Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]
[...] na zdjęciach z seminarium, będącego podpisanym jako jednego ze stale uczęszczających. MASZYNA DO BĄKÓW - gość pierdzi za każdym razem, kiedy jest na macie. Kolano na brzuch... BĄK! Dosiad... BĄK! Próbujesz zerwać jego gardę... BĄK! Nawet w 69... BĄK! Prosto w twarz. BĄK! BĄK! BĄK! Smród jakbyś wiecznie miał jego tyłek w ustach. Boksujący [...]
[...] 85kg - tu juz w ostatniej serii ledwo ledwo, poslady piekly 20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg Cardio: 25 min marszu na biezni, srednia 6,05 km/h, dystans 2,57 km. Zamienilam brzuch na wiecej cardio. 2016-07-03 DT Niedziela Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING A - Gora w domu Rozgrzewka 1a. Push press (4 x 10 reps) R:10 x 20kg, 10 x [...]
[...] mnie pytanie, mianowicie czy na redukcji spokojnie bez żalu mogę dać 3 x w tygidniu siłowy, 2 x interwaly i cardio po siłowym: 1. Klatka tric aero 2. Interwaly 3. Nogi barki brzuch aero 4. Wolne 5. Plecy bic przdramie aero 5. Interwaly 7. Wolne Czy tak jak tetaz jest 4 x w tyg. Czy inaczej i zrobić i dać 5 x w tyg siłowy klata, bic tric przed, [...]
arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]
[...] D. pompki 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg F. russian twist 3x15 - 8kg/8kg/8kg Ogólnie do tej pory wszystko mnie boli :-D Plecy, nogi, brzuch - także ładnie siadło. W czwartek katujemy dalej! DZIEŃ 3 Dziura w diecie }:-((( ale dzień bardzo intensywny, więc nie mam siły się tym przejmować. Od 8 rano [...]
push: przód barków+bok barków+klatka+triceps+prostowniki przedramion pull: plecy+tył barków+biceps+zginacze przedramion legs: uda+łydy+brzuch prosta sprawa 1ćw na przód barków, 1 na bok, 3 na klatkę, 1 na tricol, 1 na przedramię 3 na górę grzbietu, 1 na prostownik, 1 na tył barków, 1 na biceps, 1 na przedramię 3 na czwórki, 2 na dwójki, 1-2 na [...]
Proponuję w poniedziałek dać klatkę z barkami, wtorek zrobić plecy z tricepsem i piątek nogi z bicepsem. Brzuch i przedramienia w dowolny dzień siłowy, chociaż po nogach nie będziesz miał siły na brzuch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mojej myśli, bo mega bolą mnie nogi. Jestem cały opuchnięty i mam nawrót jakiś, bo znowu mam stan zapalny tej giry i śmieszne to wygląda.. Łapy docięte mega, klatka, plecy a brzuch i nogi ulane jak u sumo.. Jak do poniedziałku/wtorku nie przejdzie to wybieram się do fizjo bo mam dość tego już. Mega się czuje bez liczenia kalorii chociaż to [...]
[...] 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 ( 40kg,45kg) 3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 12 (100kg) 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 ( 115lbs) 5.Przyciąganie do brzucha + ściąganie do bioder 3 x 12 (6stos) + ( 8stos) 6.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 3 x 12 ( 10stos) 7.Prostowniki 4 x 15 1.Hantle młotkowy chwyt [...]
[...] zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na ten okres poprawienie słabych partii czyli nogi i plecy. Dziś poleciały bary, tricepsy, brzuch na koniec 20min cardio. Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wznosy na bok 4 x 12 4.Wznosy w opadzie 4 x 12 [...]
pon nogi+ klata + brzuch wt plecy + barki + brzuch śr łapska + brzuch czw jak pn piat jak wt sob jak śr niedziela wolne a jeśli chodzi o regeneracje to przecież jak zrobisz we wtorek plecy to za 3 dni już będą w pełni wypoczęte.
[...] po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. Klatka + biceps + brzuch Rano porcja Bcaa+G-Force, po kilkunastu minutach śniadanie (7 jaj smażonych na teflonie + 150g owsianki na wodzie i 2 banany) Jako, że była to wolna niedziela (tym [...]
[...] mnie wtedy nadgarstki,więc jest łatwiej i stąd te 20p. 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 15p - 8 kg +brzuch i aero (o dzisiejszych aero Mikołaj wszystko napisał,a było inaczej niż zwykle) Podsumowując- dobry trening,w większości ćw jest progres,a waga nadal spada To tylko [...]
[...] to masz konkretnie doyebane ! 2.fota - w końcu te ramiona ( bic , tric ) ci się wyrzeźbił jakoś i teraz dobrze wygląda bo zawsze miałeś taka tłusta tą łapę ! 3.fota ten brzuch ci wychodzi , choć trochę boczki brzucha podlane ale i tak jest dobrze Wiesiu !! 4.fota - plecy wielkie się zrobiły rewelacja ! 5.fota - kolosalna różnica , teraz [...]