brzuch plecy

prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]

Plan do oceny: Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 Brama: 3 Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 Wisołowanie sztangą podchwytem: 4 Wiosłowanie końca sztangi: 4 Martwy ciąg 4 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie [...]

Cześć, chciałbym zadać wam pytanie czy mój plan jest odpowiedni? dzień 1: brzuch i biceps dzień 2: wolne dzień 3: plecy i nogi dzień 4: wolne dzień 5: klata i brzuch dzień 6: wolne dzień 7: triceps i plecy kolejny dzień: wolne Zamierzam ćwiczyć 1.30h, a na koniec 30 min aerobów Mam 17 lat, 1.82m oraz ważę 66 kg Moim celem jest nabranie masy do [...]

[...] mięsniową) jak i potrafie zrzucic bez wiekszych problemow mase tłuszczowa zachowujac przy tym nabyte miesnie. jednak od pewnego momentu zaczelo mi zalewac w wiekszym stopniu brzuch a to mi sie juz nie podoba :D Jem o roznych godzinach, nie licze kalorii, a przyszedl czas to zmienic. Staż na silowni to 2 lata i 4 miesiace. Wymiary: Biceps: 43 cm [...]

[...] z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3×8-12 Plecy: Martwy Ciąg 3×6-10 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3×8-12 Barki: Ściąganie linki w tył 3×8-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2×8-12 [...]

[...] błedów i małe podpowiedzi PONIEDZIALEK Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach z obciążeniem- 2x20 Unoszenie nóg w podporze - 2x20 Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc - 2x20 Skłony boczne na ławce z obciążeniem - 2x20 [...]

[...] czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z [...]

[...] wznosy hantli bokiem 4s (12-8p) 7.(triceps,klatka): pompki na poręczach 3s (max) 8.(łydki): Wspięcia na palce bez ciężaru 3s (max) Poza tym, planuję w pon i pt brzuch w domu. Jak oceniacie plan? Coś zmienić/dodać/wyrzucić? Tamten stary plan mi się już znudził, dlatego chciałem zmienić choć trochę. Zmieniony przez - ragnar123 w dniu [...]

[...] (5-10m) rowerek + rozciąganie klata (3cw, 3serie po 12powt),plecy (3cw/3s/12powt),barki(2cw/3s/12powt) biceps(2cw/3s/12powt),triceps(2cw/3s/12powt),nogi(3cw/3s/12powt), brzuch. Na tym treningu zanotowałem o dziwo największy progres masy. Później próbowałem jeszcze obwodówki czy treningu już rozpisanego z "normami" sfd, z różnym skutkiem. [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach wspiecia na palce wyskoki z gore z pół i głebokiego przysiadu wstepowanie z obciazeniem + dodatkowo jeszcze rowniez w te same dni trening na brzuch zaczerpniety z sfd.pl czyli ABSII Piszac to sam zastanawiam sie czy nie za duzo jest martywch ciagow.W tym ukladzie wystepowalyby codziennie i nie wydaje mi sie zeby [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 2. Martwy ciąg 8/8/6/6 3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 10/8/8 4. Podciąganie sztangielki do tłowia 10/8/8 przedramię 1. prastowanie nadgarstka nachwyt 10/8/8 2. [...]

[...] wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) dzień 8 wolne i cykl sie powtarza co 8 dni.. brzuch a6w Nie wiem paru rzeczy.. 1. Z jakimi mięśniami Ćwiczyć Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)i "dzień dobry" 6x15 ?? 2. Gdzie dodać ćwiczenia na przedramiona.?? [...]

Staż: ponad rok Cel:Masa Wiek:17 Wzrost:175 Biceps:37 Klatka:100 Barki:122 Talia:79 Udo:55 Dieta:jest Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej 4s-12 10 8-10 Wyciskanie na ławce skos 4s-12 10 10 8-10 Rozpiętki 4s-12 12 10 Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s-12 10 10 8-10 Młotek 3s-12 12 10 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x przeciąganie linki wyciągu dolnego 2x prostowanie grzbietu na ławeczce Piątek (triceps + biceps + brzuch) 4x prostowanie ramion na wyciągu 2x wyciskanie francuskie 2x uginanie ramion za głowę leżąc 2x prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x unoszenie ramion ze sztangą 3x [...]

[...] 4s po 10,12,15,20 ^ 1.szrugsy 4s po 12,15,20,25 2.podciąganie sztangi przed tułowiem 4 po 12,15,20,25 3. Podciąganie sztangi zza tułowiem 4s po 10,12,15,20 Czwartek Nogi + brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4s po 10,15,20,25 2.prostowanie bóg na maszynie 4s po 10,15,20,25 (czterogłowy) 3. Uginanie nóg na maszynie 4 s po 10,15,20,25 (dwugłowy) 4. [...]

[...] + wyciąg dolny super seria 3 x 10 + 10 2. Nogi Barki - Przysiad ze sztanga 2x15 4x8 - Wykroki z hantlami 3x20 (po 10 na nogę) - Uginanie nóg na maszynie w tył leżąc na brzuchu 3x12 - Uginanie nóg na maszynie siedząc w przod 3 x 12 - Wyciskanie sztangi zolnierskie 2x15 3x6 - Wyciskanie hantla jednorącz z obrotem ręki 3x12 - unosy ramion w [...]

[...] Na siłowni mam taką specjalną wagę która oblicza BMR, BMI itd. Dodam skan tej karteczki do tematu. W ciągu tygodnia mam 3 treningi siłowe (1. klatka + plecy + przedramiona + brzuch; 2. Nogi + brzuch; 3. Barki + biceps + triceps), po treningu 1. i 3. robie 40min aerobów + w DNT robię aeroby 45min. A więc przystępuje do czynu: 1. BMR =(9.99 X waga [...]

Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]