Pompki - częstotliwość ich robienia

Witam, od paru dobrych miesięcy robię pompki. Robiłem je codziennie i ponoć nie jest to za dobre rozwiązanie. Doradzono mi żeby robić je co dwa dni. Chciałbym się dowiedzieć która opcja przyniesie lepsze efekty. Pozdrawiam.

Tu kiedys mavashi podal ciekawy sposob koles tez chcial tylko pompki https://www.sfd.pl/Zaklad_-_100_pompek_!-t196643.html 

Jeśli sam pompki, to żadna opcja nie jest dobra.
Najlepiej łączyc je z ćwiczeniami na plecy i nog, np. podciaganie na nogi lub odpowiednia do możliwości wersja przysiadów.

Oczywiście najlepiej wykonywać treningi całego ciała, tak aby pobudzać wszystkie mięśnie.

To może zapytam inaczej: która opcja to mniejsze zło? :P

co 2 dzień, albo jeszcze lepiej 3x/tydz.

Nie do końca Mawashi - częstotliwość zależy od tego, co chce takimi pompkami osiągnąć. Jeśli np. wytrzymałość, to może nawet codziennie, jeśli siłę, to tez może codziennie ale w bardzo małych seriach, jeśli siłę dynamiczną, to rzadziej, no i masa - tak jak Ty mówisz. Ogólnie każdy z wymienionych rodzajów różni się techniką wykonania itd.

sorry za off top.
Ale jest jakiś plan, gdzie się robi ćw. bez drążka ? Chodzi ogolnie o pompki,przysiady, hantle (na razie jedne do 8 kg.) i co można jeszcze do tego włożyć ?
Pozdrawiam

ogolnie po pompkach ponoc łopatki odstają to prawda?

hehe ... o tym jeszcze nie słyszałem ;p

Ja powiem tak . Jeszcze 5 tygodni temu nie podciągnełem się ani razu na drążku . Postanowiłem wziąśc się za siebie . Robiłem stopniowo np . co godzinę 5 pompek . Po 2 dniach już widziałem efekty gdyż bez problemu robiłem 10 co godzinę i tak codziennie . Wieczorami robiłem kilka cwiczen z hantelkami , przysiady itp . Tydzien temu na w-f - 5 podciągniec na drążku z prostych łokci . Może i to mało ale jeszcze miesiąc temu ani razu nie podciągnełem się . Myślę że pompki dają duży efekt wraz z innymi cwiczeniami .

Adifek - do wytrzymałości również wystarczy 3x/tydz, tylko trzeba wiedzieć jak.

Akurat wiedzę na ten temat mam od kolesia, który startuje w zawodach na ilość zrobionych pompek(na pełnym luzie robi ponad 1000 pompek). Myślę więc, że wie o czym mówi.

xaxaxa nie przygotowuje się do bicia rekordu w robieniu pompek. Do tego wytrzymałość w pojęciu kulturystycznym wypracowuje się bez problemu z mniejszą - niż codzienną - częstotliwością.
Ty piszesz o wytrzymałości ukierunkowanej/specjalnej, do której trzeba mieć również predyspozycje osobnicze. Trenowanie codziennie ma wtedy przynieść takie efekt adaptacyjny, jak chodzenie: dużo, długo = małe zmeczenie.

Generalnie - mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-02-12 14:47:15