brzuch plecy

Dzień 26: http://img507.imageshack.us/img507/6995/dieta20130127.png bardzo ciężko mi się ćwiczyło na siłce myślałem, że nie dam rady słabo się trochę czułem kolega mówił mi, że jestem blady dlatego trochę mniejsze ciężary Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x65+10x65 [...]

Dzień 33: http://img526.imageshack.us/img526/9220/dieta20130203.png Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x85+12x95+12x105 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=10x20+10x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Dzień 37: http://img163.imageshack.us/img163/949/dieta20130207.png w diecie pojawił się jeden pączek jako cheat meal }:-( kalorie chyba dobrze wpisane już drugi dzień z rzędu nie mogę chodzić, jak za długo się zasiedzę to mocno kuleję, do czasu aż nie rozciągnę łydek, najgorzej z rana jak wstanę z łóżka to jest taki ból, że mam łzy w oczach :)) [...]

Dzień 39: http://img14.imageshack.us/img14/5328/dieta20130209.png trening: 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x55+12x55+12x60 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 [...]

Dzień 43: http://img842.imageshack.us/img842/3189/dieta20130213.png Trening: 10min na bieżni Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x55+12x55+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: [...]

Dzień 46: http://img594.imageshack.us/img594/9066/dieta20130216.png 20min biegania w terenie potem trening: 5min na bieżni + rozciąganie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x95+12x105+12x115 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x50+12x50+12x50+12x50+12x50 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 Barki: [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Triceps: Pompki na poręczach 6s=7+7+7+7+7+7 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach trochę lajtowy spokojny trening dziś zrobiłem z nastawieniem na jutrzejszy split jeszcze jedno pytanie apropo nowego treningu, co z brzuchem i przedramieniem?

Plecy + brzuch PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG SZRUGSY +brzuch coś wymyśle Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę [...]

[...] na płaskiej/skośnej 10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki na ławce 15-10 WTOREK plecy - podciąganie na drążku szeroko 10-8 - wiosłowanie sztangielką 10-8 - ściąganie "rogów" [...]

[...] - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Prostowanie nóg na "maszynie" - Uginanie nóg leżąc na brzuchu - Wznosy łydek ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Arnoldki (miałem poprzednio [...]

wyglada jak brzuch kazdego 15latka ;p dobrze ze robisz, aczkolwiek radzilbym Ci zakupic jakis drazek rozporowy za 40zl na allegro i zaczac cwiczyc ABS2 aby zbudować ładne mięsnie. to jesli chodzi o brzuch ;) a oprocz brzucha jeszcze jest klatka, plecy, ramiona - to tez trzeba cwiczyc aby miec ladna sylwetke, sam brzuch nie wystarczy ;) pozdro.

[...] stojac 4x15 2. francuskie wyciskanie 4x12 3. prostowanie zza głowy na wyciagu z linkami 4x15 1. uginanie sztanga łamana 4x12-15 2. ławka skośna uginanie na przemian leżac na brzuchu 4x10 suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, MISKA: 1. [...]

[...] trening- obwodowy 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- uginanie przedramion ze sztanga lamaną, 3x12 5. brzuch-100 powt cardio 35 min stałe tetno 135 . SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g [...]

[...] trening- obwodowy 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- uginanie przedramion ze sztanga lamaną, 3x12 5. brzuch-100 powt cardio 35 min stałe tetno 135 . SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g [...]

[...] pewno sa pozytywne wiec niebawem sie pochwale ;-D a co do oczysczania to troche ciezko mi ocenic bo wrocilam do swoich posilkow tzn do miesa , za pierwszym razem bolał mnie brzuch po zjedzeniu ale teraz juz jest okej bo nawet " SAMA" chodze do WC 8-) Środa 06.05.2015 miałam zrobic nogi ale zrobiłam plecy z bicepsem %-) 1. sciaganie drazka do [...]

Tak i do tego jako juniorzy :) Mój kolega trenował z nimi na siłowni-mieli zadziwiający trening-trochę wyciskania,trochę na plecy,trochę ramiona -brzuch i nóg w ogóle nie trenowali. I co jeszcze ciekawe-ten trening robili zawsze taki sam-przez wiele lat nic nie zmieniali ani nie dokładali cieżaru...

[...] domatora, na pewno się przyda. Nie dawałem do planu martwego ciągu ze względu na młody wiek. Do pompek nie dałem liczby powtórzeń bo nie wiem jaki jest twój maks, i na brzuch lepszy ABS2 niż A6W. edit: Sorki nie przeczytałem ze masz takie lekkie hantle :/ trochę ****oza, najlepiej jakbyć dokupił kilka krążków bo np. przysiady nie mają sensu [...]

zmien trening na 4 dni i rozpisz sobie jeszcze raz. ja bym zrobil w poniedzailek klata wtorek plecy sroda wolne czwartek barki kaptur i nogi w piatek lapy i brzuch.jesli juz sie zdecydowales na miecia to musisz duzo sie ruszac bo inaczej ci tylko brzuch wysadzi i zaleje cie woda.szkoda watroby.przed treningiem jezdzij ok 20 min na rowerze .kup [...]

Kożystają z tego materiału ułożyłem taki plan Klatka piersiowa: - Pompki 5s Barki: - Pompki z nogami wysoko u góry 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Nogi: - Syzyfki 5s - Uginanie nóg w leżeniu 6s Bicepsy: - Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt 4s - Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s Klatka piersiowa: - [...]

Dzisiejszy trening zamieniłem na jutrzejszy i na odwrót , ponieważ plecy mam całe skwaszone jeszcze i byłoby to bez sensu :/ Klata TNC 10s x 4-88,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -121kg Brzuch Spięcia leżąc 50,3x30 Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki [...]