brzuch plecy

[...] częścią ciała - zniechęcał brak siły). ================================================================ Kilka uwag: Jak widać mam trochę masy, ale nie wszystko poszło w brzuch. Zdecydowanie lepiej się czuje z taką masą niż ważąc mniej, dlatego chciałbym ją zachować. Wiele osób nie wierzy, że tyle ważę . Być może wpływ na ukształtowanie się [...]

[...] stojąc 4x12 ROWEREK 20-30 minut BRZUSZKI łącznie 80 podczas treningu Tydzień w moim zestawieniu wyglądał tak: Poniedziałek: bieg (10 min),plecy,klatka,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) Wtorek: bieg (10 min),biceps,triceps,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) Środa: bieg (10 min),plecy,klatka,rowerek (20 min),brzuch [...]

[...] uginanie przedramion o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 WOLNE 2 dzien treningowy barki triceps brzuch barki wyciskanie zolnierskie 12,12,10,10 wznosy na boki,10,10,10 wznosy na boki w opadzie tulowia 14,14,14 podciagniecia sztangi do brody 10,10 szrugsy 12,12 triceps [...]

[...] nie chce isc w góre ani troche ;/ Drugi trening to FBW jakiego jeszcze wczesniej nie widzialem i tez mnie zaciekawilo wiec przedstawiam do oceny A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

[...] klatę, 2 na triceps. Na klatę muszą być 4, bo 3 to zdecydowanie za mało. Na tric robię wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu i drugie ćwiczenie jakieś "proste") dzień 2. brzuch -ćwiczę w domu. Treningi na siłowni i tak zajmują mi dość sporo czasu, więc brzuch robię 2x w domu w dni w które nie jestem na siłowni. dzień 3. plecy + biceps (3 ćw. [...]

Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie [...]

[...] od niedawna i  skupiam się na technice) A nie chcę też mieć nóg jak kłody, ale chcę, żeby były proporcjonalne do reszty i umięśnione, tylko jakoś bez przesady też. 3s 16r brzuch: 2 deski 3min+ (jedna przy robieniu rozgrzewki, druga po treningu) Na treningach z kosza na rozgrzewce robię wznosy nóg na drabinkach 1s 8-9r -łydki: wznosy na palcach [...]

[...] więc na siłownię czy basen się wbiore. A teraz po kolei wszystko opisze. 1) Dane ogólne: Wiek: 22 lata, wzrost: 178 cm, waga: ok. 70 kg. Gruby nie jestem, ale na brzuchu mam fałdy tłuszczu które muszę zlikwidować. 2) Cele na siłowni: Moimi celami będzie zbudowanie sylwestki (przykładowe, którymi bym nie pogardził poniżej), mięśni i [...]

[...] Wiosłowanie 3x12 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 16, 14, 12 3. Szrugsy 3x10 4. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 12, 10, 8 5. Podciąganie na drążku max brzuch 4 x w tygodniu rozpisałam sobie 5 - poziomowy trening na podstawie wcześniejszych doświadczeń. na dzień dzisiejszy jestem na 2 poziomie, tj. 1. Wznosy zgiętych kolan [...]

[...] hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy Podciąganie na drążku (na razie słabo [...]

[...] wazylem 60kg przy wzroscie 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, jednak nie miałem dużej wiedzy na ten temat, jadłem dużo i niezbyt mądrze, wpadło mi trochę mięśni, ale na brzuchu mam oponkę (86cm w pasie). Od 23 czerwca po 1,5 tyg przerwy na regeneracje chcę zacząć trening i mieć ulożoną diete, która pozwalać mi będzie zbijać tłuszcz, [...]

Odkąd kettluję to rośnie mi siła, rośnie wydolność, ale na sylwetkę niespecjalnie się to przekłada (brzuch też rośnie), więc postanowiłem zamienić bardzo intensywne i krótkie treningi na coś spokojniejszego i dłuższego: TRENING A: KLATA wyciskanie sztangi 4x12-8 NOGI goblet squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 [...]

[...] jakiś czas, ale myslałem o numerze 2 który zmienia sie tylko ułożeniem dwóch treningów, no więc przedstawie a nastepnie zadam pytania. *NUMER JEDEN (aktualny) : PON. klatka brzuch WT. biceps/triceps (superserie) + przedramie dopompowanko ŚR WOLNE CZW. plecy brzuch PT. barki kaptury SOB nogi brzuch *NUMER DWA : PON. klatka brzuch WT. plecy ŚR [...]

Moj staz 7 miesiecy. Typ treningu na mase. Piorytet plecy i dolna czesc miesni klatki piersiowej oraz ogolna muskulatura. :D poniedzialek: brzuch - A6W i cwiczenia na dolna czesc brzucha i skosne Rower min: 30 min Worek treningowy 20 min wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 3s 1 wyciskanie na [...]

[...] rano). Staram się ćwiczyć jak najlepiej technicznie, a ciężar jest dla mnie sprawą drugorzędną. Każdy trening siłowy kończę cardio (35-40 minut) lub ćwiczeniami na brzuch, naprzemiennie. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, który stosuję od dłuższego czasu. Plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] ramienia. Ogólnie z wyglądu sylwetki jestem bardzo nie zadowolony. Jest sucho, mięśni nie widać bo dużo z kg które przybrałem to po prostu tłuszcz co widać szczególnie na brzuchu. Urósł z 6cm odkąd zacząłem ćwiczyć;/ Tyle tytułem wstępu. ----------------------------------------------------------------- Dane techniczne Wiek: 20 lat Wzrost: [...]

Witam , od około 2 miesięcy ćwiczę min brzuch i mięśnie pleców. Czynię to gdyż pracuję nad poprawą wyglądu swojego ciała jak również w niedalekiej przeszłośći miałem rwe kulszową , bóle pleców (w dzieciństwie 14-15 wypadł mi dysk w części lędźwiowej). W związku z tym mam pytanie. Wykonuje na brzuch min takie ćwiczenie jak unoszenie nóg leżąc na [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

[...] 4x10 20/25/30/30kg Odwodzenie ud na maszynie 4x10 20/25/30/35kg Przysiady (szeroko nogi, sztanga za głową) 3x10 10/13/15 Do tego jeśli mam siłę dodaję na pośladki most i brzuch (spięcia i plank) Triceps na wyciągu 3x10 16/19/19kg Prostowanie łokcia w podparciu na ławce 3x10/4kg Klatka/barki Butterfly 3x10 5/5/10kg Wyciskanie hantli na ławce [...]