...
Napisał(a)
Siemka mam problem z ulorzeniem sobie planu mam do dyspozycji sprzet:drazek do sciany.gryf prosty.obciarzenia 2x2,5kg i 2x5kg,chntelki 5kg.CO i jak robic zeby to mialo sens cel treningu masa z gory dzieki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- dietka i suple, jak rozplanować, i wogole wiele pytań czyli 1raz walcze z tłuszczem
- Problem z niektórymi ćwiczeniami nie mogę ich wykonać
- pierwsze HST wiele watpliwości :-(
- Początek treningu. Wiele pytań i pustka w głowie.
- rodzaje ćwiczeń fizycznych a ich wpływ na (anty)katabolizm mięśni ??
- Pompki - częstotliwość ich robienia
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a ławeczke? jak nie kupną, to home maid
...
Napisał(a)
to kiś taboret chociaż
chodzi mi o wyc na bareczki, bo stojac pewno w sufit piźniesz
+ poczytaj pokrewne:
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=trening domatora
chodzi mi o wyc na bareczki, bo stojac pewno w sufit piźniesz
+ poczytaj pokrewne:
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=trening domatora
...
Napisał(a)
o to nie musze sie bac ze w sufit walne sztanga bo mam wysoko do sufitu
...
Napisał(a)
w takim razie myśle trening coś jak najbardziej zbliżonego w miare możliwości do fbw
nogi->zacznij o przysiadów bez obciążaenia potem zakładaj to co masz, sztanga na barkach to bedzie ciężej no i duzo powt bo mało kg masz
plecy->tutaj najkonkretniej można podziałać,podciągania szeroko jesli możesz, wąski chwyt jeśli nie dajesz na początku rady
klatka->tradycyjnie pompeczki w różnym rozstawie i poąd różnymi katami
barki->skoro twierdzisz że da rade to wyc stojąc w różnych wersjach
ramiona->tu również szeroki wachlarz, bo oprócz uginań i francuzów sztangą/sztangielkami, jeszcze np na bicki podciąganie podchwytem wąsko dobrze sie sprawdzi,
brzuch->brzuszki,unoszenie nóg
zajrzyj w atlas ćwiczeń, tam wiele znajdziesz
problem może byc tylko z prostownikami, bo z tak małym ciężarem nieopłacalny bedzie mc,
można natomiast pomyśleć o dzieńdobry+unoszenie tułowia
nogi->zacznij o przysiadów bez obciążaenia potem zakładaj to co masz, sztanga na barkach to bedzie ciężej no i duzo powt bo mało kg masz
plecy->tutaj najkonkretniej można podziałać,podciągania szeroko jesli możesz, wąski chwyt jeśli nie dajesz na początku rady
klatka->tradycyjnie pompeczki w różnym rozstawie i poąd różnymi katami
barki->skoro twierdzisz że da rade to wyc stojąc w różnych wersjach
ramiona->tu również szeroki wachlarz, bo oprócz uginań i francuzów sztangą/sztangielkami, jeszcze np na bicki podciąganie podchwytem wąsko dobrze sie sprawdzi,
brzuch->brzuszki,unoszenie nóg
zajrzyj w atlas ćwiczeń, tam wiele znajdziesz
problem może byc tylko z prostownikami, bo z tak małym ciężarem nieopłacalny bedzie mc,
można natomiast pomyśleć o dzieńdobry+unoszenie tułowia
...
Napisał(a)
no dzieki a taki przykladowy plan ile seri na jaka partie i tak troche wyrazniej co jak robic cwicze w pon,sro,pia, z gory dzieki bede ci wdzieczny bo mam z tym problem juz od dawna
...
Napisał(a)
imo na początke całe ciało 2x/week
po 2 serie na partie
ze średnią intensywnością
i stopniowo zwiększj.
po 2 serie na partie
ze średnią intensywnością
i stopniowo zwiększj.
...
Napisał(a)
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Plecy: Podciaganie na drazku 3s
Klatka: Pompki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch: Brzuszki 3s
Może być coś takiego
Plecy: Podciaganie na drazku 3s
Klatka: Pompki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch: Brzuszki 3s
Może być coś takiego
...
Napisał(a)
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3 serie
Plecy: Podciaganie na drazku 3s
Klatka: Pompki 3s dobrze by było zmontowac ławkę jeśli nie to pompki 3 serie do zmęczenia
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 2 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2 serie
Triceps : pompki w podporze tyłem 2 serie
Brzuch: Brzuszki 3s
łydki
Na początek dobra rozgrzewka i na końcu strechingW razie pytan ładuj
pozdro
Plecy: Podciaganie na drazku 3s
Klatka: Pompki 3s dobrze by było zmontowac ławkę jeśli nie to pompki 3 serie do zmęczenia
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 2 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2 serie
Triceps : pompki w podporze tyłem 2 serie
Brzuch: Brzuszki 3s
łydki
Na początek dobra rozgrzewka i na końcu strechingW razie pytan ładuj
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły