nie widze nic na brzuch za mało cwiczen na biceps i na plecy dodaj wiecej cwiczen Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) i tu jest źle powinno to wygladac tak 12, 10 , 8, 6,
[...] i daje efekty 6. Wg mnie moze byc i MC i przysiady w kazdej wersji ale lepiej rozdzielic je klatka czyl np: nogi, klata, plecy i pozniej barki Ci tez lepiej wejda 7. Na brzuch wrzuc 1 - 2 cwiczenia i rob co drugi trening. Sen bardzo wazny. Postaraj sie poprawic jesli sie da. powodzenia Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-02 23:02:32 [...]
a coś takiego może być ??? W dni nietreningowe brzuch . PROSZĘ POMÓŻCIE BO OBECNIE JADĘ JAK PO****ANY NA TEJ SIŁOWNI MACHAM CZYM SIĘ DA . WTOREK:Klatka piersiowa + barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 4) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku [...]
[...] w ręku 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s oboracz czy jednoracz? BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s 2s + brzuch (klasyczne brzuszki) I jak robić wspięcia na palce? Seriami, czy walić dynamicznie do totalnego zmęczenia ? Wspiecia na palce mozesz dac 2-3 serie do palenia
Jesli chcesz cos osiagnac bez sprzetu to najlepsze rozwiazanie to trening domatora tutaj masz link do tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Masz tu wszystkie cwiczenia wykonywane bez sprzety, jesli chcesz co kolwiek osiagnac to musisz cwiczyc wszystkie partie ciala (nie zapominaj o podstawach jak nogi plecy). Brzuch to a6w [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (kiedys jakis gainer) Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka + biceps. sr: barki + triceps piat lub sobota: plecy + brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: laweczka plasko: seria na 90, ukosna seria na 80, max nie prubuje bo cwicze w wiekszosci czasu sam i w razie w byla by lipa :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra , no to tak : 1 rób najlepiej 12-10-8 . Co serie zwiększaj obciążenie 2. Na klatkę , plecy i nogi po 4 serie . 3. Rozciąganie bym dał po treningu . 4 . Gdzie : biceps , Triceps , brzuch , łydki , dwójki ?
tutaj plecy sa no wiem ze brzuch to bardzo slaba strona ale no coz problemy ze skora mialem i nie moglem ciwczyc brzuszka:) ale tak pozatym to sie nie martwie :) Nie pojem 3 dni i jestem chudy jak piorko:) bo duzo posilkow jem ale teraz sie ograniczylem i w ciagu tych 3 tygodni shuchldme z 87 do 83 84 wiec jeszcze 3 tygodnie i do schudne do 78 i [...]
O o super dzięki bardzo :) no ankietę bym musiał ale to niepotrzebnie nowy temat zakładać by musiał. Myślisz że wyciskanie żołnierskie jest lepsze od wyciskania sztangi zza głowy ? Ćwicząć dwoma zestawami nie mogę w jednym tyogdniu robić całego ciała w sensie: Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Brzuch ?
[...] moze podciaganie na drazku moze ? a reszta okej i po bicepsach jakies 1-2 cwiczonka na przedramie pt.bary+nogi barki ok. przód ud okej.. a gdzie tył ud i golenie ? -- brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 2-3 cwiczenia 2.Czytałem że ektomorfik powinien wykonywać od 8 do 5 powtórzeń,czy to prawda?(bo mój plan opiera sie na systemie 12 10 8 6) nie [...]
plan te same błędy praktycznie... brzuch nie wiem po ki czort rozvbity na 3 dni. Plecy wciąż te same błędy. Nogi za mało,na łapy za dużo... na takie zaplecze farmaceutyczne zdecydowanie za wcześnie skoro masz problem z ułozeniem poprawnego planu. Zresztą nie wiem nawet czy masz odpowiedni sprzęt w domu...
[...] jeden trening- klatka +triceps,drugi trening barki+Nogi, Trzeci trening-plecy +Biceps we wszystkich przypadkach odpoczynek do 1 minuty. I po każdym treningu przymusowo brzuch najlepiej przy drabinkach 2 serie stopy na samej ziemi 2 serie stopy szczebel wyżej 2 serie nogi o szczebel wyżej. i unoszenie kolan do klatki piersiowej leząc [...]
[...] ze sztanga -pompki tak jak przy klacie -sztangielki z za glowy mam jeszcze 2 cwiczenia ale ich juz nie potrafie opisac dzien przerwy i od nowa co drugi dzien cwicze brzuch Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia i z pewnoscia to nie jest jeszcze [...]
[...] cwiczenia ale ich juz nie potrafie opisac dzien przerwy i od nowa A DLA CZEGO TYLE -PODZIEL WSZYSTKO NA 4 DNI TRENINGOWE I RÓB KAŻDĄ GRUPE 1RAZ W TYG co drugi dzien cwicze brzuch OK Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia TU MNIE ROZWALIŁEŚ-PROPONUJĘ cI [...]
Zastanów się nad wersją AB. Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płaska sztangą 4. Żołnierskie 5. Biceps 6. Łydki Dzień B. 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie skos sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielkami stojąc 5. Triceps 6. Brzuch Możesz (nie musisz) np. Przysiad oddzielić od wiosłowania, [...]
Hmm... narazie kupiłem karnet na 3 razy w tygodniu... :) Tak pomyślałem, że mógłbym troszke zmienić FBW... np. Wtorek - Na każdą partie 1 ćwiczenie. Czwartek - Klatka, biceps, barki - po 2 ćwiczenia Piątek - Nogi, Plecy, triceps - po 2 ćwiczenia. Lub jakiś lepszy układ parti... no i oczywiście wszędzie brzuch. Co o tym sądzisz?
A zerkniecie na moj plan ćwiczeń??ale chodiz mi tylko czy mam dobry czas na regeneracje mięśni??poniedziałek: -klatka -biceps -nogi środa: -barki -triceps -kaptury piatek: -plecy -biceps -brzuch
