brzuch plecy

to foty pewnie z tych programow o dietch cod i za***istych przyzadach na brzuch gdzie wyrobisz miesnie ze stali wypracujesz nogi klate plecy lapy.I poprawisz wyniki silowe o 20kg

[...] "armagedon" czyli biceps, triceps i przedramiona w jednym treningu i stosowanie super serii :) No ale juz pisze: Wtorek : Klatka, kaptury Czwartek:Biceps, triceps, przedramie Piatek: Plecy Barki Niedziela: Nogi Dodatkowo robie co drugi dzien brzuch, ale to raczej nie przeszkadza. Cwiczen Ci nie podam, bo tak jak pisalem, co trening robie inne;)

[...] barkach 12-10-8 2. Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie 12-12-12 3. Klatka - Wyciskanie sztangi prosto 12-10-8 4. Barki - wyciskanie sztangi/hantli nad głową 10-8 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Triceps - popmki w podporze tyłem 10-8 powidzecie mi gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i jakie to mogą być ćwiczenia. z góry dzięki.

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

kolejnosć proponuje taką: klata+ plecy- przeplatane tric+bic- przeplatane barki nogi brzuch możesz robić wg jakiegoś programu, np A6W albo ABS lub w seriach, np 2 serie podciagania nóg, i 1 seria spięć, albo poprostu 3 serie spięć do łydek na początek możesz robić dwie serie wspięć

[...] - jsdolan5 w dniu 2020-10-12 17:47:08 juz nie od dzis wiadomo ze przysiady niszczą kolana , ale na bombie sie da :-)) nie wiem co ale na pewno nie spalisz tluszczu z brzucha , nie przeskoczysz od nowicjusza do PRO , 3 lata w plecy :-? czyli zaczynamy od lvl 0 dieta normalne FBW czas chyba ze masz wywalone na estetyke , jak ja , i [...]

Poprzedni plan to byl zwykly split cwiczylem 3 dn w tygodniu. 1.Poniedzilek(plecy+Biceps) 2.Sroda(barki+nogi) 3.Klatka+triceps) Do tego brzuch 3 dni w tygodniu

[...] dół ;) Chyba że bardzo chcesz ten system to coś na bazie PPL ale klatka przód i bok barku triceps, plecy + tył barku + biceps, Czwórki + dwugłowe + pośladek + łydka + brzuch i też wydaje mi sie że będzie ok. Chociaż przy FBW będziesz dawał bodziec częściej niż raz na tydzień więc nie wiem czy do treningu 3x week nie będzie to lepsza opcja [...]

ogi - Przysiady ze sztangą (po 2 serie w kazdym mikrocyklu) - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek po 1 serii) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(po 2 serie) - Rozpiętki(po 2 serie) wywal Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie(po 2 serie) - Martwy ciąg(po 2 serie) Barki - [...]

[...] szerokim uchwyem 3s Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: uginanie ranmion ze sztanga 2s Triceps:wyciskanie sztanhi wąsko 2s ABS na brzuch Jechac 3 razy plan ten sam czy np. pon i piotek to samo a w srode cos innego;>? ocencie i zmiencie cos:) Zmieniony przez - Kyziak w dniu 2011-04-15 14:28:55

Połowę ciała (nogi) trenujesz z barkami,a tak małą klatkę z tricepsem? Przerzuć te barki do klatki.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Poza tym oddaliłbym trening nóg od treningu grzbietu. DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s [...]

DZIEŃ1 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 4s - Wykroki 3s - wspięcia na palce 4 s Triceps+Biceps - prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - francuskie wyciskanie siedząc + uginanie na modlitewniku 4s - pompki na poręczach + uginanie [...]

[...] 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s

Więc odnośnie planu treningowego to mam zamienne play.Na koxie jade biceps i klate 2 razy w tyg,a normalnie to ćwicze wszystko po raz. Pon klata triceps Wt plecy biceps Śr ----------- Czw bary brzuch Sob uda łydki Na każde ćwiczenie staram się wykonać ponad 10 powtórzeń Troche metki dla sylwetki :D

jak robiłem 3dni Pn Plecy + biceps Śr Klatka Triceps PT Nogi barki ew brzuch

[...] 3x12 Uginie ramion hantlem w opraciu o kolano 3x12 piatek plecy Martwy ciąg 5x12-10-8-8-6 Podciaganie na drazku nachwytem 4x5powt Wiosłowanie sztangielka 5x5 Szrugsy 5x20 Bicek Uginanie ramion sztanga 12 1- 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 W srode przedramie i brzuch na każdym

to mam pytanie zmienic treningi na 3 razy w tygodniu ??? 1 raz np plecy + nogi+ przedramie barki + biceps + brzuch klatka +triceps

****a jeszcze zapomnialem o brzuchu i przedramieniu so. brzuch i przedramie brzuszki 2xmax unoszenie nog do klatki wiszac 2xmax sklony boczne ze sztangielka 2xmax nawijanie ciezarka na sznurek 3 razy unoszenie ramion nachwytem na modlitewniku 3xmax sciskacze 3xmax co do barkow to sztangielki bokiem odpadaja bo mam tylko jedna i nie wiem jakbym [...]

[...] -wspiecia na palce siedzac 2xmax -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x10 -unoszenie sztangielki bokiem 4x10 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 -szrugsy 3x12 so. brzuch i przedramie -brzuszki 2xmax -unoszenie nog do klatki wiszac 2xmax -sklony boczne ze sztangielka 2xmax -nawijanie ciezarka na sznurek 3 razy -unoszenie ramion [...]

[...] w opadzie 12/10/10/8 Piątek łapa 1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2.uginanie sztangi 12/10/8/6 3.modlitewnik 12/10/8/6 na koniec 4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6 5.francuskie leżąc 12/10/8/6 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max 2.Skręty tułowia 3x20 3.Brzuszki z obciążeniem 8-12