brzuch plecy

[...] linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga nogi przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem unoszenie sztangi nachwytem kaptury szrugsy podciaganie sztangi do klatki waskie chwytem brzuch unoszenie [...]

[...] linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga nogi przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem unoszenie sztangi nachwytem kaptury szrugsy podciaganie sztangi do klatki waskie chwytem brzuch unoszenie [...]

Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]

[...] nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 - cardio - 25min bieg 8,2km/h + studzenie = na bieżni łącznie spalone 440kcal. * Piątek - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% [...]

[...] 3 dni, kazdy poprzedzony rozgrzewka. Poniedzialek Klatka Wycisknie sztangi na lawce skosnej 3x 10 Buterfly 3x 12 Plecy Wyprosty na ławce rzymskiej 3x 25-30 Sciaganie do brzucha na wyciagu poziomym 3x 15 Sciaganie do karku szeroko na wyciagu pionowym 3x 15 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedzac 4x 10-12 Brzuch Wznosy nog wiszac na drazku 4x [...]

Fajny prowadzenie + filmiki dobrze ciśniesz chłopie:) Skierował mnie tu inny fanatyk najbardziej niewdzięcznego sportu jaki można sobie obrać hehe.Stosuję też metodę treningową GVT od tygodnia dopiero,z tym że patrząc na Twoje tr. chyba coś u mnie kuleje.Jeśli byłbyś wstanie zerknąć i ewentualnie coś doradzić w moim GVT Przedstawia się to tak [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 2, 3550-3600 kcal Przerypane masz z ta odpornością... Osobisty pocisk: Jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli, bo ją sobie odświeżyłem lekturą poprzedniego dziennika), to w 2013 roku miałem: 1. Chorobę- to jest anginę złapaną w grudniu i niedoleczoną z powodu zbyt małej porcji antybiotyku, w skutek tego [...]

[...] napisane jest, że jedna szyszka starczy, dlatego za swoją porcję uznałem 1 małą garść %-) -Rozciąganie i automasaż obecnie 1 x w tygodniu, 60-90 minut mi to zajmuje. Co do dzisiaj: brzuch- zakwasy i to chamskie teraz, jakbym robił konkurs na tysiąc brzuszków Klatka nadal boli, nogi lżej plecy- mega triceps- mega bicepsu jeszcze nie czuć

[...] SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie po 20 powtórzeń, + 5 kg 31 kg. + NOWOŚĆ- unoszenie nóg (nie kolan) w zwisie na drążku- przód, bok, bok 15,15, 9 %-) Po drugiej serii czułem cały brzuch, widać, że brakowało izolacji. http://www.youtube.com/watch?v=UTZ1B4O0gxY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xBA06bZqia8&feature=youtu.be

[...] nie jest utrzymanie samo w sobie pleców prosto, tylko utrzymanie ich wraz z narastającym zmęczeniem pleców i ciężarem Dlatego pokombinuję z asystami, myślę że serie na brzuch 20 + powtórzeń i prostowania 20 + powinny coś pomóc. To, plus zmniejszanie się powtórzeń na siadach, bo to zaczyna się serio robić ciężkie. Zmieniony przez - Pandarek [...]

Spokojnie można brzuch i plecy robić \-) Ja również cenię sobie pracę w obrębie tego samego ciężaru :-)) Niewiele to do tematu wniosło, wiem %-);-)

No jutro lecą plecy, brzuch i biceps, więc zgodnie z planem wszystko idzie.

Pożyjemy, zobaczymy. Piątek- bieganie. Sobota, dt,2900 kcal 3 dni treningowe złączę w 2, bo regeneracja już naprawdę leży- prostowniki i plecy odmawiają posłuszeństwa. 8 tydzień treningowy będzie się składał z 4 (a nie 5) treningów i po każdym będzie dzień przerwy. 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 [...]

Piątek, trening sponsorowany przez nope, nope, nope 1. Zakwasy na brzuchu, prostownikach i tricepsie dalej trzymały. Na sali po rozgrzwece triceps przestał boleć, brzuch przestał być odczuwalny, ale plecy- bez względu na dogrzewanie wyprostami i temu podobnymi ćwiczeniami- pozostały tak zakwaszone, że nie mogłem się schylać... 80 kg w pullu [...]

Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]

Sobota- Znowu obolały i bez mocy, na rozgrzewce szło mi wyjątkowo fatalnie, więc szykowałem się na katastrofę. O dziwo podrzut wszedł 2 x perfekcyjnie (nie licząc wędkowania i dziesiątek szczegółów %-)) - power clean mocno, na podsiad też udało się dobrze wskoczyć. Wybicia tak sobie, ale nadal lepiej, niż tydzień temu. Rack Pulla robiłem dzisiaj z [...]

Wczoraj mocno czułem obręcz barkową + tyłek, plecy, czwórki i tricepsy zakwaszone- słowem idealne warunki na podrzut %-) Hang może by wszedł, ale tuż przy racku jest wejście do szatni, więc jest istna przelotówka. Przechodzących widać kątem oka i o ile na wiośle czy przysiadzie to nie przeszkadza, o tyle na submaksach w ćwiczeniach technicznych [...]

Czwartek, dt Znowu taki trening, że dziękuję. Przynajmniej wszystko idzie zgodnie z planem jeśli chodzi o wyciskania, bo na rozgrzewkę było wyciskanie w nożycach, czyli ok. Po podrzucie przysiadziki z przodu, 130/2 było nawet lekkie, ale lekko plecy ciągle puszczam. Jutro ma być sprawdzian, z tego co zapowiadał trener, więc będzie ciekawie, bo po [...]

[...] min drogi) Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 -Trzymanie statyczne sztangi 3x max -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Pomógłbyś w doborze partii? Plan 4-dniowy Myślałem [...]

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]