brzuch plecy

Rozpisales ten trening tak jakby rozlozony byl w calym tygodniu?Czyli jeszcze jeden dzien po ostatnim treningu jest wolny? Mozesz sprobowac tak: 1.Klatka+tric 2.Plecy+bic 3.Wolny 4.Barki+tric 5.Nogi+bic 6.Brzuch 7.Wolny Ja tak cwicze(na poczatku troche inaczej, ten trening mam od jakichs 2-3tygodni) i po 6 tygodniach przytylem 4 kg:) (heh, ciekawe [...]

jak cwiczysz tyle ile cwiczysz to zrob sobie trening ogolnorozwojowy. ewentualnie pogrupuj to na trzy dni i staraj sie cwiczyc wtedy mniej wiecej juz w te same (moim zdaniem przesuniecie jednego dnia w ta czy we wte to nie takie straszne) zrob: 1 dzien: klata tric brzuch 2 dzien: plecy biceps przedramie 3 dzien: barki nogi (łydki)

wlasnie szybko to mozeesz... klucz do tegp to opowuednia dieta. wiadomo ze nikt Ci nie karze jesc codziennie tegp samego. ale zwracaj uwage na to co jesz. a trening ktory Ci moge polecic to taki: dzien a: klata/triceps dzien b : plecy /biceps dzien c: barki /kaptury dzien d: nogi i wolne dni od treningu mozesz wrzucic brzuch

Siema, czytałem ACT, czyli trening dla początkujących by georgu! i chcę sobie ułożyć pod siebie jakiś trening tylko mam pytanie. Czy kolejność partii w artykule ma być taka sama? - Uda - Klatka - Plecy - Naramienne - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch tak bym zmienił, ale przy ATC kolejność aż ważna nie jest :)

Okej, a co Ty na taką kolejność: Uda Plecy Klata Barki Triceps Biceps Przedramiona Łydki Brzuch

Okej, a co Ty na taką kolejność: Uda Plecy Klata Barki Triceps Biceps Przedramiona Łydki Brzuch bedzie ok :-)

chodzilem tak , wiem ze za duzo ale coz tak chodzilem : Poniedzialek : klatka + triceps + brzuhc Wtorek : plecy + biceps+brzuch Sroda ; Nietrenigowy Czwartek : triceps+bruzch Piatek : barki + biceps sobota : nogi

naprawdę jest wiele kombinacji - ale wiele osób (i ja) robi w ten sposób: klata biceps plecy triceps nogi barki brzuch powinno się ćwiczyć praktycznie codziennie

[...] jak to z jedzeniem wychodzi ;) Tak pytam o jabłczan ale zastanawiam się też czy nie zrobić może jakiejś delikatnej redukcji przed tym... bo brzuszek po ostatnich 2 cyklach się pojawił Myślałem o scorch+kreatyna+bcca+zma+omega3+witaminki tak żeby za dużo mięcha nie stracić bo tylko chodzi o brzuch... do tego trening FBW i aeroby w dni wolne...

[...] masz nie najszczęśliwszy- ja proponowałbym ręce robić -biceps z tricepsem- na jednym treningu; na 4 dni już dośc łatwo jest rozpisać- np; klatka i barki plecy - nogi ręce i brzuch choc w takiej sytuacji lepiej byłoby raczej zacząć od pleców ja bym na wstęp proponował tylko po dwa ćwiczenia wykonywane w większej ilości serii- np; -uginanie ze [...]

Ułuż sobie trening spilt 3 albo 4 dniowy + aroby 3-4 razy w tygodniu po 25-45 minut i oczywiście diete na rzeźbę.Np. Poniedziałek barki nogi Środa klata biceps Piątek plecy triceps i BRZUCH W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU.

Polecam ci taki plan Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangielkami4x10 Prostowanie nóg w siedzie 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Barki Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 4x8 Unoszenie hantelek bokiem 4x8 Unoszenie hantelek w opadzie tulowia (na tył barkow)3x8 Środa Klata Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]

[...] wersjach ramiona->tu również szeroki wachlarz, bo oprócz uginań i francuzów sztangą/sztangielkami, jeszcze np na bicki podciąganie podchwytem wąsko dobrze sie sprawdzi, brzuch->brzuszki,unoszenie nóg zajrzyj w atlas ćwiczeń, tam wiele znajdziesz problem może byc tylko z prostownikami, bo z tak małym ciężarem nieopłacalny bedzie mc, można [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Pompki 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: Brzuszki 3s Może być coś takiego

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3 serie Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Pompki 3s dobrze by było zmontowac ławkę jeśli nie to pompki 3 serie do zmęczenia Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2 serie Triceps : pompki w podporze tyłem 2 serie Brzuch: Brzuszki 3s łydki Na początek [...]

[...] tez na nogi i obrecz barkowa,kaptury,miesnie oble i rownolegloboczne oraz warstwy glebszych miesni. pelniejsza wersja to wyrzut ciezaru zza glowe-jednoracz i oburacz-to jedno z najbardziej podstawowych cwiczen miotaczy kula i mlotem.swietnie wzmacnia cale plecy,brzuch,nogi ,obrecz barkowa. ale tego sie na silowni nie zrobi...trzeba wyjsc w teren.

Fajnie fajnie dzięki Na podstawie tego takie coś ulzoylem Pon klata barki triceps Sr plecy biceps Pt klata barki Nd nogi brzuch Jak narazie chce się skupić na klacie i barkach i ramionach Dobry ten plan? Zmieniony przez - Soldier06 w dniu 2020-01-23 19:37:40 to nie jest żaden plan tylko opis parti. U początkujących dużo lepiej sprawdzi się [...]

Standardowy????????? Przecie to łamie wszystkie standardy. klata+tric plecy+bic+przedramie barki+nogi+brzuch Duże partie:uda,klata,plery Małe:bic,tric, bary itd I morał: "nie łącz dużych partii"

[...] przy drugich nie pracują? Nogi + łydki? łydka to mięsień nogi :p -Klata + Tric -Plecy(kaptury) -Barki + nogi -Biceps + przedramie taki układ byłby lepszy wg mnie. nie widze brzucha..? Jezeli zastosujesz WW połączenia partii wrzuc brzuch z nogami i barkami lub z plecami.. dokładnie nie wiem :) Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-14 18:51:40

PON Klatka: 1)wyciskanie na poziomej 5serii 2)wyciskanie na poziomej 5serii 3)rozpietki na poziomej 5serii BICEPS 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojac 6serii 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 6serii PRZEDRAMIE 1)uginania nadgarstka ze sztanga 6 seri SRODA NOGI 1)przysiady ze sztanga 8serii 2)unosy na palcach ze sztanga [...]