[...] kazda seria max Wycisk. francuskie ze sztangą w lezeniu-4s 12-10-8-6 Wycisk. francuskie sztangielką w siadzie-4s 12-10-8-6 Do tego w kazdym dniu dwa cwiczenia na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] przez mojego byłego trenera MMA więc raczej są dobre. Są to stacje obwodowe. Klatka 5/6 Dużym obciążeniem, potem biceps na modlitewniku również 5/6 dużym obciążeniem, potem brzuch, następnie plecy na wyciągu 5/6 duże obciążenie, potem rozpiętki 5/6 duży ciężar i na sam koniec ramiona hantlami. Po tym treningu jestem napompowany ale również [...]
[...] 20/18 Uda przód maszyna 25/20/15 Uda tył maszyna 25/20 Przysiady 16/14/12/10 Wspinki na palcach 40/30/25 w soboty robie klatke + superserie. po kazdym treningu robie brzuch. a we wtorki i czwartki biega + niedziela bieg/basen dodam ze priorytetem jest klatka:) co tu poprawic zmienic? i pytanie jakie cwiczenie na wyrzezbienie dolnej czesci [...]
Witam Wrzucam dzisiaj Plan Treningowy na Mase liczac na jakies korekty wrazie czegos zlego:) Zaczynajac od ankiety Wzrost 189cm waga 77kg dieta 3500kcal+ staz treningowy 3miesiace Cel Masa Poniedzialek Klata Triceps 1.Wyciskanie Lawka Prosta 3serie 8 powtorzen 2.wyciskanie Lawka Skos w Gore 3 serie 8 powtorzen 3.Rozpiętki Lawka skos w gore 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x PT Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3-4x 15,12,10... Wykroki 4x 40 Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3x 15,12,10 Wspięcia na palce 3x max Wt,Czw,Sob Biegi + brzuch Bieganie ok 40-60 min Wznosy nóg 2x max Skłony w leżeniu płasko 1x20 Spięcia z uniesionymi (prostopadle do podłoża) nogami z kątem w kolanach 90 stopni 1x15 Ćwiczenia [...]
[...] 2. wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 10 Kaptury: 1. Sztruksy 4 serie x 12 Brzuch: 1. podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3 serie x 15 2. spięcia mięśni brzucha 3 serie x 20 3. brzuszki 3 serie x 20 Proszę o pomoc w tym planie. Ćwiczę w domu.Do każdego ćwiczenia stosuję [...]
Witam, To mój pierwszy post, chociaż forum czytam od jakiegoś czasu. Zapisałem się na siłownię i proszę o poprawki w programie, który sobie ułożyłem. Jest to program FBW, ćwiczony następująco: Poniedziałek - A Wtorek - aeroby Środa - B Czwartek - aeroby Piątek - A kolejny tydzień zamienione A z B, itd. ilość powtórzeń w serii: 15 Klatka piersiowa [...]
[...] Moim celem jest zwiekszenie sily bez zwiekszania masy aby ujemnie nie podzialac na wyskok. Wiem ze przy ataku sa zaangazowane wszystkie miesnie ramienia a takze plecy i brzuch lecz nie wiem jakie cwiczenia beda odpowiednie. Myslalem nad cwiczeniami ktore mnie wzmocnia a takze poprawia dynamike co tez jest wazne. Uwazam ze pompki, brzuszki i [...]
[...] 10/8/8/6 pompki na poręczach 10/8/8/6 wyciskanie francuzkie sztangi łamanej leżąc 10/8/8/6 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc prostym drążkiem 10/8/8/6 Proszę o ogólną ocenę no i ewentualne sugestie co do zmian, chciałbym jeszcze dodać jeden raz w tygodniu brzuch i jeden raz nogi, ale nie wiem gdzie najlepiej to wcisnąć. Z góry dzięki %-)
Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 58kg. Zrobiłem plan treningowy na masę, ale chce wyeliminować ewentualne błędy, więc krytykujcie i oceniajcie :) Mój cel to 75kg do końca roku ;P Dzień 1 1.Klatka piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] i w związku z tym mam kilka pytań: - czy solarium samo w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) - czy gdy nie chce już wogóle opalić, np. karku i przedramion to gdy je posmaruje kremem z filtrem 30 to [...]
CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]
Siemka mam takie pytanko.Otóż chodzę na siłownię niecały rok.Cwiczę regularnie klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i czasem nogi (ale rzadko).Brzuch też sporadycznie bo nie mam tłuszczu i widoczny jest karolyferek.Ale nie o to biega.Otóż nie ćwiczyłem nigdy przedramienia.Ale w sumie przecież przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu.Jak myślicie, [...]
[...] 4s -wyciskanie sprzed głowy 4s -unoszenie hantelek bogeim 4s -wyciskanie francuskie 4s -sciaganie drazka 3s -sciaganie linki 3s -uginanie nadgarstków pod i nad chwytem po 3s *Ponadto we wtorek gram 1,5h na hali w piłke i 3x w tygodniu trenuje brzuch (ABSII) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
[...] 4x8 Wzniosy ramion w przód z hantlami 4x8 Podciąganie sztangi do brody 4x8 sb i nd rolki,bieganie,rower zależy na co narzeczona ma ochotę :D W piątek chciałbym dołożyc brzuch AAAALLLEEE mam troche tłuszczu i chciałbym najpierw to zrzucić a później rzeźbić bo nie przebije się przez ten tluszczyk. Dietę dopiszę w innym dziale jak ogarnę plan [...]
[...] do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" 5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu" 6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8 7. Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x8 *na każdym treningu parę ćwiczeń na brzuch *W planie nie ma ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie z uwagi na mój "delikatny" kręgosłup
Cwiczyłem 6 miesiecy..mialem 2 miesiace przerwy i teraz zrobiłem 3 tyg treningu ogólnorozwojowego z ABS na brzuch i chce zaczac trening na mase wraz z suplementacja...dysponuje tylko sztangielkami i drązkiem... Wtorek -Klatka+Biceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 s 10-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam, trenuję od niecałych 2 lat i cały czas robiłem typowy trening split , ostatnio postanowiłem zwiększyć siłę do wakacji i ogólnie zmienić metodę treningu, spróbować czegoś nowego. Bardziej doświadczonykumpel podsunął mi swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania: Poniedziałek : Klatka płasko 5,5,4,3,3 Barki żołnierskie [...]
