problem jak ich wiele %-)

Siemka mam problem z ulorzeniem sobie planu mam do dyspozycji sprzet:drazek do sciany.gryf prosty.obciarzenia 2x2,5kg i 2x5kg,chntelki 5kg.CO i jak robic zeby to mialo sens cel treningu masa z gory dzieki

a ławeczke? jak nie kupną, to home maid

wlasnie o to chodzi ze nie mam lawki bo mam strasznie maly pokuj ale pompki

to kiś taboret chociaż

chodzi mi o wyc na bareczki, bo stojac pewno w sufit piźniesz

+ poczytaj pokrewne:
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=trening domatora

o to nie musze sie bac ze w sufit walne sztanga bo mam wysoko do sufitu

w takim razie myśle trening coś jak najbardziej zbliżonego w miare możliwości do fbw

nogi->zacznij o przysiadów bez obciążaenia potem zakładaj to co masz, sztanga na barkach to bedzie ciężej no i duzo powt bo mało kg masz

plecy->tutaj najkonkretniej można podziałać,podciągania szeroko jesli możesz, wąski chwyt jeśli nie dajesz na początku rady

klatka->tradycyjnie pompeczki w różnym rozstawie i poąd różnymi katami

barki->skoro twierdzisz że da rade to wyc stojąc w różnych wersjach

ramiona->tu również szeroki wachlarz, bo oprócz uginań i francuzów sztangą/sztangielkami, jeszcze np na bicki podciąganie podchwytem wąsko dobrze sie sprawdzi,

brzuch->brzuszki,unoszenie nóg

zajrzyj w atlas ćwiczeń, tam wiele znajdziesz

problem może byc tylko z prostownikami, bo z tak małym ciężarem nieopłacalny bedzie mc,
można natomiast pomyśleć o dzieńdobry+unoszenie tułowia

no dzieki a taki przykladowy plan ile seri na jaka partie i tak troche wyrazniej co jak robic cwicze w pon,sro,pia, z gory dzieki bede ci wdzieczny bo mam z tym problem juz od dawna

imo na początke całe ciało 2x/week

po 2 serie na partie

ze średnią intensywnością

i stopniowo zwiększj.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Plecy: Podciaganie na drazku 3s
Klatka: Pompki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch: Brzuszki 3s


Może być coś takiego

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3 serie
Plecy: Podciaganie na drazku 3s
Klatka: Pompki 3s dobrze by było zmontowac ławkę jeśli nie to pompki 3 serie do zmęczenia
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 2 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2 serie
Triceps : pompki w podporze tyłem 2 serie
Brzuch: Brzuszki 3s
łydki

Na początek dobra rozgrzewka i na końcu strechingW razie pytan ładuj

pozdro

dzieki