[...] treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi na skosie,rozpiętki biceps: łamana na modlitewniku, unoszenie sztangielek naprzemienne brzuch: 3x20 spięcia podwójne (jednocześnie nogi i góra), 1x20 spięcia naprzemienne na skośne mięśnie brz. rowerek 30 min. ŚRODA: barki: wyciskanie do góry, unoszenie do [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10044 Data: 2004-08-26 19:21:40 Liczba szacunów: 0
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 87 cm Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-05-04 11:08:53 Liczba szacunów: 0
[...] 17:30 boks 1,5h. Dzień wolny od siłowni. Przed treningiem BCAA, po baton low carb (gainer). Czwartek: 19:00 Krav Maga - 1,5 h. Trening wymagający, ciężki. Przekatowany brzuch, a na koniec 3-4 serie pompek na piłce, 2 serie zwykłych pompek. Po treningu suplementacja taka sama jak w przypadku Środy. Piątek: Bez sportów walki. Siłownia - [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2014-08-01 08:49:09 Liczba szacunów: 0
[...] i poprawie postawy. Po przeczytaniu mnóstwa artykułów i zestawieniu tego z wlasnym, dotychczasowym doświadczeniem, wyszedłem z takim rysem treningu: PONIEDZIAŁEK Barki + brzuch Barki: I Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 12 10 8 8 II Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 10 10 III Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/12 12/12 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-08-15 16:15:58 Liczba szacunów: 0
[...] do końcowej. Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2006-05-19 19:17:29 Liczba szacunów: 0
[...] w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki sposób aby zabardzo się nie otłuścić ponieważ już mam niezły brzuch . ROZKŁAD TRENINGÓW W TYGODNIU: PON:PLECY TRICEPS BRZUCH WT:NOGI BARKI SR:BIEG 45MIN 60% TETNA MAX , BRZUCH CZW:KLATA BICEPS PT:45MIN 60% TETNA MAX , BRZUCH SB: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2013-01-20 00:46:25 Liczba szacunów: 5
[...] w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15min Wtorek Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Środa Plecy + brzuch + triceps + aeroby + sauna 12-15 min Czwartek Aeroby + brzuch [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2013-03-10 14:32:15 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2015-10-14 19:59:06 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ortopeda zakazał mi ćwiczeń na siłowni (powod - skolioza), aczkolwiek szperając w necie dowiedziałem się, że można cwiczyć pod warunkiem, że ćwiczenia nie będą obciążać kręgosłupa. Postanowiłem popracować nad planem tego typu, będzie to mój pierwszy plan, co za tym idzie, pewnie do kitu, stad moja obecność i prośba o pomoc i/lub propozycje. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2014-08-08 20:50:03 Liczba szacunów: 0
Witam. Zacząłem trenować na siłowni 3 tygodnie temu i chciałbym ułożyć plan treningowy ale nie wiem jak. Znalazłem jeden na internecie i nie wiem czy jest on odpowiedni, wydaje mi się ,że jest za dużo serii do poszczególnych ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2016-02-02 20:53:23 Liczba szacunów: 0
[...] ilości seri, cwiczeń i powtórzeń. Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel to masa. Dzień 1 (WTOREK): Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-01-27 12:21:51 Liczba szacunów: 0
Witam Mam 18 lat jestem typowym ekto, a że mam dość widoku swoich wystających żeber to postanowiłem się za siebie wziąć. 1,5 roku temu kiedy to chodziłem jeszcze na siłownie ćwiczyłem splitem, przyrosty były praktycznie znikome, przerzuciłem się więc na FBW, wtedy masa ruszyła z miejsca. Trening oczywiście 3x w tygodniu: Wtorek Klata: Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-07-14 23:02:47 Liczba szacunów: 0
chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-04-19 13:54:34 Liczba szacunów: 0
Witam. Prosiłbym o oceny i KOREKTĘ planu. Nie wiem czy dobrze napisany dlatego przyjmę każdą radę jak i krytykę. Sesja A Klatka -Rozpiętki - 3 serie, 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w skosie - 2 serie, 12 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie, 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie, 12 powtórzeń Plecy [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2009-02-09 17:31:25 Liczba szacunów: 0
Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-08-09 22:59:42 Liczba szacunów: 0
[...] czy takim splitem mogę ćwiczyć i dorzucic do tego cykl mono? wszystkie dane o mnie napisalem na koncu. TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2011-05-13 11:50:32 Liczba szacunów: 0
Witam . Trzeba mi rady ludzi madrzejszych odemnie w sprawie silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2006-07-29 01:16:23 Liczba szacunów: 0
Witam, mój pierwszy post tutaj, proszę o ocenę i ewentualną korektę planu, starałem się stosować do metody FBW, ale podejrzewam, że jakieś niedociągnięcia się tam znalazły. ZESTAW A: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12 / 10 / 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 / 10 / 8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12 / 12 / 12 Nogi: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2009-03-17 22:06:06 Liczba szacunów: 0