brzuch plecy

ja bym ci radził zrobic cos takiego ... Poniedziałek - klata, brzuch, triceps, barki Wtorek - biceps, przedramie, nogi, klata Sroda - klata , biceps, triceps czwartek - brzuch, bary, nogi, plecy piatek - biceps, plecy, klata, przedramie, sobota - brzuch, plecy, bary, przedramie, triceps niedziela - biceps, triceps, klatka , plecy Tak bedzie [...]

Staz 21 miesiecy cel masa(ostatni cykl masowy-6 tygodniowy) Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem [...]

[...] czy tu dodac sciaganie linki wyciagu w siadzie? biceps: uginanie ramion ze sztanga 4* 12/10/8/6 uginanie mlotkowe 3* 12/10/8 uginanie na maszynie typu modlitewnik 2* 12/10 brzuch: cwiczenie na maszynie 4s brzuski na laweczce ujemnej 4s PIATEK: (BARKI,NOGI,PRZEDRAMIE) nogi: przysiady ze sztanga 5* 12/10/10/8/6 wyciskanie na suwnicy 4* 12/10/8/6 [...]

[...] 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - wiosłowanie hantlem 10/8/6/4 - ściaganie drążka z góry podchwytem na [...]

Poprawiony, parę rzeczy zostawiłem i dodałem lekki komentarz Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie [...]

Wprowadze to od soboty, będzie mniej więcej tak: Poniedziałek - MC - Triceps, przedramiona, łydki, barki Wtorek - HC - Klata, nogi, brzuch, plecy Środa - MC - Biceps, łydki, przedramiona, barki Czwartek - LC - wolne Piątek - HC - Brzuch, plecy, klata, nogi Sobota - LC - wolne Niedziela - LC - wolne LC- 1.5g WW - 2.1g B - Fat reszta MC- 2.2g WW - [...]

[...] 4s-10/10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s- 10/10/10 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3s 10/10/10 PONIEDZIAŁEK- nogi+brzuch Nogi Uda Przysiady ze sztangą na barkach 5s- 12/10/10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 4s- 12/10/10/10 Wykroki ze sztangielkami 3s-10/10/10 Ściąganie kolan w siadzie [...]

[...] rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) na brzuch zrobie trenning 3 razy w tygodniu 1 spiecia 2 brzuszki z obciazeniem/ 3 unoszenie nog. tak to wyglada ,mysle ze jest niezly ale sami ocencie a to moja dieta [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC- 3 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3 Dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serei reszta out Dzień 2- Środa: plecy+ tył barków+ brzuch plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU- 4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM- 3 zamień na [...]

[...] 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Wtorek: Plecy + brzuch Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 14-16 2.Martwy ciąg 4x 14-16 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 14-16 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x 12-14 [...]

[...] Powerbubu :-) Ostatnio zaniedbałam dziennik, upały mnie wykańczały :-( Postaram się to nadrobić ;-) Tak widzimy się w Lublinie 4 października :-D Dzisiaj plecy, klatka brzuch. Plecy bez zmian no może tylko to, że teraz na każdym treningu podciąganie. Klatka wyciskanie, rozpietki, przenoszenie za głowę. Brzuch na każdym treningu Allahy [...]

to ja bym ci proponował wolne cieżary, i czy nie mozesz uzyć takigo rozkładu ? barki+tricepsy+bicepsy nogi+brzuch klatka+brzuch plecy lub Barki Nogi + brzuch Klatka + tric + brzuch Plecy + bic + przedramiona bo w jeżeli masz zamiar cwiczyć intesywnie to mozesz z regenaracja nie wyrobić ... ale wieksz kazdy ma tam swoje uwarunkowania .A te [...]

Poniedziałek : Klata + Triceps + brzuch Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8-6 Wyciskani hantli skos dodatni 12-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-12-10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-10-8-(co 2gi tydzień) Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8 tutaj nie wiem czy coś dać jeszcze czy nie ? Uginanie ramion na wyciągu [...]

trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski 3s bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc [...]

Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. [...]

[...] i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 wykrok 10 10 10 Za malo na nogi. Po cztery serie rob. Dodaj MC na prostych nogach. Lydki rob na koncu. *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki wyciskanie sztangi za tyl glowy 12 10 8 6 wyciskanie hantelek siedzac [...]

[...] 10 hantlami stojac 10 10 10 WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wykrok 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 odwrotne wspiecia na palce 10 10 10 *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki wyciskanie sztangi za tyl glowy 12 10 8 6 unoszenie ramion w przod z [...]

Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na drążku - 4x10(szeroki uczwyt) * Martwy ciąg - 5x10 * Wiosłowanie sztangą - 3X10 * Wiosłowanie sztangielką - 3x10 * Szrugsy - 4x10 * Unoszenie nóg w zwisie - 4x20 * Allachy - 4x20 * Skłony boczne - 4x25 Wtorek (Klatka + Biceps): [...]

[...] SIĘ NA TECHNICE, PRZERWY JAK W ROZPIĘTKACH Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie TU SAM DOBIERZ Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie Wtorek: Uda, łydki, brzuch: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4X 12-6 PROG Przysiady wykroczne 2X 12 STALY "Martwy ciąg" na prostych nogach 3-4X STAŁY, SKUP SIĘ NA TECHNICE Łydki: [...]

[...] ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w bok 3 3 [...]