[...] ?? - przysiady Uda ?? - prostowanie na maszynie Uda ?? - uginanie namaszynie łydki ?? -wspiecia na palce stojac łydki ?? - to samo siedzac pon klata-tricpes sr nogi-bary - brzuch pt grzbiet - biceps- przedramie 1. Miesnie musza miec czas na regeneracje!!!!! 2. Wystarczy Ci 3 razy w tyg trening na mase, ale jak staz i wiek jest maly to ACT. [...]
[...] z góry, druga seria drążek prosty i także ściąganie z góry, 3 seria to ściąganie linek z góry - francuz na leżąco - ściąganie linek zza głowy na wyciągu Na koniec jeszcze brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - łączone wszystko Siła była masakryczna, dopiero na tricepsie poczułem pierwsze zmęczenie. Trening dość intensywny, wszystko za to ładnie [...]
myśle na takim podzieleniem Poniedzialek :klatka//barki/brzuch ogolnie ten z planow co na gorze. Wtorek wolne Sroda: Nogi/plecy na nogi roznego typu bez sprzetu, plecy sam drażek Czwartek: Klatka (z 50pompek na pompe minimalna) Piatek: Biceps/Triceps po 9serii a kazda partie (sprzet, ztanga,hantle) sobota wolne niedziela wolne Czy moze inaczej [...]
[...] w tym że nie mam zbyt wiele czasu , stać mnie co najwyżej na 2 treningi tygodniowo ,czy to wystarczy mój trening wygląda tak : środa: plecy , naramienne , przedramiona , brzuch sobota: klatka , biceps , triceps ,brzuch co o tym sądzicie , treningi trwają przeważnie ok 1 godz - do 1,5 , czy w połączeniu z dobrą dietą ( mam Carbo i Whey pro [...]
[...] na skosie gornym zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, efekt? mocniejsze pobudzenie gornych rejonow, ciezar mniejszy:-) sila chyba troche spadla, lece zaraz na barki i brzuch;) Aaa i ten drop nie wiem czy zagosci na stale w planie, moze jakies cwiczonko w tym systemie na plecy bym jeszcze wrzucil, reszta mi pasuje w innej konwencji poki [...]
[...] 5b.allachy 4x10x30kg +23 min aero Ciezarami nie grzeszylem, ale mam wytlumaczenie, leb napieprzal nie kiepsko, przez chwile nawet myslalem o odpuszczeniu treningu ale jakos dalem rade, nawet brzuch zrobilem i aero:-P Poza tym to w tym tyg ciezko bedzie z treningami bo w czwartek i pt wycieczka, postaram sie jednak wszystko przerobic jakos:-)
[...] x 14-17kg 2. sciaganie linek wyciagu stojac 4x 10-12 x 40-50kg 3. sciaganie wyciagu w rownoleglym uchwycie do podlogi 4x 8-12powt 70-90kg Piatek: Barki i przedramie, czasem brzuch 1. Wuciskanie sztangi z zaglowy (sztanga az za kaptury) 5x 10x 50kg :/ 2. wyciskanie sztangi przodem 4-5x 8-10 x 60-70kg (sziedzac prawie prosto z odchylona glowa) 3. [...]
5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]
Witam wszystkich,dzis trening zaliczam do udanych,a to przez ciag w ktorym zrobilem 360x6:D:D a mianowicie tak to wygladalo: -Martwy Ciag 120-360(8-5) -przysiad z tylu 4x6 -maszyna na czworki 4x15 Plecy -wioslo sztanga 4x12(160) -wyciag z gory do klatki 4x15 -wyciag zza karku 4x15 -wypychanie z kola 3x -przeciaganie sie lina 6x Brzuch 4x25 Czekam [...]
Witam:-)Jestem po ciezkim tygodniu treningowym.Dzis mialem mega dlugi trening,ponad 3h w ruch poszedl trening tira,przysiady,plecy,brzuch. 19maja prawdopodobnie wystartujemy na Slowacji,7 czerwca w Holandii,potem MP w przeciaganiu Tira,potem ME i z gorki.Chce w tym roku zaliczyc jak najwiecej startow by jak najwiecej zebrac doswiadczenia.Zwiekszam [...]
Wypiska Lekko w****iony wróciłem z treningu, chciałem aby mi klient nagarł filmik to jeden i drugi odmówili, sam próbowałem ale g**** z tego wychodziło!!! Plecy -podciaganie na drażku x12 x10 +5kgx9 +10kgx6(6) -wiosło półsztanga 55kgx12 70x12 85x10 -wiosłowanie sztabgą podchwyt 80x12 85x12 90x10 100x8 -sciaganie drążka wyciagu za kark x12 x10 x8 + [...]
[...] 60x15 70x12 80x10 -prostowanie rak na wycisgu na tric podchwytem na 20 sztabek 12x15 14x11 15x9 -uginanie na biceps sztanga stojac 30x12 35x12 -łydki 3s -przedramie 2s -brzuch 4s WRAZENIA trening powinien nosic tytuł co teraz wbijasz koksie działałem jak robot!! koleżka co koks wpyerdalał na bank jak mu odpowiedziałem że GM i NE to sie [...]
U mnie pulsometr trzymal sie jakos poki mialem brzuch. Teraz nie ma szans, spada przy kazdej okazji gdy tylko pracuja plecy i robi sie V. Sprobuj, jesli masz mozliwosc, nagrac od czasu do czasu trening, i napisz co masz na mysli piszac wymach ciezarkiem ? Burpees to cos czego unikalem do tej pory tlumaczac sie bolem nadgarstka ( mam niezalezczone [...]
Zaczynaj trening od dużych partii . A tu masz straszny harmider . Leć nogi,plecy,klatka,barki,biceps,tric, brzuch . Warto dać dwa ćwiczenia na nogi aby zaangażować przód i tył oraz na barki żeby każdy akton przećwiczyć . Nie ma ćwiczeń na triceps i brzuch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-03 22:36:55 Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]