Jaki trening na poczatek

Witam wlasnie chce zaczac cwiczenie na siłowni.
Tylko ze mam problem z kolanami;/ bola mnie i chciałbym uniknac cwiczenia na nogi gdyz zapewne by tego nie wytrzymaly... chciałbym troche nabrac masy miesniowej, a nastepnie zaczac sie rzezbic:)
co polecacie na poczatek...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka 3 poziomowa (sztanga, wyciag gorny,hantle,modlitewnik) drazek

Dieta: zadna

Przeciwskaznania medyczne: Problem z nogami

Zażywane suplementy: ---

gram w piłe,, jezdzilem do lekarzy i nic nie wykazalo... mowili ze z kolanami wszystko ok, a niestety bola:/ wiem dziwny przypadek

trening ogólno rozwojowy jest na forum
bez diety słabo ci wyjdzie plan

Zmieniony przez - bajceps845 w dniu 2011-04-15 13:00:47

zrob ogolno rozwojowke potem jakis split 3 lub 4 dniowy robiąc podstawowe ćwiczenia czyli sztangi hantle, trzymaj diete tym bardziej że grasz jeszcze w piłkę, więc jest większe zapotrzebowanie. poczytaj podwieszone tematy na temat diety lub zrób własną i wklej.

Mój plan
Plecy: sciaganie drazka z wyciagu gornego w siaadzie szerokim uchwyem 3s
Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: uginanie ranmion ze sztanga 2s
Triceps:wyciskanie sztanhi wąsko 2s
ABS na brzuch
Jechac 3 razy plan ten sam czy np. pon i piotek to samo a w srode cos innego;>?
ocencie i zmiencie cos:)

Zmieniony przez - Kyziak w dniu 2011-04-15 14:28:55

Jaki masz problem z kolanami, co własciwie ci dolega????

Mam tam ze np. bola mnie podczas kleczenia, kucania, i ogolnie wiekszego wysilku:p a napewno by bolalo przy podnoszeniu ciezarow:/ i bardzo kosci mi strzelaja w kolanach:p

moze niewlasciwie je rozgrzewasz? Mnie tez bola i strzelaja, ale po solidnej rozgrzewce koland przechodzi. Jesli to nie pomaga zostaje lekarz

mnie tez bolaly kolana, czasem bol byl bardzo mocny, dalem sobie spokoj z treningiem nog. Poszedlem na profesjonalna silke, udoskonalilem technika i juz nie mam problemu

trening nóg jest niesamowicie wazny a pytam sie bo sam kiedys mialem bardzo żadko chorobe kolan pierwszy lekarz z brzegi kazał mi nosic gips na cala noge przez 9 miesiecy, po 3 tygodniach sciagnelem i nogi nie mialem, pojechalem do specjalisty i kazał mi tylko wzmacniac miesien czworogłowy zeby odciazyc kolano wykrzykujac na tamtego lekarza że powinnien zawod stracic, a KOLANA BEDA CIE CORAZ BARDZIEJ BOLALY BO U GORY BEDZIESZ NA MASIE PRZYBIERAL I KOLANA BEDA PRZECIAZONE

BYlem u lekarza to mowil ze wszystko ok... kazał jedynie smarowac mascia, co gowno daja;/

jak grasz w piłke nożną tzn że z kolanami jest wszystko OK i po prostu nie chce Ci się nóg robić