SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan dla dorosłych

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 909

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1024
Chciałbym ułożyć jakiś plan treningowy dla swojego taty. ma 40 lat, 190 prawie wzrostu, wazy prawie 100 kg. Dosyc czesto biegal ostatnio (2-3 razy w tygodniu). Tylko ze teraz nadchodzi zima, i wypadalo by czyms zastapic bieganie. Jak powinien wygladac taki trening. Prosze jakies orientacyjne informacje lub linki (albo gotowe plany najlepiej:D). dzieki. pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
jaki cel? jaki staż na silowni ew.?
jaki sprzęt ?
dieta jest?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1024
silownia full wypas. diety raczej nie ma, chociaz staramy sie z tata odzywiac zdrowo (jakies steki, piersi z kurczaka itp. a unikamy raczej smazonych schabow itp.)Staz na silowni zerowy. Do tej pory moj tata jedynie biegal, ale kilkanascie lat temu uprawial chyba kazdy mozliwy sport. (i o ile pamietam, to byl w reprezentacji WSMW w piecioboju). A wiec kondycja raczej jest, tylko przydaloby sie czyms zajac w zime, a przy okazji stracic kilka kilo:D dzieki. pozdro

Zmieniony przez - piotr-ch w dniu 2004-10-11 13:10:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
proponuje zając sie tą akcją = cykliczne treningi t odorga do sukcesu- a i zrezuci kilka kilo..

GRUPA V - redukcja poczatkujacy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1024
oki, dobralem ten zestaw:

Program V/2 (na full osprzęt-siłownia)
1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu)
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie na "altasie" w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)"PROG"(w 4 tygodniu)
5.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia-(naramienne)-PROG( w 4 tygodniu)
6.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet),PROG(w 4 tygodniu)
7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce (bicepsy)-PROG(w 4 tygodniu)
9.Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz za głową(tricepsy), PROG(w 4 tygodniu)
10.wspięcia na place-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(łydki)

mam kilka pytan:
- Czy "wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"" to sa zwykle brzuszki lezac glowa w dol na skosnej lawce??
- i czy "Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce" mozna zastapic modlitewnikiem??
- co znaczy: "w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy"??
- jakimi ciezarami powinno sie operowac?? ile procent ciezaru maksymalnego na jakie cwiczenia??
- ostatnie pytanie: ile czasu orientacyjnie zajmie ten trening??
dzieki wszystkim. pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
- Czy "wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 

- i czy "Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce" nie- a z pewnoscia niebardzo na tym etapie
- co znaczy: "w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy"?? ??? no ze dobierasz tak ceizar aby zrobic 18 powtrzen ale robisz 15
- jakimi ciezarami powinno sie operowac?? takie aby zrobic zalozona liczbe powtrzen
- ostatnie pytanie: ile czasu orientacyjnie zajmie ten trening?? zalezy od ilosci obwodoow- ok godzinki powinien
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DO OCENY - Trening na siłę tak, żeby nabrać jak najmniej masy

Następny temat

Czy dobrze ???

NutLove