trening na mase help

dobra znajde coś na dwugłowe, ale czy trening jest ok teraz

Widze ze saib__ juz wzioł to w swoje rece

BBP ja Tylko tutaj Ci odpowiem scislej

,,w atlasie pisze 12-16 seri na wieksze 9-12 na mniejsze"

Ale to jest ogolnikowo , Jesli nie cwiczysz parti antagonistycznie tzn cwiczysz np. Plecy + Biceps To na plecy robisz te 12-16 serii np Ale na biceps wtedy dajesz 6-8 Bo biceps juz dostał mały wycisk przy Plecykach o to biega.

Ale te 16 serii na plecy tez nie wiem czy warto lepiej jest zrobic 12 a dokładniej technicznie , szybko i sprawnie . Wtedy efekty sa o niebo lepsze.

,, dobra znajde coś na dwugłowe, ale czy trening jest ok teraz "

na dwugłowe jesli nie masz dostepu do maszyn to martwy ciag

ja nie sprawdzałem dokładnie tego planu aby rzuciłem okiem bo saib__ układał wiec napewno jest ok

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-24 22:26:21

znaczy ja sie tylko zastosowałem wstępnie do rad siab___a
plan dalej może nadawać sie do polepszenia
no to można zrobić te 15seri na plecy i potem 7 na bicka?
MC dwa x tydzien(rozumiem że drugi miałby być na prostych nogach), jakoś mnie nie przekonuje, coś znajde.
tak sie jeszcze spytam, ile czasu po treningu należy zjeść normalny posiłek(zakładają że po treningu biore ww białko i ewentualnie kreatyne)?

Jesli bierzesz po treningu od razu Kreatyne to pozniej musisz odczekac 30 min na odzywke białkową i potem znowu 30-40 minut na posiłek wiec troche lipka

ja bym dał Kreatyne i za 30 minut Posiłek a białko na noc.

Pozdro.

dobra, czy ten plan jest już dobry:

piątek
klata
wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8(moge 5 seri) albo 12<10<8<6?
wyciskanie skośne 12<10=8=8
przenoszenie 4 x 10-12(jak zdobęde drugą sztangietke to zamienie na rozpiętki)

tric
triceps
francuz z lekkim kątem w dół 12<10=8=8
pompki tyłem 4xmax(z jakimś małym obciążeniem)

niedziela
plecy
wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu
drążek 3 x max
wiosłowanie podchwyt wąski 15<12<10<8
wiosłowanie nachwyt szeroki 15<12<10<8
MC 12<10=8=8

biceps
uginanie sztangi uchwyt średni(nie szeroki nie wąski) 12<10=8=8
uginanie o kolano 3x 10-12

przedramiona
nachwyt 2xmax
uginanie nadgastków ze sztangą trzymaną z tyłu 3xmax

wtorek
bary+górny kaprut(jako pierwsze przed nogami)
wyciskanie z klaty 12<10=8=8
unoszenie w bok do poziomu 3x10
podciąganie sztangi szeroko do klaty 3 x8-10
uginanie w opadzie 3 x10-12
szrugsy 4 x 15

nogi
przysiady 20<15<12<10=8
wykroki 4x10
na łydki 4x20

+brzuch po każdym treningu

i jeszcze jedno-teraz zmieniłem dni i godzine treningu(tak o 16 zaczynam) bo ponoć lepiej. tylko czy moge czasem zmieniać dzień(ten ostatni) np na środe gdybym nie mógł ćwiczyć przez wizyte u lekarza?



Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-02-26 17:01:53

chciałbym jeszcze wypróbować taki lekki trening karku: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=69041
chodzi o te 4 ćwiczenia. czy moge je dorzucić po dnia z klatką i tricepsem?