[...] hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie +brzuch co trening, a pytanko do diety, utrzymywać taką 130g białka 350 W (waga 64kg) czy zwiększyć W np. do 400-450? jeśli kupić odżywkę to jaką (firma, typ) póki co to w [...]
[...] rodzaju wiosłowania i ściągania linek wyciągów. Trening skończony kombinacją kapturów (szrugsy z linkami i sztangą) i barakami (unoszenia na boki) , po czym 6 serii na brzuch i 6 minut interwałów na bieżni ( min/min , tempo: 10/17) Jak widzicie na zdjęciu pozowanie to nie nasza mocna strona, no ale nie o to w tym chodzi, mamy się dobrze [...]
[...] Wiosłowanie - nogi lekko ugięte w kolanach, na szerokości barków, ręce na sztandze ustawione tak, aby trochę odstawały od tali, plecy proste, klatka wypięta, wiosłujesz do brzuch lub trochę ponad, z czasem opanujesz ten ruch, pamiętaj że stabilną pozycję zapewniają dobrze wytrenowane nogi. Pooglądaj filmiki na yt Zmieniony przez - spaiter w [...]
[...] • UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4x12) • WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (4x12) • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x12) • WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (4x12) • UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (4x12) • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (4x12) • WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x12) Jeszcze brzuch, przedramię i łydki Ci brakują :)
No nie wiem,, łącznie w nim jest 4 ćwiczenia na klatke, 4 na plecy, 3 na barki, 4 na nogi, 2 na biceps, 2 na triceps, 2 na łydki, 2 na brzuch , 1 na przedramie =24 ćwiczenia/tydzień . Więc nawet w klasycznym splicie 3dniowym jest więcej, więc napewno przeładowany on nie jest. Chociaż wiem że znacie się lepiej, ale cięzko mi jest poprostu [...]
dobra teraz pochwale sie co wymyslilem ;) poniedzialek : - wtorek : klata , triceps sroda : - czwartek : plecy , przedramie no i te kaptury jak pisal smykacz piatek : - sobota : barki , biceps niedziela : - brzuch bede cwiczyl 6 Wiedera co o tym sadzicie ?? poszczegolne serie sa takie same jak w pierwotnym planie.
dzięki xpak, zastanawiam się gdzie wrzucić jeszcze brzuch i przedramiona. Czy połączenie barki i biceps to najlepszy pomysł oraz plecy i nogi (dwie duże partie mięśniowe na jednym treningu) ??
Dzięki za odpowiedź. Teraz mam więcej czasu więc zrobię inaczej: -plecy -klata + barki -triceps + biceps -nogi Tylko nie wiem czy w każdym dniu mogę robić brzuch? Ile dni regeneracji potrzebuję po każdym z tych treningów? Gdzie sobie wrzucić kaptury i przedramię? Chodzę nieregularnie na siłownie czasami w niedziele,poniedziałek potem [...]
[...] bic + tric jeśli zrobisz klatę i barki to dla triceps dwa dni mało na regenerację jesli zostaniesz przy swoim podziale to triceps trzeba zrobić na większej ilości powt 12-15 brzuch dwa razy w tygodniu wystarczy po klacie i barkach musi być 1 dzień przerwy a po nogach dwa dni przed plecami kaptury daj do barków wpisz streching w wyszukiwarce i [...]
No dobra, czyli podsumowując: poniedziałek: bez zmian. wtorek: klatka, biceps i triceps środa: barki i plecy tak? do tego dorzucę codziennie coś na brzuch, pomyślę nad ASB lub weiderem. A mogę zrobić tak, że środa wolne, a czwartek już plan z poniedziałku, itd... ?
Brzuch dzień przed treningiem nóg średnio to widzę. Daj coś na tył uda w nogach i po 4s wykroków i przysiadów. W barkach wywaliłbym podciąganie wzdłuz tułowia a dałza to unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. W klacie po 4s ćwiczeń. Ile robisz podciągnieć na drążku i jakimi chwytami ? Mało na plecy, dałbym jeszcze coś np wiosłowanie hantla [...]
[...] moge dac jeszcze na boczne barki zamiast podciągania wzdłuż tułowia oprócz wyciskania i unoszenia bokiem taki może byc poprawiony?? t-t-w-t-w-t-w (t-trening w-wolne) I dzień brzuch 1. spięcia 3x25 2. skłony tułowia z głową niżej 3x20 3. skłony boczne na ławce 3x15 przedramiona 1. uginanie przedramion podchwytem 3xdo pieczenia 2. uginanie [...]
[...] do klatki Nogi 4s przysiady ze sztangą 4s wyciskanie na prasie 4s dwugłowy uda na maszynie 4s wspięcia na palce z obciążeniem Oczywiście jeżeli tak jak zauważyłeś, będę czuł się na siłach żeby robić do pleców nogi. Jeżeli nie, to rozłożę to na dwa dni, do pleców dodam przedramię, a do nóg areoby i zajazd na brzuch. Czy idę w złym kierunku?
dziwny podział 10 ćwiczeń na brzuch to jakaś herezja. Na nogi i plecy,czyli największe partie de facto robisz chyba najmniej jak już robić splita dwa razy na tydzień to tyczy się to wszystkich mieśni,a nie wybranych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi tylko na budowaniu sylwetki. Na karierę piłkarza już jest za późno :D. Twoim zdaniem w ogóle zrezygnować z grania w nogę ? Jeśli chodzi o trening to miałem to podzielony na 1. Klata, tric 2.Plecy, biceps 3. Barki, nogi Mam napisać dokładnie co robiłem na tych treningach ? + Chciałbym jeszcze wrzucić brzuch i przedramię. Dobry pomysł?
BrEaKeR
