5x5 do oceny

Witam,od poniedziałku chcę rozpocząć trening 5x5.
Poniedziałek (klatka,przedramiona)
-wyciskanie na płaskiej 5x5
-wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x8-10pow.
-rozpiętki na maszynie 3x8-10 pow.
-dwa ćwiczenia na przedramiona 8s 12-15pow.

Wtorek (plecy,łydka)

-podciąganie na drążku nachwytem 5x5
-przyciąganie drążka w uchwycie neutralnym wąsko 3x 8-10pow.
-wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
wiosłowanie jednorącz hantlem 3s 8-10pow.

Środa wolna

Czwartek (barki,nogi)

-wyciskanie sztangi z karku 5x5
-unoszenie hantli bokiem 3x10-12 pow.
-unoszenie hantli w opadzie ciała 3x10-12pow.
-przysiady ze sztangą 5x5
-prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 pow.
-zginanie nóg na maszynie leżąc 3x1--12 pow.

Piątek (biceps,triceps)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną(wąski chwyt) 5x5
-uginanie ramion z hantlami 2x10-12pow.
-uginanie ramion z linkami na wyciągu(chwyt młotkowy) 3x8-10 pow.
-prostowanie ramion z hantlami leżąc 5x5
-rpostowanie ramienia z hantlem w opadzie ciała 2x10-12
-prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 3x10-12

Nidgy nie stosowałem treningu 5x5,zależy mi na zwiększeniu siły i masy,jeśli macie jakieś spostrzeżenia co do rozpiski,to podzielcie się nimi :)

pewne problemy mogą się pojawić; biceps w przeddzieć najszetrszych, triceps zaraz po klatce, trzeba miec także nadzieję, ze od treningu barkow do kaltki nastapi wystarczająca regeneracja- jednym słowem można próbować pomimo pewnych wątpliwości.

nie dopisałem ćwiczeń na łydki ;/
-wspiecia na palcach na maszynie siedząć 4x14-18pow.
-wspięcia na palcach na suwnicy 4x 14-18 pow.

już sam rozklad jest wadliwy- ułoz to bardziej równomiernie.

wadliwy??co masz na myśli apokalipsa??

choćby to że mógłbyś inaczej partie łączyć

nie widze w tym połączeniu nic złego,każda partia raz w tygodniu,odpowiedni odpoczynek parti przed następnym treningiem...

...no to rzuca się w oczy

napierw prawie, ze sama klatka

następnie plecy też, co ma sens ale traktując je calościowo a nie tylko najszersze grzb.

potem 'szlagier" barki i nogi- wierz, ze chcąc dobrze wykonac ten trening ktorąś grupę musisz mimo woli zaniedbać

no i potem ręce, ktore bardzo kontrastują z powyzszym- trening na ręce ogolnie mowiąc jest lekki i przyjemny[jakby sie uparł i połaczył w ss to taki trening można przeprowadzić w 15-20 minut.

brak jeszcze brzucha.

apokalipsa był bym wdzięczny jeśli byś mi rozpisał dokładnie trening na 4 dni,weekend odpada,brzuch oczywiście robie,po treningu ok.15 min

"trening na ręce ogolnie mowiąc jest lekki i przyjemny[jakby sie uparł i połaczył w ss to taki trening można przeprowadzić w 15-20 minut."
z tym się zgodze,dlatego w moim planie ten trening wylądował w ostatni dzień

proponuję więc zrobić mała tylko zmienę; barki rozdzielić- bo można tak robić- na dwie części.

wygladałoby to tak;

klatka z barkami[przód i bok]

plecy z barkami[tył]

nogi

rece


jesli mialbys wątpliwości co do przedniej częsci barków z klatka i nie chcialbyś tak robic to można zostawic tylko boczne a przednie przenieść do rąk.

brzuch trenuj 1-2x w tygodniu; zrozumiałem bowiem-choc mam wątpliwości- że trenujesz go po każdym treningu...

jeśli już nie masz zastrrzeżeń do rozkladu to można[możesz] zabrac się za poprawę wedle tych ram.

"kiedyś" ćwiczyłem klatke razem z przodem barków,jednak zależy mi na zwiększeniu siły dlatego wybrałem trening 5x5,sądze że skoro połącze te dwie partie na jednym treningu (barki po klatce) to nie będe w stanie zwiększyć ciężaru na barki,skoro będą już zmęczone ćwiczeniami na klatke,...dzięki za zainteresowanie i pomoc.

Od jutra zaczynam trening 5x5 wedle schametu:

pon-klata+biceps

wtorek-plecy+triceps

środa-wolne

czwartek-nogi(całe)

piątek-barki+przedramie

brzuch 2x w tyg. oraz rowerek 15 po treningu 2xtyg.


co myślisz o takim połączeniu??zależy mi aby każda partia była w pełni zregenerowana podczas kolejnego treningu w którym będzie wykorzystywana