brzuch plecy

shinobi moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy podciagnie na drazku 3x max [...]

wtorek : Klatka, biceps, przedramię, brzuch czwartek : Barki, triceps ( były też nogi ale wczoraj byłem u lekarza i zabronił mi ćwiczyć przez 2 miesiące z powodu kolana) niedziela : Plecy (plecy + grzbiet + kaptury), łydki Od niedawna zacząłem stosować suplementację

ja proponuje inną kolejnosc w fbw, a mianowicie: nogi plecy klatka barki biceps triceps ------- lydki,kaptury,brzuch

[...] wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania - unoszenie hantli przodem 7kg 15/15/12/do wyczerpania 3. Nogi – prostowanie na ławce 30kg 15/15/12/ do wyczerpania 4. Skłony na brzuch na ławce skośnej czwartek 1. Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 20 kg 15/12 - 30kg 6/do wyczerpania - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12kg - 15/12/10/ [...]

[...] wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania - unoszenie hantli przodem 7kg 15/15/12/do wyczerpania 3. Nogi – prostowanie na ławce 30kg 15/15/12/ do wyczerpania 4. Skłony na brzuch na ławce skośnej Nogi to połowa ciała a ty jak je potraktowałeś ? JEDNO ĆWICZENIE IZOLOWANE, więcej masz na biceps który jest najmniejszą partią. Kolejne 'do [...]

[...] zdejmiesz 180kg ze stojaka to zafunduję Ci następne 12 tygodni cyklu \-) A tu jeszcze najnowszy hicior :)) w pon robisz klatke a wtorek plecy? zmien to daj lepiej wtorek brzuch a srode plecy bo przy klatce jak i plecach jest duży wysiłek tricepsa a więc idzie 2dni pod rząd a powinien mieć chociaż 1dzien przerwy bo będziesz miał osiągi siłowe [...]

[...] 1. I 7-19, sen wieczorem 2. W - rano: plecy, przedramiona...sen wieczorem 3. II drzemka przed praca, 19-7 , sen rano nast dnia 4. W - sen rano.. wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury), sen wieczorem 5. I 7-19, sen wieczorem 6. W - rano/po poludniu: uda, lydki, sen wieczorem 7. W - wieczor: klata, biceps, brzuch [...]

Dzien 3 Witam dziś wstałem rano i jeszcze czułem poniedziałkowy trening w klacie i trickach,kocham to uczucie. Zjadłem śniadanko zgodnie z dietą. Do tego wciełem 1 tabletke witaminek. Ok godziny 12 zjadłem 2 śniadanko dziś delikatne odstępstwo zamiast ważonego kurczaka zjadłem kanapki z serem szynką i jajkiem do tego odrobina oliwy z oliwek na [...]

[...] Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy ponieważ zależy mi na zwiększeniu siły w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 [...]

6. Aktualna forma. No i najważniejsze. Jak wyglądam? Mam nadzieje, że zauważycie zmiane ponieważ ja widze i czuje. Klatke i plecy ruszyły jak i również ramię, które dawno stało. Nogi jak widać mocno poszły. Brzuch również ale mogole się tym nie martwie. Cały czas niepodoba mi się najszerszy ale to powoli  Pierwsze foto jest przed, [...]

Temat śledziłem od początku, fajnie prowadzony test, troche spamu, ale ogólnie na plus. pizam88 - gdzie ty masz plecy i brzuch? zacznij te partie też ćwiczyć MolderDist - twój most muscular zawsze poprawia mi humor trochę się nawet poszerzyłeś mnkk - nie wyglądasz na tyle ile ważysz coś tam spuchłeś podsumowująć, pizam88 3 miejsce, a MolderDist i [...]

wiem ze plecy i brzuch mam najsłabsze od przyszłego tygodnia wracam na silke i te partie beda moim piorytetem.

[...] cm i 1,5 dla mnie bomba! Również plecy o wiele lepiej wychodzą na fotach co oczymś świadczy Nie wspominając o klacie, która wkońcu przekroczyła 100 ;] Banan i Siodema Tak w brzuch poszło te 4 cm ale i tak myśle, że jak na 6 kg wagi to całkiem dużo nie poleciało. Jestem niski, więc nawet te 4 cm mnie poszerzyło niestety, ale wcale się tym TERAZ [...]

[...] a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. Proszę o ocene i ewentualną poprawe. Jeszcze musze coś wymyślić na brzuch PN PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Metoda 5x5) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] a moze duzo pomoc jak myślisz po tym tygodniu przerwy nic nie modyfikować, tylko jechać takim samym planem ok plan zrobie tak pn: klatka 5x5 i klata normalnie + tric + brzuch śr: plecy + bary pt: nogi 5x5 i nogi normalnie + bic + przedramie Bardzo bym chciał, żeby udało mi sie zrobić tego maxa x5 po skończeniu tego treningu, zobaczymy [...]

Chodzi mi o lipo i fat na brzuchu klatka+bic 1.wyciskanie plaska 2.wyciskanie skos 3.rozpietki 4.uginanie ramion modlitewnik 5.uginanie ramion młotkowy 6.sciaganie linek plecy+tric 1.sciaganie za kark 2.sciaganie przed glowe 3.wiosła 4.prostowniki na ławeczce 5.pompki tylem 6.uginanie ramion za glowe 7.sciaganie linek barki+nogi 1.wypychanie [...]

[...] nogi itp są odradzane. potrzebuje innych pomysłów. 2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x tygodniowo trenować): poniedziałek: klata, bicepsy, brzuch wtorek: plecy, triceps czwartek: barki, przedramka, brzuch sobota: uda, łydki ( i tu sie wgl zastanawiam bo jak gruszka to czy trenowanie nóg to dobry pomysł?) [...]

Ja bym proponował system 3 dniowy . Pon : Klata,Triceps,Brzuch Wto : Wolne Śro : Plecy ,Biceps Czw : Wolne Pia : Barki ,Nogi ,Przedramie i ew. brzuch (jak masz czas) Jak chesz 4 dniowy to też moge rozpisać .A twój jest zły ponieważ nie masz przerwy w tygodniu .

No skombinowalem ławeczke i obciążenia i sztange . chce powoli cwiczyc 6 miesięcy słabymi co jeden miesiąc o 2, 1 kg wiecej. i tak : Poniedzialek : klatka + triceps Klata : *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi 3 x 10 Triceps: *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w [...]

Zrób FBW z podziałem na A/B, po 4-6ćw w zestawie Ułóż coś i wklej Kolejność nogi,plecy,klata,barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki zdr