zrób fbw podział partii: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-brzuch-łydki-przedramiona zrób np taki przysiad zamiennie z mc podciąganie na drążku wyciskanie płasko military press i tak przed 4tyg. potem zobaczysz..
[...] młotki- 3/4s x 10p no i uginanie nadgastków podchwytem i nachwytem 3s Powiedzcie mi czy taki plan może być i czy: A i jeszcze jedno pytanie czy podczas budowania (siły, masy czy tam sylwetki) będę mógł w dni nietreningowe robić?: brzuch, ćwierćskoki, skoki z półprzysiadu? Prosze o jakieś sensowne komentzarze i jak najszybsze odpowiedzi/ oceny.
Trening dziel tak: poniedzialek - klata biceps sroda - plecy triceps piatek - barki nogi + brzuch na każdym treningu. ą treningu nikt ci tu nie ułoży jak co to poprawi pozdro
lordoza lędźwiowa to wygięcie kręgosłupa do przodu nieco ponad pośladkami, a zniesienie to pewnie chodzi o nadmierną lordozę czyli zbytnie wygięcie kręgosłupa, wygląda to tak że masz wystający brzuch koło pępka i wklęśnięte plecy nad tyłkiem.
niby okejowo - ale - na nogi nie ma nic na dwuglowe uda. plecy nic na prsotwnik. brzuch - daj zamiast 1 albo 2 - wznosy nog. na bic i tric - 2 cwczienia stykna
[...] sztangi z klatki 4x10-6 Wznosy sztangielek bokiem 4x 10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x 10 Dzień 4 Plecy Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 10-6 Ściaganie wyciągu przed sobą siedząc 4x10-6 A Nogi, brzuch, przedramie, kaptury?? Ja bym inaczej połączył te partie Klata bic Bary tric Plery
Poniedziałek: Klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? Na skośnej d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc [...]
[...] 2sx12. Barki-wyciskanie zza glowy (pierwszy raz robione i calkiem przyjemne cwiczenie) Potem bicek, tricek bez zbednego kombinowania, na koniec uda, lydki no i zaraz brzuch. ABS II+dodatkowe cwiczenia. Potem Potruhtam 25 minut i wroce do domu na jakas kolacyjke (twarog juz sie nie moze doczekac ). Ogolnie czuje sie kapitalnie, nie wiem [...]
Nóg - kiedyś mnie bardzo bolały kolana - ale to wina raczej siedzącego trybu życia i zbyt mocnego zginania ich pod kątem prostym (podczas siedzenia). Ostatnio jest coraz lepiej. Nogi ćwiczę podczas aerobów, a nie zależy mi na szczególnie rozbudowanych. Mój cel to redukcja tłuszczu i niezbyt obszerne umięśnienie objętościowo. Zapewne cel nietypowy [...]
Się robi, ale trening to w moim wydaniu chyba zbyt wielkie słowo Mam 2-3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową i to wszystko, ale jak pisałem robię to bardziej dla psychiki, niż fizyki. I tak: Pon: Boksowanie - 30min Wt: Bary Śr: Tric + brzuch Czw: Boksowanie - 30 min Pt: Klata + bic Sob: Basen Nd: Bogi + plecy Taki plan przejdzie?
[...] - barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif takie ćwiczenie rób powoli bardzo a buteli zupełnie wystarczą! oczywiście 10x4 i co trening +1 - brzuch polecam ci A6W a co to jest? A6W trzeba robić codziennie :D http://a6w.pl/index.html sprostowanie: tam jest np w pierwszym dniu 6 powtórzeń oznacza to że robimy 6 [...]
[...] z w.w ćwiczeń plan A,B ale FBW? Albo np coś takiego by mi odpowiadało: Przysiad MC Wioslowanie Drazek Dipsy unoszenie baniakow bokiem pompki 3 stolki uginanie na biceps brzuch Chce duzo zlozonych cwiczen, aby rozwijac cale cialo!! Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 15:41:45 Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 15:50:13 [...]
Hmmm... poczytałem, i coś sobie naskrobałem: PONIEDZIAŁEK: ~KLATKA ~TRICEPS ŚRODA: ~BICEPS ~PLECY PIĄTEK: ~NOGI ~BARKI NIEDZIELA: ~BRZUCH ~BICEPS (znowu) No i teraz pytanie (oczywiście jeżeli ta "rozpiska" jest dobra): jak ćwiczyć tym sprzętem co posiadam, tj. hantle, gryf łamany, expander? (tzn. jakie ćwiczenia na dane partie, [...]
Wtorek, środa, piątek: *Klatka, wyciskanie na ławce 20p. x 4s. (65kg) *Biceps, stojąc krótką sztangą, opuszczenie sztangi prawie do nóg i powrót do klatki 15p. x 4s. (25kg) *Łydki, na podeście staje na palcach a następnie opuszczam aż do mocnego naprężnia łydki *Brzuch, na specjalnym chwytaku chwytam sie rekami i nogi pozostaja w powietrzu, [...]
[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,10,10 -podciaganie linki wyciagu gornego 3x12 możesz zastosować superserie. sobota; nogi; Przysiad 4serie 15/12/10/8 Przysiad hack 3 serie 12 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-18 20:35:34
[...] o wyrozumiałość bo kompletnie się nie znam :) Wtorek klatka, biceps, triceps Czwartek nogi, dolna część pleców ( nie wiem jak to fachowo nazwać :D ) Sobota plecy, barki W każdym dniu ćwiczeń będę wykonywał też dwa ćwiczenia na brzuch :) A co do tego biegania to niech się tylko trochę ociepli, bo z powodu choroby nie chce opuszczać siłowni :P
Ok to coś takiego mam: Pon: Klatka+triceps Skośna sztanga 5s płaska sztangielki 5s rozpiętki skośna w dół 3s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps drążek szeroko 4s wiosło podchwyt 3s wiosło sztangielką 3s MC 4s unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie hantelków na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Pt [...]
