Szacuny
4
Napisanych postów
262
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3658
no właśnie nie pracują bardziej. spróbuij np ktoregos dnia zrobić kilka (6-8) serii podciągania na drązku nawet jak zrobisz nachwytem, zobaczysz jak ci muł siądzie
przy "wiosłowaniu" również podnosisz ciężar używając do tego bicepsa
Szacuny
7
Napisanych postów
109
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
638
Krótko bo miesiac i pół ćwicze . Diety zabardzo nie mam, oczywiscie ,odkad trenuje zmienilem troche posilki, ale dieta tego nazwac nie moge. Jestem szczuply i trudno mi przytyc ;)
Szacuny
7
Napisanych postów
109
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
638
Qrde ,chcialem to pominac, bo pewnie bedzie jakas nieciekawa krytyka ...
Wiec to zalezy jak mam czas. Nigdy jednak nie cwicze w niedziele i poniedzialki. Zazwyczaj 1 dzien - wtorek, 2 dzien sroda, 3 dzien - czwartek, 4 dzien - sobota ...Lecz czasem jest inaczej ... Staram sie trzymac tego ...
Szacuny
4
Napisanych postów
262
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3658
jak cwiczysz tyle ile cwiczysz to zrob sobie trening ogolnorozwojowy.
ewentualnie pogrupuj to na trzy dni i staraj sie cwiczyc wtedy mniej wiecej juz w te same (moim zdaniem przesuniecie jednego dnia w ta czy we wte to nie takie straszne)
zrob:
1 dzien: klata tric brzuch
2 dzien: plecy biceps przedramie
3 dzien: barki nogi (łydki)
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1024
mi sie wydaje, ze na mase powinno sie cwiczyc raczej 3 dni w tygodniu.(kazda grupa raz w tygodniu) Ale jak juz cwiczysz 4 razy, to chyba to bedzie dobre:
1 dzien - klata, tric, brzuch
2 dzien - plecy, bic, brzuch
3 dzien - przedramie, nogi, brzuch
4 dzien - barki, brzuch
Ktos mi kiedys powiedzial na tym forum, ze barki sa wazna grupa miesniowa. Skladaja sie z trzech glow, z ktorych kazda wymaga oddzielnych cwiczen. i ze dobre by bylo zrobienie oddzielnego dnia treningowego dla barkow.
Daj moze rozpiske cwiczen, to ci ocenia na forum
nara. pozdro
P.S. Ja przedramion nie cwicze.
Szacuny
4
Napisanych postów
262
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3658
tak to znaczy
dlaczego powinno sie tak łączyć a prosze bardzo już ci mowie
bo to jest tak ze dana partie miesnie powinno cwiczyc sie raz w tygodniu.Przy polaczeniu np klaty z tricepsem,ticeps cwiczysz rowniez przy wyciskaniu na klate.klate np w przypadku gdy wyciskasz w waskim uchwycie (triceps angazujesz bardziej) ale pracuje i klata i triceps.Masz wiecej czasu na regeneracje tych partii miesni i jak np w przypadku innego polaczenia gdzie wtedy triceps cwiczysz dwa razy w tyg.bo raz z klata a drugim razem kiedy cwiczysz sam triceps.
tak samo jest z plecami i bicepsem
Troche zamotałem ale mysle ze zrozumiesz o co chodzi
Pozdrawiam