brzuch plecy

z mojego doswiadczenia wynika ze na brzuch najlepsze jest sciaganie wyciagu gornego na triceps oj wczoraj zaszalalem i dzisiaj dobitnie czuje ta partie miesni jakis cwaniaczek robil plecy na wyciagu gornym, myslal ze jest kozak i duzo zaklada oznajmilem mu, ze bede cwiczyl na tym stanowisku na zmiane z nim tylko ze nie zmienialem jego obciazen i [...]

ja wczoraj poleciałem troche.. plecy+nogi+bicepsy i brzuch. przekraczam szybko bariere 20 kg na podciąganie nachwytem szeroko na 10 ruchów, dodatkowo po każdym podciąganiu 10 powt na wyciągu górnym szeroko zza karku. mam cel do konca roku podciągać się z 30 kg na 20 ruchów ! - ale nie wiem gdzie to będe wkładał, bo miedzy nogami niewygodnie, masz [...]

Ździebko Cię zalało - to takie pierwsze wrażenie. Brzuch gorzej zarysowany, klata bez zmian. Plecy i ręce pełniejsze, uda - absolutna REWELACJA! Złapałeś ładną, suchą masę i to bez kreatyny - a niewielu osobników próbuje w ogóle bez niej walczyć o masę. Tym samym szczere gratulacje. Jako bonus dorzucam słowa żony, która wstała właśnie z łóżka, [...]

[...] akton i ew. nogi - chociaż tu musi być bo 4 cm to spora różnica ale może źle stanąłeś do zdjęcia... Ale mimo tego jednego cm największa poprawa w łapce. A co do klaty,plecy,brzuch to ja nie zauważyłem różnicy - może inne światło i tego nie widzać ale takie moje odczucie. Ale musze pochwalić Cię za: - Twoje podejście do pakowania jako takiego... [...]

[...] STOJĄC 4 serie po8 - 12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x PIĄTEK: Barki-nogi-brzuch Barki: Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 - 12 WZNOSY [...]

Coś takiego ułożyłem kiedyś dla kolegi może Ci się przyda. Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień) Nie przerabiać!! Dzień 1: klatka i plecy, brzuch 1. Poręcze 5x5 prog 2. Brama 4x8 prog 3. Rozpiętki 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie [...]

[...] 7x i drugie ćwiczenie. I takie dwie serie były. Bułgar za to tragedia. Uświadomił mi dwie rzeczy. Raz, że mam bardzo słabe nogi a dwa - jestem spięta jak agrafka @@-) 3. brzuch - kółko 8x, 30s, 8x, 30s, 8x, 30s - dead bug 8x, 20s, 8x, 20s, 8x, 20s I po treningu dłuższy, spokojny bieg. Pierwsze 4 km asfalt, pod koniec krótka przerwa, bo [...]

Dzięki :-) Oby teraz juz szlo tylko w brzuch ;-) Z miską na razie bywa różnie, bo wielu rzeczy nie jestem w stanie zjeść, odpadły zupelnie koktajle, ktore były podstawą mojej miski. Zdarza się, ze cały dzien jestem na sucharkach, ewentualnie kisiel/budyń i chleb z masłem. Wczoraj w końcu zrobiony trening na rozruch. 9.04 czwartek Trening 1a. [...]

[...] też u fizjo. Jeszcze zakres mam mniejszy niż w drugiej nodze, co wychodzi przy niektórych ćwiczeniach. Foty zrobiłam, porównałam z pierwszą ciążą i mam dokładnie taki sam brzuch jak wtedy na tym etapie ;-) pamiętam, że miedzy 31 a 34 mega urósł, ciekawe czy teraz też tak będzie. "Trening" Rozgrzewka: m.in. mobilność z kijem, łopatki na drążku, [...]

[...] robię po swojemu ;-) Fighter ludzie są przekonani, że w internetach są zupełnie bezkarni więc im wolno wszystko... Tak na szybko, bo mam młyn - wczoraj krótkie ćwiczenia na brzuch i trochę rozciągania, był też spacer z wózkiem. Dziś trening 30 minut i rozciągnie góry. Do tego spacer. Dodatkowo od kilku dni noszę rano Małą w chuście bo inaczej [...]

[...] nisko + rozpiętki trx + scyzoryki - pompki na stołkach, na mini poręczach + unoszenie nóg w leżeniu - floor press + wyciskanie talerza jednorącz - pullover + triceps + brzuch Floor press lekko wchodzi, przydałby się większy ciężar ale ciężko zarzucić. Coś muszę pokombinować. 4.07 wtorek Powinno być bieganie, 6x150 na podbiegach. Niestety [...]

12.12 - 18.12 - bardzo dziwny i trudny tydzień. Za namową trenera zaczęłam łykać witaminy. Padło na Olimp multiscoś tam sport. Przez cztery dni nie mogłam po nich spać. Dosłownie. Z poniedziałku na wtorek i wtorku na środę nie usnęłam nawet na minutę. Leżałam sobie po osiem godzin w łóżku i oglądałam na zmianę sufit i gwiazdy. W dzień byłam [...]

[...] 6-4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x 4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 2x4-6 podchwyt 3x 12 Nachwyt 3 x12 brzuch: Brzuszki na ławce 4x12 Spięcia z bloczkiem 3x 12 -Pt Barki: Szrugsy ze sztangą 3x4-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 4-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] kcal, ale jednocześnie widzę też, że bez dodatkowej aktywności się nie obędzie. Wymyśliłem coś takiego, że jak teraz mam treningi siłowe w pn, śr i pt (w sobotę mały na brzuch i przedramię) to może dołożę jakieś treningi metaboliczne w domu we wtorek i/lub czwartek. Być może wtedy zrezygnuję z tego sobotniego, ale to się zobaczy. Trening [...]

[...] 1x 50 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 27kg/ 15x 32kg/15x 36kg/ 15x 41kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15 x15/ x12/ x12/ x10 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! który pomógł mi zrobić Specjalista Viren. tak więc chciałbym ćwiczyć brzuch 2x w tyg i nie wiem gdzie wrzucić kolejny raz brzuch proszę kogoś doświadczonego o pomoc lub Viren'a :) pozdrawiam. oraz czy opłaca się przy takim planie 2x w tyg [...]

[...] ciężaru przy kolejnych seriach oraz przerwy miedzy seriami około 90-120 sekund, tak by przy każdej serii dać z siebie max siły. Poniedziałek Klatka piersiowa, łydka, brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 8-10p z progresem, - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej ze skrętem 4x 10p, - przenoszenie sztangielki za [...]

[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Tu problem moze byc z podciaganiem, nie daje rady sie podciagnac jeszcze :( i pompkami na poręczach. Jakies zamienniki? Plan C (piatek) Klatka [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

[...] cwiczeni po 4 serie i styka PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - Ściąganie [...]