przed treningiem 3 kapsy Fire Fit
1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6
2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt
3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt
4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg
4b.pompki na poreczach 6/7/7
5a.uginanie z supinacja 3x10kgx8
5b.prostowanie na wyciagu 3x10x15kg
taki troche kombinowany trening, ale wyrobilem sie ze wszystkim w godzinke, napisze o co chodzi w tych moich dropsetach, tak po krótce:biore hantle i bez zmiany ciezaru robie 4 serie tego samego cwiczenia, odstepy pomiedzy seriami 6-8s, najpierw 12 powt, potem 8,6 i 4. Miazga
Tutaj macie filmik instruktażowy:
godzine po treningu 2h grania w pile, jestem zayebiscie umeczony i poobijany
PS pas dzisiaj 91.5 cm, waga 95.9.