(BRZUCH) - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Brzuszki zamień na spięcia brzucha (PROSTOWNIKI GRZBIETU) - Wznosy tułowia z leżenia (ŁYDKI I PISZCZELE) - Wspięcia na palcach - Wspięcia na piętach na początku wyrzuć, później możesz dodać (tak po miesiącu) (UDA) -Przysiady (PLECY) - Podciąganie nachwytem jak dasz rade to ok, jak nie [...]
Odswiezam z pytaniem bo cwicze cwicze i jest ciezko ze wzgledu na duża ilosc cwiczen CZY WCHODZI W GRE OPCJA ABY CWICZYC TAK: PON: KLATA BARKI PLECY RECE BICEPS TRICEPS UDA WTO: KAPTURY ŁYDKI KARK BRZUCH SRO : JAK PON CZW: JAK WTOR PIA: JAK PON SOB: JAK WTOR NIEDZIELA : WOLNE DZIEŃ SWIĘTY wydaje mi się ze niema przeciwzskan przeciez ta sa rózne [...]
jeśli chodzi o brzuch to mam dołożyć ciężar? (np. w unoszeniu nóg go przywiązać do nóg) ? czy może proponujesz jakieś inne ćwiczenie? Z rumuńskim spróbuje jak lepiej będzie wchodził, ale wydaje mi się właśnie że do nóg by lepiej było bo plecy mam już "załadowane" :D
[...] mam minimalny zakres ruchu :( i jeszcze jedno,czy mogę zastąpić czymś innym MC ? bo nie powinienem robić tego ćwiczenia ponieważ mam wadę postawy a to strasznie obciąża kręgosłup.. jeśli bym mógł prosić cię o to abyś zaproponował mi inne ćwiczenie zamiast MC i ułożył plan na brzuch ile seri/powtórzeń to bym był strasznie tobie wdzięczny...
[...] trenuje 3 razy na siłowni. Poniedziałek , środa , piątek. Zauważyłem , że jak ćwiczę stabilizację w wtorki i czwartki to mam słabszą regenerację bo wiadomo prostowniki , brzuch - wiele rzeczy również dostaje czy tak może być , że przez ten trening stabilizacji regeneracja po treningowa jest zakłócona i lepiej np. poświęcić sobie sobotę + [...]
Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Zacznij od sztangi na poziomej , później sztanga na skośnej żebyś wyrobił sobie na sztandze dobrą technike , później przejdz na sztanielki. Triceps [...]
qrwa to jest po***ane plecy bary bic tric przedramie brzuch wszystko dobrze i zaj....cie rośnie (nio nie narzekam) tylko albo mi sie wydaje albo klata rośnie mi baaardzo powoli ale kiedyś bede kaban i wtedy bede miał wszystko zaje...cie wielkie ########################### #Barlinek Rulezz# ###########################
Trening 7 tygodni systemem dzień1.dzień2.wolne.dzień3.wolne.dzień1.dzień2 Cel- Masa, maksymalna rozbudowa umiesnienia Do dyspozycji mam gryf prosty 150cm i hantle (1x10kg) brzuch A6W-czyli codziennie cwiczony dlatego go nie dodaje dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 [...]
[...] nadchwyt 4x 10-12 Sandow/nawijanie na drążek 4x 12-15 Sobota Uda+Łydki Przysiad 10 10 8 8 Prostowanie nóg 4x 12 Prostowanie nóg w leżeniu 3x 12 Wspięcia na palce 3x max i tamten plan na brzuch jest dobry? martwy ciąg poszerza talie podobno wiec zrobię po 15 powt a to jest to prawie wyprostowanym :D http://www.******/yates-rows-150949.html
[...] 3x10 podciąganie sztangi szeroko do klaty 3 x8-10 uginanie w opadzie 3 x10-12 szrugsy 4 x 15 nogi przysiady 20<15<12<10=8 wykroki 4x10 na łydki 4x20 +brzuch po każdym treningu i jeszcze jedno-teraz zmieniłem dni i godzine treningu(tak o 16 zaczynam) bo ponoć lepiej. tylko czy moge czasem zmieniać dzień(ten ostatni) np na [...]
może najpierw lub 3dniowy split albo Act lub inna wersja Fbw?? stosuj zakres 12-10-8-6 np.w przysiadach czyli podstawowe brzuch kiedy?? nogi: wspięcia 12-16 brak na dwugłowy uda plecy: kaptury 12-16 barki: Ramiona na boki i Ramiona w opadzie 12-16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurczę, wolałbym zostać przy tym co pisalem na początku. A trening fbw robie można powiedzieć 2 razy w tygodniu na kickboxingu, ponieważ robimy rozgrzewke trening techniki i na końcu robimy 2x trening stacyjny każda stacja 45 sec a stacjii jest 10 i robimy tam na plecy nogi itd. Brzuch bym robił po jednym treningu kb a nogi po drugim treningu kb [...]
[...] A 2x w tygodniu klata -bic - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać oczywiście. Skoro to na mase to warto dać na klatke wyciskanie sztangielek. Dla mnie wystarcza 3 [...]
Kolejność jest inna - wiem ze najpierw większe partie a potem mniejsze ogólnie lecę tak: nogi , plecy, klata , barki, bic, tric, brzuch + lydka Przerwy różne ale m/w 60-90sec jest ok?