brzuch plecy

WT: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny 3x 12-8 3. Martwy ciąg klasyczny 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie, uchwyt neutralny wąski, łokcie blisko ciała 3x 16-12 2. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, drążek, [...]

[...] pozbyc sie takiego nawyku... Mowa tu o podciaganiu, wioslowaniu sztanga w opadzie itp. A wiec ostateczny plan wyglada tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud) 3.Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie [...]

Łapy i plecy git brzuch i nogi troche odstają ale ogólnie jest dobrze łap SOGA.

co sądzicie o tych ćwiczeniach Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

Ja lece tak: pon. plecy + barki wto. tric + bic + brzuch śro. wolne czw. nogi + brzuch pia. klata + barki sob. i niedz. wolne

Gdzie masz ten płaski brzuch ? :-D Klatka też ładnie wygląda, ale biceps już trochę odstaję. Poza tym ćwicz też nogi i plecy, to jest podstawa. Bez tego daleko nie zajedziesz. Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-09-08 16:53:32

[...] na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10 Dzień 2: Wolne Dzień 3: Barki, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wznosy sztangielek bokiem 4x10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 Brzuszki na ławce skośnej w dół 4x20 Skłony boczne z [...]

[...] francuskiego w siadzie 12,10,8 ok 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzenwyrzuć 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. to (12,10,8) brzuch 6 serii brzuszkow z nogami polozonymi na lawce tworzacymi kat 90 stopni po 12,15 powtorzenzmień daj 2 ćwiczenia po 3 serie 1 to to i drugie dodaj jalbo 3 ćwiczenia [...]

Daj odpocząć łapom. Osobiście nie uwzględniam na siłowni treningu typu: Lekko, mocno. Po prostu zawsze dawaj z siebie maksa. Zmieniłbym na Pon: Plecy+brzuch, Wt: Barki, Czwartek: Nogi+brzuch, Sob: Biceps+triceps. Jeżeli priorytetem jest dla Ciebie "łapa" wystarczy, że poświęcisz na nią cały jeden dzień 1.5-2h. Sam swego czasu Stosowałem taki [...]

Ja?? Ja ten plan mam od miesiąca. Taki sobie ustaliłem żeby zobaczyć co będzie. Pn. Plecy, Bic ( nie będę pisał ćwiczeń) Wt. Klata tric. Śr. Barki, brzuch, nogi... ( w inne dni też trochę robię tak między seriami) Czw. Plecy, bic Pt. Klata, tric Chciałem mieć intensywny to ułożyłem 5x w tygodniu. Prędzej miałem 3 razy w tygodniu. Po poniedziałku [...]

[...] (sumując wszystkie aktony bo nie masz tutaj tylnego z tego co widzę) Biceps, triceps: około 9, z czasem możesz zwiększyć jeżeli będzie to na ciebie lepiej działało. Na brzuch również dorzuciłbym coś na skośne. Ugięcia na maszynie? Chodzi o dwugłowe uda? Wrzuć sobie również łydki. Ogółem radzę ci poczytać jeszcze sobie posty na sfd o [...]

[...] barki (wyciski w gore, podciagania wzdlu tulowia, wznosy) bic (uginania) tric (dociski, wysicki wasko, porecze, prostowania francuzy) łydki (wspiecia stojac/siedzac) brzuch (spiecia, wznosy nog, opad boczny) I moze to byc A i b treningi 2 zestawy raz na dana partie w cwiczeniu 6 powtorzen a raz 12. abo ABC, 3 zestawy 3 cwiczenia w [...]

Trzeba uważać na stare i nowsze kontuzje,sygnały ostrzegawcze-trenuje 41 lat-trochę się to czuje w stawach..... Ale ogólnie jest dobrze..:) Ostatnio to jest moje ulubione ćw na brzuch,przy okazji i plecy sie fajnie pakują...:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/508c4d11febd482f9db68f2fe3dbb91b.JPG

Proszę bardzo: 1. barki, triceps, biceps 2. nogi, brzuch 3. wolne 4. klatka, brzuch 5. plecy całe 6. wolne 7. wolne Ale to raczej przy redukcji. Na masie mi się nie sprawdziło. Zmieniony przez - sobkr w dniu 2005-01-03 00:06:27

[...] ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s sroda plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 progres 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 progres [...]

[...] która stawia opór) Pod koniec jeszcze 2 ćwiczenia na maszynach (nie potrafię ich tutaj opisać) A i wygląda to tak. Pon: Barki biceps Sroda: klata triceps Czwartek: plecy brzuch Pt/Sob/Nd (zależy jak mogę) : nogi Badz: Pon: Klata Wt: Barki Sr: Plecy Czw: Off Pt: Biceps i triceps Sob/ND : nogi Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 11:53:32 [...]

[...] cel sportowy poprawienie definicji,gęstości i jakości mięśnia - ostatnio stosowana suplementacja Oj dawno glutamina ,białko witaminy i minerały. trening: pon- plecy +brzuch wtorek - klata czwartek - nogi+barki piątek -biceps+triceps (aeroby środa NT) dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a69df5e8875a4ccc83db1a59f5896543.jpg [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/10 Sb (brzuch) -sklony w lezeniu plasko 16/16/16 -unoszenie nog w lezeniu plasko 16/16/16 -unoszenie nog w zwisie 8/8/8 Ndz (klatka+triceps) -wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 [...]

[...] 90kg wagi 1,7 lat stażu na siłowni Moim celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej Trening: Pn-Nogi+barki Wt-Klatka+biceps Śr-wolne Czw-Przedramiona, łydki, brzuch Pt-Plecy+triceps Sb-wolne Nd-wolne Dieta: 5 posiłków, do każdego porcja zielonych warzyw 1. Płatki owsiane+jajecznica 2. Pierś z kurczaka+kasza gryczana+orzechy [...]

[...] nie musza one byc poprawne do konca ale mam nadzieje ze cos z tego ci sie przyda co do pytan polaczenia partii sa nawet dobre i zrezygnuj z a6w to moja osobista sugestia.. brzuch tez potrzebuje regeneracji przecwicz go porzadnie dwa razy w tygodniu i to wystarczy w zupelnosci co do suplementacji proponuje glukozamine+msm lub artrox gdyz lepiej [...]