TEST fire fit-Pesymista

Zalatany weekend mialem, wiec dzisiaj ledwo upchnalem barki bic tric na jedynm treningu

przed treningiem 3 kapsy Fire Fit

1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6
2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt
3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt

4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg
4b.pompki na poreczach 6/7/7
5a.uginanie z supinacja 3x10kgx8
5b.prostowanie na wyciagu 3x10x15kg

taki troche kombinowany trening, ale wyrobilem sie ze wszystkim w godzinke, napisze o co chodzi w tych moich dropsetach, tak po krótce:biore hantle i bez zmiany ciezaru robie 4 serie tego samego cwiczenia, odstepy pomiedzy seriami 6-8s, najpierw 12 powt, potem 8,6 i 4. Miazga

Tutaj macie filmik instruktażowy:





godzine po treningu 2h grania w pile, jestem zayebiscie umeczony i poobijany

PS pas dzisiaj 91.5 cm, waga 95.9.

przed treningiem 2 kapsy Fire Fit

PLECY

1.drążek nachwyt 4x6
2.wiosło nachwytem rampa 8 60/65/70/80/85/90/95
3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/33
4.wiosło na wyc. dolnym z supinacja nadgarstka jednoracz rampa 8 45/47.5/50
5a.face pull rampa 10 20/30/30
5b.unoszenie tułowia x14/14/22

+23 min aero

Skatowałem sie doszczętnie, a spompowalem jak nigdy dobry trening, szkoda tylko, że jutro w szkole mamy rzut kula, bedzie ciezko;p

O widzę że ty także zacząłeś stosować drop-seta 12-8-6-4 . Bardzo fajna sprawa , sam go wykorzystuje podczas treningu przeważnie klatki . I musze przyznać że pompa jest mega , a klatka uległa znacznej poprawie .
Ps. Jak tam ci poszło to pchnięcie ?

wkoncu nie pchalismy, poszlismy grac w pile bo dobra pogoda byla...ehh a nasz wfista nie ogarnia typkow na zawody, tylko inny i sobie bierze kogo chce, nawet chuchra z pierwszych klas na pchanie kulą

btw, środa

KLATKA

1.dipsy x8/x8/x6/x6
2.wl skos sztanga rampa 10 40/40/42.5/45
3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23
4a.brama high to low 3x10x20kg
4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg

aero nie bylo bo na wfie 40 min pily weszlo

Taki o trening, oczywiscie pompka super, ale sam cwiczylem to nie to samo bylo...wl na skosie gornym zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, efekt? mocniejsze pobudzenie gornych rejonow, ciezar mniejszy

sila chyba troche spadla, lece zaraz na barki i brzuch;)

Aaa i ten drop nie wiem czy zagosci na stale w planie, moze jakies cwiczonko w tym systemie na plecy bym jeszcze wrzucil, reszta mi pasuje w innej konwencji poki co

na masie moze ostrzej z tym polece.

5kg pchali? Wiesz jakie wyniki mieli?

raczej 5 kg, max chyba 13 m lub lekko ponad Ja rzucilem prawie 11 ale to bylo prawie 10 kg temu, w pazdzierniku

Uzupełnie wypiski

Barki+brzuch(piątek)

1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x5
2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/40/45
3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety)
4.unoszenie w opadzie 2x10kgx12/8/6/4(drop sety)

5a.unoszenie nog 4x12-15
5b.spiecia 4x15-20

Zayebisty trening byl, sila w wyciskaniu hantli super, brzuch na szybkosci juz bo to byl trening przed otwarciem euro

Tric+Bic

1.porecze 4x8
2.kick-back rampa 10 13/15/15/18
3.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/13.5

4.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18
5.modlitewnik sztanga lamana rampa 10 17/20/23/25x9
6.uginanie o kolano 3x8x10kg

+23 min aero

tez spoko, chociaz znowu trenowalem sam i pocilem sie dzisiaj jak swinia po 3 kapsach Fire Fita, nie wiem dlaczego taki nagly efekt, skoro wczesniej mnie tak nie klepalo w sumie tez duszno na dworzu, no ale masakra byla.

Na zawodach wojewódzkich w pchnięciu kulą kat. do 16lat chłopak pchnął ponad 14m... Dla mnie kurde nie wyobrażalne, bo sam mam rekord 11,80m.

u nas pewnie kat. do lat 18/19. Nie wiem jak u Was ale u nas techniki prawie 0, i te pchanie dwa razy w roku po 3 pchniecia to wiele się nie można spodziewać po takim przygotowaniu. Taki wynik na taką wagę to zayebiscie i tak

U nas podobnie, przez 3 lata gimnazjum pchaliśmy łącznie 6 razy... Tylko w tym roku trochę więcej poszło, bo przygotowywałem się na zawody no i się jakoś rzuciło...

PLECY

1.drązek nachwyt/neutral 4x6-8
2.wiosło sztanga rampa 8 70/75/80/85/90/97.5x5
3.wiosło hantel rampa 10 25/28/30/35
4.sciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka rampa 8 40/45/50
5a.face pull rampa 10 22.5/27/30
5b.unoszenie tulowia z opadu rampa 10 0/5/10kg

+23 min aero

znowu caly mokry od potu, dobry trening, wioslo sztanga mniej sil troche ale znowu zalapalem pewien szczegol techniczny i lepiej czulem plecki:P

Jutro lecimy na strefe kibica do wawy na mecz, wpadnie kebab chyba niestety;/ chociaz jeszcze pomysle