brzuch plecy

Trening, oczywiście jest zapomniałem o tym napisać, a więc tak: - Wtorek (klatka + triceps) - Czwartek (plecy + biceps) - Sobota (nogi + barki) Brakuje mi jedynie brzucha, trening zajmuje mi około półtorej godziny. Jeśli będzie taka potrzeba to oczywiście moge go rozpisać. Jednak prosiłbym o podanie jakiś przykładowych ćwiczeń na brzuch. Myślałem [...]

[...] siebie oburącz 2*10 -wznosy gryfu nad głowe 12 10 8 8 12 -wznosy hantelki w opadzie tułowia 2*10 -wznosy hantelka stojąc so. plecy -wyciskanie gryfu za plecami 12 10 8 8 12 -podciąganie hantelka w skłonie 12 10 10 12 -podciąganie gryfu pod brzuch 15 12 10 8 -martwy ciąg 12 10 8 n. wolne czy to dobry trening na mase. Prosze o odpowiedz . Thanks

no tacy to juz sa rodzinni, a co do miejsca w ktorym mie boli, to fot nie mam, ale jak mnie boli brzuch to caly a plecy to okolice nerek, ale to tylko z rana po sniadaniu, przed sniadaniem normalnie teraz czuje sie dosyc normalnie i ide pojezdzic np rowerem, ale po sniadaniu nie mam sil nawet wstac z lozka tak boli learz cos powiedzial ze to moga [...]

Chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda jedna partie miesnia. Co myslicie o tym? Chce cwiczyc tak: Poniedzialek Czwartek :Klatka, Barki, Biceps Wtorek Piatek :Plecy, Triceps, Nogi Cos pozmieniac? Brzuch bede cwiczyc w srode i sobote.

[...] linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 3)uginanie nog na maszynie4x12 4)wspiecia 4x16 + 6-9 serii na brzuch II barki+plecy 1.wycisk sztanga zza glowy 4x12 2.unoszenie hantli 4x12 3.podciaganie sztangi do brody 4x10 4.szrugsy sztanga z tyłu 4x15 1.podciaganie na drazku 4x max [...]

[...] wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 2s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 3)uginanie nog na maszynie4x12 4)wspiecia 4x16 + 6-9 serii na brzuch CZWARTEK; NA CIĘŻARACH RZĘDU 60% Z TRENINGU CIĘZKIEGO biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12 2.młotkowe 2 x 12 triceps 1.francus na ławce lezac 3 x 12 [...]

Ten plan w ogóle zmienić kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric(bic,tric nie koniecznie jeśli już, to w A daj tric w B daj bic) + brzuch i łydki mogą być ponownie 2 zestawy duże 3s, małe 2s po 1ćw na partie, same ćw złozone. zakres pow 8-12 ułóż coś i wklej

Hm, to moze jak mam do dyspozycji te 4 dni, to dalej pojade splitem? Co Ty na to? Myslalem, zeby od teraz np. robic cos takiego: 1 dzien - Biceps/Triceps i np. brzuch 2 dzien - Klata/Plecy --> tego sie boje! 3 dzien - Biceps/Triceps i np łydki 4 dzien - Barki/Nogi Co o tym sadzisz?

moze spróbuj inny system ja bym teraz tak połonczył Klata+biceps barki +triceps nogi +plecy takie jest moje zdanie a brzuch cwiczysz?

Zmiana z FBW na HST - plan do oceny. Klata - Wyciskanie (poziom lub skos) 2s - Rozpiętki 1s Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 1s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - sporadycznie [...]

Poniedzialek -Biceps Plecy Wtorek - Triceps Klata Czwartek - Barki Kaptury Piątek - Nogi Brzuch

Poniedzialek -Biceps Plecy Wtorek - Triceps Klata Czwartek - Barki Kaptury Piątek - Nogi Brzuch Ten podział zdecydowanie lepszy, a daj jakieś info o sobie więcej żeby łatwiej było odnieść plan.

[...] daj wyciskanie hantli siedzac na poczatek treningu nogi tu daj ze 6 cwiczen lub 5 wybierz jakie chcesz najlepiej jedno niech na łydki bedzie np wspięcia i w po kazdym treningu cos na brzuch ze 3 cwiczenia po 4 serie polecam unoszenie nóg w zwisie na drazku jak pomogłem do przyznaj soga Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-09-25 21:41:28

[...] na plaży tak? Nic konkretnego przez 3 miesiące nie zbudujesz. Dużych łap mieć nie będziesz. Na klatke też nie licz! ALE: możesz poprawić troszke plecy, zarysować brzuch i lekko barki (zarys). Nogi i tyłek też jakiegoś tam kształu by mogły nabrać. Ja bym przywalił aeroby + siłowy + dieta. Ale licz się z tym, że będziesz wyglądał jak [...]

"Dieta : dużo żreć, wszystko i wszędzie" - to na pewno będziesz musiał zmienić przejrzyj podwieszone w dziale o odżywianiu. Ćwiczenia mogą zostać, zmień tylko kolejność -> nogi, plecy,klatka, barki, ramiona, przedramiona, brzuch, łydki. Pozdro.

[...] to wystarczy siłownia 2x. Na jednym treningu mocno przysiad i lekko tył uda, na drugim mocno ciągi i lżej przód uda. np: Trening 1 Przysiad tylny Good morning + dodatki (np: brzuch, prostowniki) Trening 2 Rumuński martwy ciąg Przysiad przedni + dodatki (np: ćwiczenia unilateralne, plecy) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-26 14:20:36

no ale idzie lato i co mam z takim bełconem wyjsc bic plecy ladnie a brzuch ;/

możesz też zmienić że PON:KLATKA BARKI i TRICEPS ŚRO: PLECY I BICEPS PIĄTE:LEPIEJ SAME NOGI I DODAJ BRZUCH ;D

Tak lepiej by to wyglądało?: poniedziałek biceps+klatka wtorek - cardio środa barki + triceps czwartek cardio piątek nogi+plecy sobota cardio niedziela brzuch Zmieniony przez - Mukson w dniu 2019-06-16 16:54:16

Właśnie się spostrzegłem że bez opadu to na naramienne :P a powiedz mi czy takie połączenie by pasowało? nogi + plecy (bareczki też) klatka + triceps brzuch + biceps