SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pompki - częstotliwość ich robienia

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6202

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2
Witam, od paru dobrych miesięcy robię pompki. Robiłem je codziennie i ponoć nie jest to za dobre rozwiązanie. Doradzono mi żeby robić je co dwa dni. Chciałbym się dowiedzieć która opcja przyniesie lepsze efekty. Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8516
Tu kiedys mavashi podal ciekawy sposob koles tez chcial tylko pompki https://www.sfd.pl/Zaklad_-_100_pompek_!-t196643.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
Jeśli sam pompki, to żadna opcja nie jest dobra.
Najlepiej łączyc je z ćwiczeniami na plecy i nog, np. podciaganie na nogi lub odpowiednia do możliwości wersja przysiadów.

Oczywiście najlepiej wykonywać treningi całego ciała, tak aby pobudzać wszystkie mięśnie.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2
To może zapytam inaczej: która opcja to mniejsze zło? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
co 2 dzień, albo jeszcze lepiej 3x/tydz.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 256 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9369
Nie do końca Mawashi - częstotliwość zależy od tego, co chce takimi pompkami osiągnąć. Jeśli np. wytrzymałość, to może nawet codziennie, jeśli siłę, to tez może codziennie ale w bardzo małych seriach, jeśli siłę dynamiczną, to rzadziej, no i masa - tak jak Ty mówisz. Ogólnie każdy z wymienionych rodzajów różni się techniką wykonania itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 96
sorry za off top.
Ale jest jakiś plan, gdzie się robi ćw. bez drążka ? Chodzi ogolnie o pompki,przysiady, hantle (na razie jedne do 8 kg.) i co można jeszcze do tego włożyć ?
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425
ogolnie po pompkach ponoc łopatki odstają to prawda?

Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26
hehe ... o tym jeszcze nie słyszałem ;p

Ja powiem tak . Jeszcze 5 tygodni temu nie podciągnełem się ani razu na drążku . Postanowiłem wziąśc się za siebie . Robiłem stopniowo np . co godzinę 5 pompek . Po 2 dniach już widziałem efekty gdyż bez problemu robiłem 10 co godzinę i tak codziennie . Wieczorami robiłem kilka cwiczen z hantelkami , przysiady itp . Tydzien temu na w-f - 5 podciągniec na drążku z prostych łokci . Może i to mało ale jeszcze miesiąc temu ani razu nie podciągnełem się . Myślę że pompki dają duży efekt wraz z innymi cwiczeniami .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
Adifek - do wytrzymałości również wystarczy 3x/tydz, tylko trzeba wiedzieć jak.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 256 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9369
Akurat wiedzę na ten temat mam od kolesia, który startuje w zawodach na ilość zrobionych pompek(na pełnym luzie robi ponad 1000 pompek). Myślę więc, że wie o czym mówi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
xaxaxa nie przygotowuje się do bicia rekordu w robieniu pompek. Do tego wytrzymałość w pojęciu kulturystycznym wypracowuje się bez problemu z mniejszą - niż codzienną - częstotliwością.
Ty piszesz o wytrzymałości ukierunkowanej/specjalnej, do której trzeba mieć również predyspozycje osobnicze. Trenowanie codziennie ma wtedy przynieść takie efekt adaptacyjny, jak chodzenie: dużo, długo = małe zmeczenie.

Generalnie - mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-02-12 14:47:15

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyrabianie odporności na ból

Następny temat

PePoNeNt NAJLEPSZEGO !!!

Water