brzuch plecy

Dziękuję za odp :)W takim razie odstawie ten brzuch A co do diety wiem polotu nie ma,ale studentką jeszcze jestem czasem ciężko z kasą.. a i problem z białkiem mam bo ryb nie lubię oprocz łososia i tunczyka a z mięsa to przeważnie kurak.. Pompki damskie gdyż normalnych to zrobie chyba z 5? W sumie założyłam, że skoro jestem takim cieniasem to [...]

[...] bokiem oraz na suwnicy wyciskanie przed sobą. Nogi : przysiady, wykroki, suwnica, prostowania nóg siedząc, lydki. Brzuch : allachy, podnoszenie nóg trzymając się za drazek oraZ jakieś na boczne . LacZylem partie klata/tric, plecy/bic , barki/nogi +brzuch 2x w tygodniu

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]

[...] wąskie sztangi 14,12 3. biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12 4. barki - wyciskanie hantelek 14,12 5. plecy - wyciag 14,12,10 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 14,12,10 2. triceps - wycisk francuski 14,12 3. biceps - 'mlotki' 14,12 4. barki - podciaganie sztangi [...]

A Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -podciąganie szerokim chwytem (początkowo ze wspomaganiem) 2s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (ze wspomaganiem) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] do prostowania dziala tlyko w jedna strone bo jest siedzisko a nie laweczka :) TO taki jakby maly atlasik z 3 wyciagami :), zamienic w planie B to przyciaganie do brzucha na DZIEN DOBRY? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka [...]

[...] że mięśnie całe się zaokrągliły i wypełniły mega pompą. Piąty dzień treningowy Piątek: Plecy 1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10 2. przyciąganie drążka typu 'V' do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12 Wrażenia: Otóż plecy jak wiecie i ja to wiem to [...]

kiedys ulozylem taki plan : I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 4x 15-12-10-10 wznosy [...]

[...] 3s plecy- wioslo 3s szrugsy - 3s klatka - sztangielki skos 3s barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s tric - wyciskanie wasko 2s lydki - wspiecia na palce w staniu 2s brzuch - skosna /3s maxy B nogi - MC 3s plecy - drazek 3s maksy klatka - wyciskanie sztangi plasko 3s barki - wyciskanie sztangi 2s bic - supinacja na skosnej 2s tric - [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon ,,dzień dobry’’2s Nogi: -hack przysiady2s -wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: - [...]

mam taką dietę: Rano: ¾ szklanki owsianki z jogurtem naturalnym (mogą być dwa plastra ananasa, orzechy) Białko np. saitec Posiłki: 11.00 pół woreczka ryzu + 150g filet z kurczaka lub indyka, dodac 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego 14.00 j.w 17.00 j.w 20.00 j.w. 23.00 ryba (dorsz,tuńczyk,mintaj) + warzywa / orzechy włsokie/laskowe i taki [...]

[...] od tego czy będą miał partnera na siłowni. A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu jeśli nie możesz na poręczach to OK, ale lepiej na poręczach Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

[...] i mam jeszcze jedno pytanie jakie mam robić odstępy miedzy seriami? dodam jeszcze ze mam 17 lat warze 68 kg i mam 181 cm wzrostu Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]

[...] 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie wioslowanie na wyciagu 3 serie martwy ciag 4 serie progresja przedramie superseria uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie sroda brzuch w domu czwartek biceps przedramie biceps uginanie ramion sztanga prosta 3 serie mlotki / o kolano 3 serie modlitewnik 3 serie gryf lamany superseria na przedramie [...]

13 DZIEŃ CYKLU Slayerek No bo dobra, miales cykl na tej krecie? Dla mnie sie ona dobrze rozpuszcza. Sooker No z tymi posilkami to staram sie na pewno jak moge. Mam nadzieje ze bedzie klasa w miare, bo trzeba byc kwardym a nie mientkim A ja jestem twardy... ......................Jak żelki z biedronki TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]

24 DZIEŃ CYKLU Doszedlem do wniosku ze wałki sa wszedzie. Ostatnia sztanga ktora doszla w opisie na allegro byla jako okolo 11kg, srednica 28mm, dlugosc 218cm, mam tez dwie inne sztangi, 10kgmową sr 28mm, dlugosc 180cm no i 6kgmową łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z [...]

wiem ze ciezko , generalnie tak wagi nie ubylo nic , pas jak widac zlecial ostro tutaj fota ze startu i z tego tyg z rana brzuch . te z silki podlany juz bo przed pije szejka z wegli aminow w trakcie tez i to calkiem sporo i rowniez po to samo , wiec napuchniety. Powiem tak od siebie chcialem przycisnac na maxa 16tyg na blisko 100% przez caly [...]

Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata+Tric 1.Wyciskanie hantelek poziomo+Wyciskanie szeroko skos dodatni [...]