40 powtrzen 3.30 pow 4. 20 pow.) Środa Odpoczynek Czwartek [...]
[...] Ogolnie wszystko do poprawy i przedramiona rob i lydki tez wazne i prostowniki, nie olewaj nog, poczytaj podwieszone posty i atlas kaptury rob razem z barkami najlepiej i nie rob nog i plecow na jednym treningu bo nie ogrniesz tego rob klatka+tric/bic plecy+tric/bic nogi+barki do tego wrzuc gdzies przedramie a na brzuch co tam chcesz ABS A6W
[...] w oparciu o udo-10kg.x10,10,10,10powt. kaptury-podciąganie do brody-20kg.x10,10,10,10powt. plecy-przyciąganie wyc.gór.do bioder-25kg.x40,40,40powt. brzuch-3 serie spięć po 100powt. 2 serie unoszenia nóg do drążka ze zwisu-10powt. 1 seria skośne ze zwisu-20powt. 4 serie pełnych-20powt. 1 seria unoszenia nóg 40powt. po [...]
ocencie Planik:D Na Mase!! A - klatka + barki + tricepsy + Brzuch(Brzuch lekki trening) B - nogi + plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch (brzuch ciezki trening) T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) Poniedzialek: A Wtorek: B Sroda:W Czartek:A Piatek:B Sobota:W Niedziela:W Mysle jeszcze czy by nie dodac w Sobote:40 min na rowerku [...]
[...] 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 12-10 60-80-90 kg. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3 x 12-10 60-70-70 kg. 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim do brzuch siedząc 3 x 12 55-70-80 kg. 4. Ściąganie liny do bioder z wyciągu górnego 3 x 12-10 30-35-35 kg. 5. Wyprosty tułowia z talerzem 3 x 12 15 kg. Wtorek - CZWOROGŁOWE UD + [...]
czw klata barki triceps brzuch pt nogi plecy biceps przedramię sb klata barki triceps brzuch czw nogi plecy biceps przedramię . . . 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 16:11:39 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 16:12:33
[...] 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i [...]
Każda grupa raz w tydniu ewentualnie dodaj później 1 biceps więcej a trica se odpuśc. Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje: 1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary [...]
[...] robisz bica dzien przed plecami to sie nie dziw ze odstaja na szerokosc kazdy poleca drazek nachwytem ja mam taki rozklad i plecy sa wypoczete i gotowe do roboty 1 plecy +brzuch 2 barki tric 3 nogi 4 klatka bic i robisz od 12-14 serii na plecy skup sie na poczatku nad czuciem miesnia i aby jak najmniej angazowac bicepsy nie zapominaj o [...]
[...] Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s jeżeli robiem szrugsy klasycznie sztangą z przodu, to zamien na hanltle, albo spróbuj power szrugs -> experyment 3 Trening brzucha proponuję Ci taki: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. Skręty tułowia 3s 3a. Skłony na wyciągu 3s 3b. Spinanie tułowia 3s Aha! Osobiście bym jednak zmienił rozkład dni. [...]
Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]
[...] zrobie tak jak napisal spike24, trening fbw 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek: klata barki nogi(nogi deliktanie 3 serie po 20 powtorzen z malym obciazeniem i tyle) brzuch, sroda: biceps(czyli drazki) triceps plecy brzuch, piatek to samo co poniedzialek i tak w kolko, wtorek, czwartek sobota niedziela wolne, MikeCzajson a jak bede [...]
[...] na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian? kolejnosc cwiczen nogi,plecy,klatka,bary, + jezeli bardzo zalezy bic,tric,lydy,brzuch ponadto doloz cwiczen na wieksze partie tj na nogi, plecy ewentualnie klatke po 2ćw
1)Cwiczen od 2 do 4 sie robi jedynie co to serie i powtorzenia sie zmienia...(Wyjatek trening na sile) 2)Jezeli cwiczyles nim przez 7 miechow to musisz go kompletnie zmienic... Jak chcesz to wykozystaj to zmien plan w calosci... jak chcesz to wykozystaj moj mozesz sobie go zmienic pod siebie... Poniedziałek: klatka i biceps Klata: *wyciskanie [...]