brzuch plecy

podziel sobie inaczej trening:1.klata+tric 2.plecy+bic 3.barki+kaptury 4.nogi+przedramiona , brzuch przy kazdym treningu

[...] na poszczegolne partie, przeciez klatka i nogi beda cwiczone raz w tygodniu, a co w pozostale dni - planuje cwiczyc 4-5 w tygodniu ? Moze reszte tj. barki, bic, tric, plecy, brzuch Tylko tez stosunkowo duze ciezary i mala liczba powtorzen. 2) Poza tym czy taki trening np 20 serii obejmuje tylko laweczke plaska, czy tez robi sie inne cwiczenia na [...]

1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Martwy ciąg hantelkami 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Pompki z nogami wyżej 8h. Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] uoszenie na boki i uginanie nog. Potem troszke luzu(tydzien). Nastepnie przez 6 tyg plan PON/CZW-GORA, WTOREK/PIATEK-RESZTA: oprocz ud uwzglednij przedramiona, lydki i brzuch. Dodaj tu jedno cwiczenie na wstepne zmeczenie, np w pierwszym miechu robiles na klate wyc lezac(bo niby co innego wiekszosc robi), a w drugim cyklu PON: rozpietki [...]

[...] 4 serie 5. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 6. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 7. Uginanie nadgarstkow w siadzie 3 serie Środa (plecy, kaptury, brzuch) 1. Podciąganie nachwytem 6 serii 2. Martwy ciag 3 serie 3. Wioslowanie w lezeniu na lawce 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie 5. [...]

kolega chyba takim expertem nie jest jak cwiczy tylko rece to nie jest zbyt madry pomusł bo penie nie zbyt ciekawie to wyglada..... a gdzie plecy barki, nogi, brzuch.... Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] tylko spiropentu ale wiem ze chinski tez cieszy sie uznaniem. 100 tabs spiro na pewno wystarszy na pierwszy raz a co na gorne partie - poczytaj sobie o cwiczeniach na klatke, barki, plecy, bicebs, triceps, brzuch. miesnie kapturowe i przedramie a z tego co ogólnie wiadomo to lekiie przysiady i wyprosty nóg sa zalecane przy rehabilitacji kolan.

[...] 3 x 10-8 powtórzeń. Podciąganie hantli do tułowia jednorącz w opadzie 4 x 10-8 powtórzeń. Dodał bym tu jeszcze jedno ćwiczenie np. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc ze 3serie po 10-8powt.lub przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc rownież 3 serie. Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12-8 powtórzeń. - [...]

Co do pleców to zgodzę się że słabo. Przydał by się wyciąg, w warunkach domowych niestety brakuje go. Nogi - czasem dokładałem różne ćwiczenia jak np. przysiady wykroczne z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantla między stopami (chyba ta to się nazywa) fajne ćwiczenie ale bez asekuracji ciężko z większa hantla się położyć dlatego zrezygnowałem. [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dołożę jeszcze 2x wspięcia na palce 2x uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem coś na brzuch i grzbiety 2x 30 Może być?

[...] skóre lekko zaczerwienioną, twar troszeczke brązową. o mnei nakłonilo na drugi wypad na olarium, jednak ten się skońcył tragicnie, moja skóra jest cała czerona (klatka brzuch, klatka piersiowa, uda, plecy) ból jest ogromy. Dlatego zdalem sobei sprawe, ze opalanie to nie dla mnie. Pozym ie wiem co sie zemną stało, b jak zawsze wyjeżdżalem [...]

[...] z barkami nogi rece jesli mialbys wątpliwości co do przedniej częsci barków z klatka i nie chcialbyś tak robic to można zostawic tylko boczne a przednie przenieść do rąk. brzuch trenuj 1-2x w tygodniu; zrozumiałem bowiem-choc mam wątpliwości- że trenujesz go po każdym treningu... jeśli już nie masz zastrrzeżeń do rozkladu to można zabrac się [...]

[...] za zainteresowanie i pomoc. Od jutra zaczynam trening 5x5 wedle schametu: pon-klata+biceps wtorek-plecy+triceps środa-wolne czwartek-nogi(całe) piątek-barki+przedramie brzuch 2x w tyg. oraz rowerek 15 po treningu 2xtyg. co myślisz o takim połączeniu??zależy mi aby każda partia była w pełni zregenerowana podczas kolejnego treningu w którym [...]

Ćwiczenia , które wykonywałem jak do tej pory* Klatka - wyciskanie na ławce prostej (wąsko i szeroko), pompki (zwykłe, diamentowe), rozpiętki. Barki - unoszenie hantlami bokiem i nad głowę. Triceps - wyciskanie hantla za głowę, odwrotne pompki. Brzuch - plank, brzuszki (proste, skośne), wzniosy nóg, skrety tułowia w siadzie). Nogi - przysiady ze [...]

Ja widzę efekty Brzuch możesz robić tak często jak masz ochotę. Na duże partie robię przynajmniej 4 ćwiczenia po 4 serie (np. na klatkę, plecy, nogi) a na mniejsze po 3 ćwiczenia wystarczają, jednak musisz wyczuć jak to u Ciebie będzie. Jeżeli po 3 ćwiczeniach na bicka powiedzmy czujesz, że to jeszcze "nic", to śmiało zrób następną A [...]

pon. klata biceps wt.brzuch śr.plecy triceps czw.wolne pią.barki nogi .przedramie

Chciałbym trochę powiedzieć coś o sobie. I tak konkretnie ułożyć plan treningowy. A więc: Wymiary: Klata 87cm Biceps 25cm Przedramie 24cm Ćwiczyć zacząłem 26.04.10r. I tak ćwiczenia: Poniedziałek: Plecy 1) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 ; 12kg/16kg/19kg 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 ; 16kg/18kg/22kg 3) [...]

ja nie ekspert ale co bym zmienila to pamietajac ze duze grupy miesniowe przed malymi, dalabym nogi i posladki na poczatek, tym bardziej, ze je chcesz skatowac (Zaczelabym od przysiadow). Pozniej klatka i plecy, bic i tric a na koniec brzuch. Mhmmmm tak jakos wyglada mi to na bardziej skuteczne.

"no więc tak.. czy dobrze połączyłem : pon- klata biceps śr-bary przedramię czwt-plecy triceps" zle polaczenie, nie zapomniales o czyms??? aa no przeciez "brzuch po każdym trenie, nóg nie robię ze względu na kontuzje ; " jaka konruzja, rozpisz szerzej "Cel treningowy : masówa" "Dieta : w sumie nie ;p" a [...]

hmm mojm zdanim to poniedzialek klatka + nogi w w wtorek barki i kaptury hmm w czwartek plecy i triceps a w sobote mozesz bica i np. brzuch :P